Posts

Fer salut els dies de cada dia

Amb l’arribada del nou any el més habitual és elaborar una llista de propòsits per a millorar les nostres vides i una gran majoria d’aquests solen enfocar-se a l’àmbit de la salut. Volem perdre pes, fer més esport, deixar de fumar…. Però ara que estem ja tancant el primer mes de l’any, quants de vosaltres ha abandonat ja aquestes bones intencions? A vegades el que millor funciona és introduir a poc a poc hàbits en el nostre dia a dia que vagin canviant la nostra forma d’enfrontar-nos als propòsits més grans. T’expliquem com fer-ho.

 

Un canvi d’hàbits diari

Si vols perdre pes i per això t’has posat a dieta i t’has apuntat al gimnàs, el principal és que comencis a portar una vida més activa i menys sedentària. Si no compleixes amb aquesta base, tota la resta no funcionarà. Com fer-ho?

 

  • Puja i baixa escales. Oblida’t de l’ascensor i aposta per pujar caminant fins a casa teva, l’oficina i altres llocs que visitis. És una activitat cardiovascular molt recomanable que, a més, t’ajudarà a tonificar bessons, glutis i quàdriceps, a més de reduir greix i cel·lulitis. Aquest exercici permet consumir energia a més de millorar la freqüència cardíaca i la capacitat pulmonar. Millor pujar escales o baixar-les? Els experts asseguren que totes dues opcions són saludables, encara que es treballen músculs diferents, per això recomanen practicar les dues.

 

  • Camina. Sempre que puguis evitar utilitzar els mitjans de transport, fes-ho. Caminar és una opció molt saludable i a més ecològica. Es tracta d’una de les activitats més saludables que pots practicar, amb la qual aconseguiràs activar els músculs i perdre el greix acumulat, encara que el ritme sigui de poca intensitat. Si ho converteixes en una rutina per a practicar diàriament, entrarà a formar part del teu dia a dia i ho notaràs en la teva forma física.

 

  • Fes la compra tu mateix. En el dia a dia sempre anem per a adquirir alguns productes bàsics, però no et centris en un únic comerç, camina, cerca els millors preus, aposta pels comerços de proximitat i prescindeix dels serveis de lliurament a domicili. Sobretot, deixa aquesta tasca per a moments relaxats, com el cap de setmana o en sortir de la feina. No és una bona idea anar a comprar amb presses, acabaràs comprant amb estrès i optaràs per portar-t’ho tot del mateix lloc. Si reparteixes la compra, faràs exercici, buidaràs la teva ment i consumiràs productes de millor qualitat: La fruita a la fruiteria, la carn a la carnisseria, etc.

 

  • Balla. És una activitat que reservem únicament per a moments d’oci, associats al cap de setmana o a alguna celebració. Però ballar s’hauria de practicar amb major assiduïtat. El nostre cos necessita moure’s i sentir la música. Pots ballar mentre ordenes la casa o prepares el dinar.

 

  • Juga amb els teus fills o la teva mascota. T’ajudarà a desconnectar i a més aconseguiràs mantenir-te actiu i encara que no ho creguis, a realitzar exercici.

Com prevenir la cistitis

La cistitis és una inflamació aguda de la bufeta provocada pel bacteri Escherichia Coli. És una infecció que pot ser dolorosa i irritant, i molt perillosa si es propaga als ronyons. Aquesta afecció és més comuna entre les dones perquè tenen una uretra més curta, reduint la distància que han de recórrer els bacteris per aconseguir la bufeta. Així i tot, també pot afectar els homes.

 

Símptomes de la cistitis

Els primers símptomes d’alarma són els següents:

  • necessitat urgent i freqüent d’orinar
  • coïssor o cremor en orinar
  • sensació de no haver acabat d’orinar
  • sang en l’orina
  • dolor hipogàstric o a la zona de la bufeta

Davant qualsevol mínim indici, es recomana acudir a l’especialista.

