salta al Contingut Principal

7 consells per a dormir de forma saludable

Dormir-saludablement

El descans és una de les activitats més importants que realitza l’ésser humà, encara que moltes vegades no rep cap mena de valor i són moltes les persones que consideren que dormir és una pèrdua de temps. En realitat, el descans nocturn ens permet carregar piles, és un regulador hormonal natural i també manté a ratlla l’estrès i l’ansietat. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells perquè puguis dormir de forma saludable. Recorda que amb l’assegurança de salut tens cobertes les visites a l’especialitat de pneumologia, que s’encarrega dels problemes respiratoris durant el son. De fet, al Centre Mèdic Mútua Penedès, un dels centres propis de Previsora General, compten amb una Unitat del Son que tracta problemes específics com els roncs.

Per què es important dormir de forma saludable? 

Quan es parla d’un estil de vida saludable, la majoria de les vegades l’enfocament es basa en l’alimentació, l’esport, la vida activa i la reducció de l’estrès; en realitat és rellevant tenir en compte també el descans nocturn que esdevé una forma de recuperació natural després dels excessos del dia a dia. De fet, moltes de les anteriors potes del que seria una vida saludable estan interrelacionades i no serien possibles si no van de la mà d’un descans saludable. Perquè no dormir també pot contribuir a incrementar l’estrès i l’ansietat; menjar malament i copiosament durant les nits pot fer aparèixer l’insomni. No practicar esport crea agitació i dificulta el descans… I aquests són només tres exemples del que pot comportar dormir malament. Durant el descans nocturn el nostre cos recupera la seva capacitat física, intel·lectual i mental.

Activitats que realitza el cos quan s’adorm:

  • Conservació de l’energia.
  • Síntesi de substàncies (metabolisme anabòlic)
  • Enfortiment del sistema nerviós central.
  • Consolidació de la memòria.
  • Secreció hormonal.
  • Enfortiment del sistema immunitari.

Consells per a dormir de forma saludable

Segons l’Organització Mundial de la Salut una de cada quatre persones ha tingut un episodi d’insomni almenys una vegada a la seva vida.

  1. Redueix el consum de substàncies que poden interferir amb el descans: Cafeïna, alcohol i nicotina, entre altres.
  2. Fixa’t una rutina de son diària: Anar al llit sempre a la mateixa hora.
  3. Sopa un mínim de dues hores abans d’anar a dormir perquè doni temps a fer la digestió.
  4. Escull aliments lleugers als àpats nocturns per evitar digestions pesades que interfereixin amb el descans.
  5. Regula els teus ritmes circadians. Deixa entrar la llum natural als matins perquè el teu cos percebi els ritmes naturals.
  6. Regula la temperatura i l’ambient de la teva habitació per convertir-lo en un espai confortable. Evita en la mesura del possible els sorolls estridents.
  7. Prescindeix de l’ús d’aparells electrònic almenys mitja hora abans d’anar a dormir. Ni mòbil, ni Tablet, ni ordinador, ni televisió.
  8. Practica la meditació uns minuts abans de dormir per aconseguir un estat de relaxació.
  9. Practica esport regularment: Els estudis demostren que incrementa la qualitat del son un 65%.
  10. Hidrata’t al llarg del dia per evitar despertar-te a mitjanit amb la boca-seca. Però no beguis molta aigua una hora abans d’anar a dormir per evitar interrupcions durant el descans nocturn per anar al lavabo.
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

insomni Consells per combatre l’insomni 

L’insomni és un dels principals problemes als quals s’enfronta la població en edat adulta i, de fet, és bastant habitual que es pateixi un episodi d’aquest tipus, almenys una vegada en la vida. La falta de son pot tenir causes…

consells-de-salut Consells de salut durant la desescalada

Evita alguns efectes negatius al teu cos i la teva salut fruit del confinament, com l’insomni, amb els consells de la doctora de Previsora General, Olga Herrón.     Ver esta publicación en Instagram   Evita alguns efectes del #confinament com l’#insomni amb…

Trastornos sueño Els trastorns del son: Una problemàtica molt comuna

El tercer divendres de març es celebra el Dia Mundial del Son, una jornada que impulsa la World Association of Sleep Medicine que serveix per a conscienciar sobre les problemàtiques associades a la son. A Espanya, entre un 20 i…

Consells per prevenir problemes de son en la gent gran

Amb l’edat, la gent gran tendeix a dormir menys a la nit. Generalment sofreixen insomni, per aquest motiu, volem donar unes pautes bàsiques i senzilles per prevenir problemes de son en els majors. L’ésser humà acostuma a dormir menys amb…

Tornar A Dalt