8 consells per deixar de fumar

“Aquells que ho deixen, guanyen” és el lema de la campanya del Dia Mundial Sense Tabac que ha llançat l’Organització Mundial de la Salut (OMS) aquest 2021. El tabac és la causa de 8 milions de morts anuals i els darrers estudis científics assenyalen que els fumadors tenen una major probabilitat de desenvolupar una malaltia greu amb la Covid-19 que els no fumadors. Això ha provocat que cada vegada siguin més els consumidors de tabac que han manifestat que volen deixar de fumar.

En el Dia Mundial Sense Tabac des de Previsora General volem compartir alguns consells i trucs perquè deixis de fumar amb èxit. Recorda que amb la nostra assegurança de salut pots visitar-te amb un metge de família i també amb un especialista de pneumologia que podran orientar-te sobre la millor manera de deixar de fumar o si tens problemàtiques derivades del consum de tabac.

Beneficis de deixar de fumar

• Al cap de 20 minuts disminueix el ritme cardíac i baixa la tensió arterial.
• Durant les 12 hores següents a deixar de fumar el nivell de monòxid de carboni en sang disminueix fins a valors normals.
• Després de 2-12 setmanes millora la circulació i augmenta la funció pulmonar.
• Entre un i nou mesos després disminuix la tos i la dificultat per a respirar.
• En un any es redueix un 50% el risc de patir una cardiopatia.
• En deu anys disminueix en un 50% el risc de patir càncer de pulmó.

Consells per deixar de fumar

El tabac conté diferents substàncies tòxiques perjudicials per a la salut: nicotina, monòxid de carboni, quitrans, nitrosamines i substàncies oxidants. També gasos irritants i metalls. En total més de 4.000 substàncies químiques de les quals unes 250 són nocives i 50 causen càncer.

1. Escull una data per deixar de fumar. Una primera passa de l’estratègia que pot semblar que no té importància, però fixar un dia del calendari ho fa més real.
2. Comunica la teva decisió a amics, familiars i companys de feina.
3. Elimina qualsevol producte de tabac al teu voltant. No només cigarretes, també cendrers i encenedors. Si no ho fas, la temptació serà constant i l’èxit serà més complicat.
4. Renta la roba i purifica la teva llar i el cotxe. És important que esborris el rastre de tabac de la teva vida. El seu fum s’adhereix a la roba i també a les parets d’una casa i del cotxe.
5. Detecta els desencadenants. Què et fa fumar? Després dels àpats, quan prens cafè, quan condueixes, quan estàs estressat… Una vegada detectats aquests moments de necessitat, intenta canviar-los: Si fumes quan condueixes, intenta que et porti algú o agafa el transport públic. Si fumes quan s’acaba un àpat intenta fer alguna activitat com sortir a caminar que t’allunyi del tabac durant la sobretaula.
6. Busca substituts de la nicotina: Xiclets i pegats de nicotina que comercialitzen les farmàcies.
7. Pots deixar el tabac gradualment. El dia que hagis marcat en el calendari pot ser l’inici, no has de deixar de fumar immediatament si et costa molt, potser pots rebaixar el consum de cigarretes diàries, cada setmana fuma una cigarreta menys al dia fins que arribis a no consumir-ne cap.
8. Consulta amb un professional. Existeixen grups de suport per deixar de fumar i també medicacions prescites per facultatius, no dubtis fer servir aquestes eines si totes les passes anteriors no han funcionat.

Blog » 8 consells per deixar de fumar