La quarantena m’està afectant psicològicament, què faig?

Avui es compleix el dia 17 des que es va decretar l’Estat d’Alarma al nostre país, gairebé 20 dies confinats en les nostres llars, esperant que la cadena de contagi del coronavirus s’aturi. És un esdeveniment històric i segurament el fet més transcendent de la nostra història contemporània després dels atemptats de l’11S l’any 2001. A la incertesa, la caiguda econòmica, la pèrdua de llocs de treball i poder adquisitiu, els malalts, les morts… Cal afegir la salut psicològica dels confinats. Si la quarantena t’està afectant psicològicament, des de Previsora General et donem alguns consells perquè no permetis que les teves emocions et dominin.

 

Consells per evitar que la quarantena t’afecti psicològicament

Som éssers emocionals, si no, només seríem màquines sense sentiments. Així que si la situació actual t’està afectant psicològicament, és absolutament normal. Sí que és cert que no tots els éssers humans estan fets de la mateixa pasta, és a dir, cada persona té una capacitat diferent per a gestionar les seves emocions, per això a algunes els afecta més que a unes altres. Així que primer hauríem d’aclarir que no et donarem consells per evitar que la quarantena t’afecti, més aviat eines per saber fer-li front.

  • Descarta els pensaments negatius. És complicat per la situació actual, però fes un exercici molt fàcil, fes-te aquesta pregunta: Pots canviar la situació? No, però pots ajudar al fet que canviï aportant idees i pensant en solucions al teu nivell. Fent la compra a un veí del grup de risc, donant xerrades gratuïtes sobre la teva especialitat per Skype, fent tutorials de pintura a Instagram, etc.
  • Evita la sobre informació. Cal mantenir-se informat sobre el que està passant i les novetats de la crisi del coronavirus, però s’haurien d’evitar els continguts excessivament grocs que es recreen en el dolor aliè i els testimonis en primera persona que no aporten res nou. Consumir massa informació i a més de mala qualitat pot afectar el nostre equilibri emocional.
  • Accepta la frustració. Molts plans s’han frustrat, han hagut de ser ajornats o cancel·lats i això pot provocar una sensació d’empipament, dolor i ràbia. És absolutament normal, la frustració ha d’acceptar-se com a part del procés de superació.
  • No et responsabilitzis. La majoria de les vegades ens culpabilitzem per sentir el que sentim. Som éssers irracionals i ens importen les nostres petites coses, però alhora sabem que hauríem d’estar agraïts. Respira i centra’t a agrair les coses bones sense castigar-te per sentir també ràbia.
  • Evita la soledat. Encara que estiguis passant aquesta quarantena en solitari no deixis de realitzar trucades i d’estar en contacte amb els teus amics, família, veïns…
  • Combat la tristesa. Hi haurà moments tristos, de sentir que ja no pots més, és llavors quan has de centrar-te en activitats que t’agradin per poder desconnectar.
  • Crea una rutina. És molt important, sobretot en aquells casos en els quals no estiguis treballant i disposis de tot el temps lliure del món. Per a seguir en equilibri psicològic es recomana seguir uns horaris per marxar a dormir, aixecar-se i també per als àpats. Així mateix, es recomana programar la resta del dia amb totes les activitats que tinguem previst desenvolupar. És fonamental mantenir-se ocupat, així que prepara la teva rutina del dia a dia encara que estiguis a casa.

Ioga i meditació: Com et poden ajudar a superar el confinament?

Fins ara, quin era el teu rècord de dies sense sortir al carrer? Gairebé tots hem passat alguna vegada en la nostra vida per una grip que ens ha obligat a fer repòs durant una setmana sencera a casa, però la gran majoria no havia estat més de 7 dies sense sortir fora. Es compleix la jornada número 14 des que es va decretar l’Estat d’Alarma i encara que al principi fins i tot podia semblar divertit, ja són uns quants els que comencen a notar-ho emocionalment i psicològic. El ioga i la meditació són dues pràctiques estretament unides que poden reconfortar-te en moments d’incertesa com els que estem vivint.

