Consells per deixar de fumar amb èxit
Deixar de fumar és una de les millors decisions que pot prendre una persona per cuidar la seva salut. Tot i això, no sempre és fàcil. La dependència del tabac no és només física: també hi intervenen hàbits molt arrelats, moments socials i rutines del dia a dia. Per això, deixar-ho amb èxit no depèn només de la força de voluntat, sinó també de tenir una estratègia clara i les eines adequades.
Un dels primers passos és tenir clar per què es vol deixar de fumar. Posar per escrit els motius personals ajuda a mantenir-se ferm en els moments difícils. També és recomanable fixar una data concreta per començar i comunicar-ho a l’entorn més proper, ja que sentir-se acompanyat pot marcar la diferència durant les primeres setmanes. Canal Salut també recomana identificar les situacions que desperten més ganes de fumar, com les sobretaules, el cafè o l’estrès, per poder anticipar-se millor.
Durant els primers dies és normal notar irritabilitat, nerviosisme, més gana o dificultat per concentrar-se. Són símptomes habituals de l’abstinència i, en general, disminueixen amb el pas dels dies. En aquests moments, ajuda molt recórrer a petits recursos pràctics: fer respiracions profundes, beure aigua, caminar, canviar d’activitat o esperar uns minuts fins que la necessitat perdi intensitat.
També cal recordar que avui hi ha més eines que mai per deixar el tabac. L’assessorament professional, individual o en grup, augmenta les possibilitats d’èxit, i combinar aquest suport amb tractaments farmacològics o substitutius de la nicotina pot ser encara més eficaç. L’OMS i els CDC assenyalen que l’acompanyament i la medicació poden més que duplicar les opcions de deixar de fumar amb èxit.
A Catalunya, les persones que volen deixar de fumar poden demanar ajuda al seu centre de salut, a la farmàcia o a través del 061 Salut Respon, que ofereix orientació i suport personalitzat. Perquè deixar el tabac és un procés, i fer-lo amb ajuda acostuma a ser molt més fàcil i efectiu.
Blog » Consells per deixar de fumar amb èxit
Posts relacionados
Quantes hores s’ha de dormir?
Dormir és essencial. Quan dormim deixem d’estar alerta i exposats a qualsevol risc. A més, el son té múltiples efectes reparadors, d’entre ells l’eliminació de toxines, la consolidació dels records i la reparació de danys en l’ADN de les neurones.…
Consells per tenir un cor sa
Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes…
El son durant la vellesa
Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que…
7.000 passes diàries ja es consideren beneficioses per a la salut
Un estudi recent de la Universitat de Sydney, publicat a The Lancet Public Health, conclou que fer 7.000 passos diaris ja és suficient per millorar la salut mental i enfortir el cos. Aquesta descoberta qüestiona la creença popular que cal…