salta al Contingut Principal

8 consells per deixar de fumar

Deixar-de-fumar

“Aquells que ho deixen, guanyen” és el lema de la campanya del Dia Mundial Sense Tabac que ha llançat l’Organització Mundial de la Salut (OMS) aquest 2021. El tabac és la causa de 8 milions de morts anuals i els darrers estudis científics assenyalen que els fumadors tenen una major probabilitat de desenvolupar una malaltia greu amb la Covid-19 que els no fumadors. Això ha provocat que cada vegada siguin més els consumidors de tabac que han manifestat que volen deixar de fumar.

En el Dia Mundial Sense Tabac des de Previsora General volem compartir alguns consells i trucs perquè deixis de fumar amb èxit. Recorda que amb la nostra assegurança de salut pots visitar-te amb un metge de família i també amb un especialista de pneumologia que podran orientar-te sobre la millor manera de deixar de fumar o si tens problemàtiques derivades del consum de tabac.

 

Beneficis de deixar de fumar

  • Al cap de 20 minuts disminueix el ritme cardíac i baixa la tensió arterial.
  • Durant les 12 hores següents a deixar de fumar el nivell de monòxid de carboni en sang disminueix fins a valors normals.
  • Després de 2-12 setmanes millora la circulació i augmenta la funció pulmonar.
  • Entre un i nou mesos després disminuix la tos i la dificultat per a respirar.
  • En un any es redueix un 50% el risc de patir una cardiopatia.
  • En deu anys disminueix en un 50% el risc de patir càncer de pulmó.

 

Consells per deixar de fumar

El tabac conté diferents substàncies tòxiques perjudicials per a la salut: nicotina, monòxid de carboni, quitrans, nitrosamines i substàncies oxidants. També gasos irritants i metalls. En total més de 4.000 substàncies químiques de les quals unes 250 són nocives i 50 causen càncer.

  1. Escull una data per deixar de fumar. Una primera passa de l’estratègia que pot semblar que no té importància, però fixar un dia del calendari ho fa més real.
  2. Comunica la teva decisió a amics, familiars i companys de feina.
  3. Elimina qualsevol producte de tabac al teu voltant. No només cigarretes, també cendrers i encenedors. Si no ho fas, la temptació serà constant i l’èxit serà més complicat.
  4. Renta la roba i purifica la teva llar i el cotxe. És important que esborris el rastre de tabac de la teva vida. El seu fum s’adhereix a la roba i també a les parets d’una casa i del cotxe.
  5. Detecta els desencadenants. Què et fa fumar? Després dels àpats, quan prens cafè, quan condueixes, quan estàs estressat… Una vegada detectats aquests moments de necessitat, intenta canviar-los: Si fumes quan condueixes, intenta que et porti algú o agafa el transport públic. Si fumes quan s’acaba un àpat intenta fer alguna activitat com sortir a caminar que t’allunyi del tabac durant la sobretaula.
  6. Busca substituts de la nicotina: Xiclets i pegats de nicotina que comercialitzen les farmàcies.
  7. Pots deixar el tabac gradualment. El dia que hagis marcat en el calendari pot ser l’inici, no has de deixar de fumar immediatament si et costa molt, potser pots rebaixar el consum de cigarretes diàries, cada setmana fuma una cigarreta menys al dia fins que arribis a no consumir-ne cap.
  8. Consulta amb un professional. Existeixen grups de suport per deixar de fumar i també medicacions prescites per facultatius, no dubtis fer servir aquestes eines si totes les passes anteriors no han funcionat.
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Hàbits-quotidians-perjudicials 5 hàbits quotidians a evitar, com el tabac

La societat és plenament conscient que el tabac és perjudicial per a la salut. Han estat necessàries moltes campanyes i algunes dècades de lluita per part dels professionals de la medicina per a crear consciència sobre un fet objectiu: Fumar…

Dia Mundial Sense Tabac Dia Mundial Sense Tabac 2017: radiografia i objectius

Cada 31 de maig se celebra el Dia Mundial Sense Tabac. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) i els seus associats tenen la finalitat de donar a conèixer els riscos per a la salut del tabaquisme i implementar polítiques enfocades…

Productes-bio Mites i realitats dels productes bio

Orgànic, bio, natural, ecològic… L’última dècada s’ha caracteritzat per un auge dels aliments amb certificació de conreus sostenibles, saludables i, sobretot, amb preus disparats. Si fa uns anys els productes bio i dietètics es confonien, es venien a herboristeries i…

reserves-de-ferro 6 consells per a incrementar el ferro de manera natural  

El ferro és un dels minerals més importants per al bon funcionament de l’organisme. Tradicionalment, uns nivells baixos s’han associat a processos com l’anèmia o el període menstrual femení. En qualsevol cas, tenir unes bones reserves de ferro és rellevant…

Tornar A Dalt