 

Superar el tancament practicant ioga i meditació

Estar en el moment present, aquí i ara, és un dels mantres més repetits pels instructors de ioga i de meditació. És normal que, enfront de situacions d’incertesa, falta de control i por com la que està provocant la crisi del coronavirus, molts notin certa ansietat. Un increment dels nivells d’estrès que en el cas d’aquells que habitualment sofreixen aquesta patologia pot ser fins i tot perillós. Per això els experts demanen:

  • Centrar-se en el present.
  • No fer plans a curt termini.
  • Viure el dia a dia solucionant els problemes sobre la marxa.
  • Planificar a llarg termini, però amb flexibilitat.
  • Acceptar la situació i no intentar lluitar contra ella.

 

Ioga per a mantenir-se en forma física i psíquica

En el cas del ioga, es tracta d’una disciplina física, però amb un fort component psicològic. Treballa cos i ment d’una forma molt explícita. És cert que qualsevol esport allibera endorfines, la qual cosa incrementa el nostre benestar i redueix l’ansietat; però el ioga lluita de manera frontal. Existeixen diferents tipus de ioga, un dels més complets i practicats és el hatha ioga, que busca un equilibri entre la part física i la mental a través de la pràctica d’asanes (postures) i la relaxació a l’inici i al final de la classe. Què pots aconseguir?

  • Descarregar tensions.
  • Moure el cos.
  • Relaxar-te.
  • Centrar-te en el moment present i evadir la ment.

 

Una de les instructores més reconegudes al nostre país després del seu pas com a professora per l’acadèmia d’Operación Triunfo és Xuan Lan, que ofereix classes en directe gratuïtes des del seu compte a Instagram i el seu canal de Youtube, on també podràs gaudir de pràctiques anteriors, adaptades al teu horari.

 

Meditació per a desconnectar i reconnectar

Es tracta d’una pràctica cada vegada més utilitzada en el món modern que permet allunyar els pensaments negatius i frustrants del nostre cap. De fet, es practica amb molta assiduïtat en algunes multinacionals, amb aturades de 10 minuts en l’horari habitual per a aconseguir activar la ment i relaxar-se.

 

Si mai s’ha practicat meditació, pot ser una cosa complicada, per això sempre és recomanable començar amb meditacions guiades. A Youtube són molts els comptes que ofereixen meditacions guiades gratuïtes, sobretot en temps de coronavirus. La idea no és deixar la ment en blanc sinó rebutjar els pensaments per a centrar-se en un mateix. Està demostrat que ajuda al nostre estat emocional, cosa molt important en la situació actual.

 

Els trastorns del son: Una problemàtica molt comuna

El pròxim 13 de març es celebra el Dia Mundial de la Son, una jornada que impulsa la World Association of Sleep Medicine que serveix per a conscienciar sobre les problemàtiques associades a la son. A Espanya, entre un 20 i un 45% de la població té dificultats per agafar el son, segons dades de la Societat Espanyola de Neurologia. Així i tot, es tracta d’unes problemàtiques de les quals no es parla en clau de problema mèdic. Per això són necessàries les jornades com les d’aquest divendres.

 

Quins són els principals trastorns del son?

Totes les problemàtiques relacionades amb la incapacitat per mantenir el son tota la nit (despertar continu), les dificultats per poder dormir  i el fet d’adormir-se en qualsevol lloc es consideren problemàtiques del son. Repassem algunes de les més comunes.

  • Son insuficient i de mala qualitat (no es descansa).
  • Apnea del so (pauses en la respiració o respiracions superficials mentre dorm).
  • Síndrome de les cames inquietes. Com indica el seu nom es manifesta quan la persona necessita moure contínuament les cames per eliminar una sensació molesta a aquesta part del cos.
  • Narcolèpsia. Quan la persona s’adorm en qualsevol moment sense que ho pugui evitar encara que hagi descansat bé durant la nit.
  • Parasòmnies. Parlem de trastorns de la conducta que apareixen majoritàriament durant la infància: Somnambulisme, terrors nocturns, malsons, enuresi (orinar-se a sobre mentre es dorm) i carrisquejar les dents.

 

Consells per a millorar la qualitat del son

Si apareixen alguna de les problemàtiques anteriors, s’ha de consultar amb un especialista mèdic per cercar l’origen, diagnosticar i establir un tractament. Si només sents algunes dificultats per a agafar el son en èpoques concretes, et recomanem que:

  • Estableixis un horari regular per marxar a dormir.
  • Evitar el consum d’estimulants com el cafè o el té quan arriba la tarda.
  • Evitar el consum de pantalles digitals (smartphones, tablets, ordinador). Ja que els llums poden alterar els nostres bioritmes.
  • Baixar la temperatura de la calefacció una hora abans de marxar a dormir.
  • Evitar menjar, treballar, fer servir el mòbil o similars a dins del llit.

 

 

 

 

Món laboral: Com actuar enfront del coronavirus?

El Govern d’Espanya i altres estaments oficials demanen tranquil·litat per fer front a la crisi del Coronavirus. S’està treballant per a aturar els contagis i demanen calma i també responsabilitat per part dels ciutadans: higiene de mans, evitar les multituds, tossir en el colze i avisar als sanitaris si tenim algun símptoma sospitós. De tota manera, moltes empreses i autònoms amb treballadors a càrrec seu no saben com actuar. Et resumim algunes de les recomanacions elaborades pel Consell de Relacions Laborals de Catalunya.

Les recomanacions per a treballadors i empreses per fer front al coronavirus

 

Tots temen que s’apliqui una quarantena total com en el cas d’Itàlia, per això hi ha dubtes, rumors, nervis… Són moltes les empreses i treballadors que no saben com actuar: Veuen com se suspenen fires, esdeveniments, es recomana no viatjar a certs llocs, però el transport públic continua funcionant i també els centres de treball.

 

Com actuar? Si tens una empresa segueix aquestes recomanacions:

  • Recomana als teus treballadors mesures de prevenció de riscos laborals.
  • Seguir les instruccions de les autoritats sanitàries.
  • Estar atent als canals oficials d’informació de la teva comunitat.
  • Netejar les superfícies comunes.
  • Facilitar els mitjans per a la neteja de mans amb aigua i sabó i altres productes d’higiene personal com a mocadors de paper, tovalloletes i recipients per a rebutjar-los.
  • Disposar de dispensadors de solucions hidroalcohòliques.
  • Ventilar adequadament els espais de treball.
  • Posposar viatges laborals seguint les recomanacions de les autoritats sanitàries.
  • Establir mesures de flexibilitat als treballadors que permeti el teletreball.

 

Si ets un treballador, segueix aquestes recomanacions:

  • Si es presenta algun símptoma, cridar al telèfon d’atenció d’urgències de la teva comunitat.
  • Tapar nas i boca amb un mocador d’un sol ús o la cara interior del colze quan s’esternudi.
  • Reforçar les mesures habituals d’higiene.
  • Evitar el contacte estret amb altres persones, sobretot si presenten algun símptoma.
  • Evitar les reunions presencials, desplaçaments i viatges de feina.
  • Realitzar teletreball sempre que sigui possible.

 

Relació de canals oficials d’informació:

 

L’avenç de les tècniques de diàlisi

El 10 de març es commemora el Dia Mundial del Ronyó, una jornada que té com a objectiu fomentar la salut renal, prevenir i aconseguir la detecció precoç de la malaltia renal crònica. La majoria de malalts diagnosticats necessiten tractaments de diàlisi, un servei inclòs a l’assegurança Previsalut de Previsora General.

 

Què és la diàlisi?

 

Els ronyons d’una persona sana tenen com a funció netejar la sang i produir hormones que mantenen els ossos forts. Si per alguna raó aquests òrgans fallen serà necessari iniciar un tractament de diàlisi que substitueixi la feina que abans realitzaven mentre s’espera un trasplantament de ronyó, l’única manera de deslliurar-se d’aquest procediment.

 

Existeixen 2 tipus de diàlisi, tots dos mètodes filtren la sang per a netejar-la i rebutjar tot allò que pot resultar perillós per al nostre cos com l’excés de sal i aigua.

 

  1. Hemodiàlisi. Es realitza mitjançant una màquina.
  2. Diàlisi peritoneal.Es fa servir la membrana que recobreix l’abdomen per a filtrar la sang.

 

Les noves tècniques de diàlisi

 

Els investigadors continuen treballant per a trobar tractaments que permetin el filtrat de la sang de forma menys invasiva i més còmoda per als malalts. És habitual que molts hagin de visitar diàriament l’hospital per a connectar-se a la màquina que permetrà netejar la seva sang. Mètodes que a la llarga poden provocar altres problemàtiques de salut. Alguns avenços de les tècniques de diàlisi tenen a veure amb:

 

  • Hemodiafiltració en línia. Indicada per a aquells amb una salut cardiovascular més inestable, ja que permet una filtració més exhaustiva. Els monitors preparats per a la hemodiafiltració en línia inclouen diversos ultra filtres i el líquid de diàlisi passa per un procés d’ultra filtració en diverses fases.
  • Hemodiàlisi domiciliària. El tractament es realitza a casa evitant desplaçaments i esperes que afecten la qualitat de vida dels pacients.
  • Els dialitzadors amb membranes sintètiques d’última generació. Redueixen les complicacions posteriors al tractament.
  • Diàlisi peritoneal. Permet depurar líquids i electròlits mitjançant la membrana peritoneal sense l’ús de materials externs.

5 consells per a protegir-te del Coronavirus i mantenir la calma

La propagació internacional del Coronavirus ha inundat la nostra actualitat. Informatius, programes de ràdio i diaris actualitzen constantment les últimes informacions sobre el focus d’infecció que començava en Wuhan, a la Xina, i que ja s’ha expandit pels 5 continents. Una patologia semblant a la grip comuna però molt més contagiosa, encara que, de moment, no tan perillosa. Perquè, encara que no ho sembli la grip mata a més persones que el Coronavirus. Analitzem en profunditat l’origen d’aquesta malaltia vírica, en què consisteix i quins consells hauries de seguir per a estar protegit, sempre des del sentit comú: El sistema sanitari d’Espanya és un dels més avançats i encara que el nivell de risc és moderat, no s’ha d’entrar en pànic.

 

Consells per a protegir-te del Coronavirus

El període d’incubació del Coronavirus és més llarg que el de la grip comuna. El primer pot manifestar-se fins 14 dies després d’haver entrat en contacte amb el virus. No obstant això, en el cas de la grip el nombre màxim de dies és de 4. Això dificulta el control de la malaltia i la seva propagació és més ràpida. Des del Govern central demanen que s’actuï de manera racional, sense por i sense riscos. Els seus símptomes són molt semblants als d’una grip o refredat: Tos, esternuts, febre, dificultat per a respirar… També pot aparèixer fatiga i mal de coll.

Des de Previsora General et donem alguns consells perquè et protegeixis del COVID-19 i mantinguis la calma:

  1. Renta les teves mans sovint, sobretot després d’haver estat en llocs molt concorreguts (museus, cinemes, supermercat…) o hagis tocat superfícies comunes (barres i portes de transports públics, per exemple).
  2. Evita tocar-te els ulls, la boca i el nas si no t’has rentat prèviament les mans amb aigua i sabó o hagis utilitzat un gel d’alcohol desinfectant.
  3. Evita el contacte a menys d’1 metre amb persones que presentin els següents símptomes: Febre, tos, falta d’aire…
  4. Esternuda i tus en la part interior del colze o en un mocador d’un sol ús que has de llançar immediatament a una paperera.
  5. Si tens algun símptoma i has viatjat en els últims dies a alguna de les zones declarades com de risc (la Xina, el Japó, l’Iran, Singapur, Corea del Sud i nord d’Itàlia) o has mantingut contacte amb algú que hagi estat en aquests llocs o que directament estigués malalt de Coronavirus, no vagis a un hospital, queda’t a casa i telefona al 112 perquè et donin instruccions i evitis la propagació del virus.

El sistema sanitari a Espanya és un dels millors del món, així que el Coronavirus en persones sanes no té pràcticament cap risc. Sí que han d’extremar les precaucions els majors de 65 anys o amb malalties cròniques prèvies, així i tot no hem de permetre entrar en pànic. En aquest cas no es recomana l’ús de mascaretes que haurien d’estar reservades per a la gent gran, persones amb malalties cròniques i el personal sanitari que els atén.

Rinoplàstia: Consells per a triar la millor tècnica

La imatge com a forma de vida. El món audiovisual, les xarxes socials, la comunicació interactiva… L’univers digital, en definitiva, és el nou centre de tot. Per això la imatge que transmetem als altres s’ha tornat summament important. No és estrany llavors que el nombre d’operacions de cirurgia estètica creixi any darrere any. Una de les més demandades al costat de l’augment de pit (ja parlem d’això en aquest article) siguin les rinoplàsties, la millora de la forma del nas.

 

L’assegurança de Salut de Previsora General, Previsalut, inclou l’accés a descomptes del Club Salut, amb preus especials en serveis com el de cirurgia estètica que inclouen operacions com la rinoplàstia.

 

Les millors tècniques per a sotmetre’s a una rinoplàstia

 

Les operacions de nas són, com dèiem, una de les més demandades. Sembla que algunes formes i rostres no encaixen bé amb els cànons de bellesa actuals. Parlem de nassos grans, amb curvatures, aguilencs, etc. Per contra, existeix una alta demanda per a aconseguir formes fines i petites; fins i tot una mica arromangades.

 

Existeixen 3 tipus de tècniques de rinoplàstia: Tancada i oberta, les tradicionals; i la ultrasònica, la tècnica més moderna i menys invasiva. Et donem alguns consells per a tenir-los en compte abans de prendre una decisió.

 

  • Informa’t de la mà de professionals acreditats pel Col·legi de Metges de quina és la tècnica que millor s’adapta a la teva situació.
  • Assegura’t d’operar-te en una clínica amb totes les garanties i certificats.
  • Si tens problemes d’asimetria, protuberàncies i altres irregularitats, la rinoplàstia ultrasònica és la més recomanable. També és la menys invasiva i la que deixa un resultat més natural.
  • La rinoplàstia oberta està indicada per a corregir nassos llargs o torts, puntes caigudes, amples o l’eliminació d’una curvatura important en la part superior. Es tracta d’una tècnica molt invasiva amb cicatrius externes.
  • La rinoplàstia tancada és una tècnica menys invasiva que l’oberta i es fa servir en els casos que és necessari eliminar o afegir cartílag, definir el perfil recte, corregir la punta…

Dia Mundial del Trasplantament d’òrgans

Cada 27 de febrer es celebra el Dia Mundial del Trasplantament d’Òrgans i Teixits, una data que serveix per a agrair als professionals i als donants la seva generositat, sense la qual no seria possible salvar moltes vides que depenen d’un òrgan sa. Una jornada que moltes associacions aprofiten per a valorar la donació d’òrgans, un gest altruista amb el qual s’aconsegueixen salvar i millorar les vides de molts malalts.

 

Espanya, líder en la donació d’òrgans

 

El nostre país continua encapçalant la donació d’òrgans a escala mundial. El 6% del total de trasplantaments realitzen al nostre país, on l’increment constant ha accentuat la distància amb la resta de països de la Unió Europea en els quals s’han estabilitzat les donacions.

 

La veritat és que Espanya fa 20 anys que està al capdavant en donacions segons les dades del Registre Mundial de Trasplantaments:

 

  • 48,3 donants per cada milió de persones residents al nostre país.
  • Espanya representa el 19,8% de les donacions a la Unió Europea.
  • 114,7 òrgans trasplantats per milió de població (la mitjana als Estats Units és de 114,4 i a la UE 67,1).

 

Les dades registrades en l’últim any parlen de 2.241 donants d’òrgans, cosa que va permetre que es realitzessin 5.321 trasplantaments. En la seva majoria renals, hepàtics i cardíacs.

 

Sobre les llistes d’espera, en el tancament de 2018, el Registre Mundial incloïa a gairebé 60.000 malalts de la Unió Europea esperant un donant, cosa que representa un increment del 5% respecte a l’any anterior. S’estima que cada dia moren 10 persones a Europa a l’espera d’un trasplantament.

 

Actualment els avanços mèdics i tecnològics han permès que els trasplantaments es realitzin amb total seguretat, per això el risc d’infeccions i mort ha disminuït respecte als inicis d’aquestes cirurgies.

 

Treballar amb una malaltia minoritària

Les persones amb discapacitat ho tenen més difícil que la resta per trobar feina en un entorn laboral complicat. Tot i que cada vegada més, la societat integra a aquells que tenen diversitat funcional. Moltes vegades aquestes problemàtiques vénen associades a malalties minoritàries i res tenen a veure amb les capacitats sensorials o cognitives. Aquest dissabte 29 de febrer es celebra el Dia de les Malalties Minoritàries, una jornada que té com a objectiu impulsar la investigació de les malalties que afecten a menys d’una de cada 2.000 persones.

 

Les dificultats de treballar amb una malaltia minoritària

 

Les persones amb alguna mena de discapacitat segueixen sense estar integrades totalment en el món laboral. Malgrat les ajudes i de l’obligació que tenen les institucions públiques de reservar un percentatge de les seves places a persones amb alguna discapacitat, ho tenen més complicat en el sector privat. En el cas específic d’aquells que pateixen una malaltia minoritària que els provoca alguna discapacitat, la situació es complica encara més.

 

  • El 65% de les persones amb malalties minoritàries es troba a l’atur.
  • El perfil de la majoria dels que estan treballant és administratiu.
  • Les condicions d’alguns llocs de feina dificulten el normal desenvolupament per a les persones amb dificultats i les baixes mèdiques són freqüents.
  • La Federació Espanyola de Malalties Minoritàries demana millores com la flexibilització d’horaris, adaptacions de les condicions laborals al lloc de feina, que les baixes no computin i es puguin compensar, ajudes per a les empreses que contracten…

 

Des de les associacions que integren a persones i familiars amb malalties minoritàries reclamen, sobretot, més ajudes per a la contractació, cosa que permetria a moltes empreses fer el pas. Si fins ara no ho fan, es deu en moltes ocasions a les problemàtiques que es troben en el camí:

 

  • Dificultat per a adaptar els espais.
  • Baixes freqüents.

Educar en la promoció d’una salut sexual positiva

Aquest divendres 14 de febrer es commemora el Dia Europeu de la Salut Sexual, una jornada reivindicativa que serveix per a recordar el dret que tenim tots a viure una sexualitat sana, tant a escala física, com emocional. En aquest punt és important l’educació sexual que reben els més joves i els experts coincideixen a assenyalar que l’aprenentatge ha de ser sempre en positiu i sense ocultar informació.

 

Educar en positiu, també en l’àmbit de la salut sexual

 

Els pedagogs contemporanis defensen, en la seva majoria, una educació basada en un concepte més lliure, en el qual els petits se sentin a gust i aprenguin a caminar per la vida des d’una perspectiva i enfocament positiu. Un dels punts fonamentals té a veure amb la promoció d’una salut sexual positiva, aprofitant que aquest divendres es celebra el Dia Europeu de la Salut Sexual, et donem alguns consells sobre com enfocar l’educació dels més petits en aquest àmbit:

 

  • Vincular la sexualitat a la salut, el benestar i els drets sexuals.
  • Dret dels nens i adolescents a explorar el seu cos.
  • Fomentar una comunicació positiva (que els nens puguin preguntar sobre sexualitat obertament).
  • Generar consciència dels drets individuals: El cos i la sexualitat només ens pertanyen a nosaltres de manera individual.
  • Fer fora els sentiments de vergonya i culpa i explicar amb arguments per què certes pràctiques no es fan o no es fan en públic (masturbació, tocar a algú que no vol…).
  • Educació sexual igualitària entre homes i dones.

 

Des de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineixen la salut sexual com “un estat de benestar físic, mental i social en relació amb la sexualitat. Requereix un enfocament positiu i respectuós de la sexualitat i de les relacions sexuals, així com la possibilitat de tenir experiències sexuals plaents i segures, lliures de tota coacció, discriminació i violència”.