 

Consells per prevenir la cistitis

El més habitual és utilitzar antibiòtics receptats pel metge de capçalera, de curta durada, ja que els antibiòtics mal empleats poden destruir la flora i quedar-nos desprotegits d’altres infeccions. Per això, s’ha de complir amb el tractament receptat i no abandonar-ho abans d’hora. Però abans de prendre aquesta decisió com a remei, podem prevenir la cistitis seguint aquestes recomanacions:

 

Orinar amb freqüència

Hem d’orinar amb freqüència, cada dues o tres hores. Els bacteris que provoquen la cistitis tendeixen a proliferar quan l’orina es queda en la bufeta, per això, l’acte d’expulsar l’orina neteja el tracte urinari. Així mateix, l’aigua és element imprescindible per prevenir la cistitis. Es recomana 1,5 litres d’aigua per arrossegar els bacteris adherits al tracte urinari.

 

Tenir una correcta higiene íntima

L’escassetat o l’excés d’higiene íntima pot ser contraproduent. Es recomana la dutxa abans que el bany i utilitzar productes específics per a la higiene de la zona íntima una vegada al dia. Els gels de bany comuns poden alterar el pH de les parets vaginals. A l’hora d’anar al bany, és molt important rentar-se i assecar-se de davant cap enrere, evitant que els bacteris de l’anus puguin arribar a la vagina i colonitzin la uretra provocant una infecció.

 

Evitar la humitat i els canvis de temperatura bruscs

Per mantenir la zona seca es recomana utilitzar roba interior de cotó, ja que afavoreixen la transpiració i eviten la humitat. També evitar peces molt ajustades perquè poden provocar un augment de la temperatura. Ara que arriba l’estiu, no s’hauria de romandre molt temps amb el vestit de bany mullat.

 

Evitar el restrenyiment

El restrenyiment pot afavorir l’aparició de cistitis perquè impedeix l’expulsió de bacteris i gèrmens que poden colonitzar el tracte urinari.

 

Menjar nabius vermells

L’extracte de nabius vermells evita que els bacteris causants de cistitis es fixin a les parets, ajudant a prevenir les infeccions. La vitamina C també és un bon remei. Aquesta vitamina fa que l’orina sigui més àcida, dificultant el creixement bacterià.

Riscos del trasplantament de còrnia

Per a una bona visió s’ha de tenir una còrnia sana i transparent. Aquesta membrana cristal·lina amb forma de disc és molt delicada i es pot produir en ella ferides o malalties que deixen lesions importants. Les conseqüències d’aquestes alteracions poden produir: disminució de la visió, visió borrosa, enlluernaments o dolor per alteracions de la superfície ocular. Aquesta patologia es pot corregir gràcies a un trasplantament de còrnia.

 

El trasplantament de còrnia

El trasplantament de còrnia és la cirurgia que reemplaça la còrnia danyada per una altra còrnia sana d’un donant. Abans de poder realitzar el trasplantament, és necessari realitzar diverses proves, tant en el donant com en el receptor, per garantir que la còrnia és segura per efectuar la cirurgia.

 

Quan és necessari un trasplantament de còrnia

Un trasplantament de còrnia és necessari quan la seva transparència disminueix de forma progressiva. El trasplantament de còrnia solament és viable quan les patologies no es poden corregir amb l’ús d’ulleres o lentilles. Les principals causes per a la intervenció quirúrgica són:

  • Infeccions i lesions causades per alguns virus. Es produeixen cicatrius corneals com l’herpes.
  • Distròfies de la còrnia.
  • El queratoconus. Aquesta malaltia degenerativa de la còrnia causa mala visió de forma progressiva. La còrnia s’aprima i es torna més feble, en forma de con.
  • Descompensació de la còrnia després d’una cirurgia de cataractes.

Tipus de trasplantament que existeixen

En l’actualitat, els dos tipus de trasplantament de còrnia són els següents, però no els únics:

   1. Queratoplàstia penetrant

És una operació de trasplantament d’espessor complet. S’extreu una porció circular del centre de la còrnia i se substitueix per una d’un donant sa. Les dues parts han de ser coincidents, es col·loquen i se suturen.

   2. Trasplantament corneal lamelar

Aquesta operació és un trasplantament selectiu. Només afecta la capa danyada mantenint aquelles que estan sanes. La recuperació visual després de l’operació és més ràpida i presenta menys complicacions.

 

Riscos de l’operació

A pesar que és un procediment segur, sempre pot comportar algun petit risc:

  • Infecció ocular
  • Glaucoma o augment en la pressió dins del globus ocular
  • Cataractes o risc d’opacitat del cristal·lí de l’ull
  • Problemes amb les sutures que fixen la còrnia
  • Edema o defecte epitelial de la còrnia donada
  • Rebuig de la còrnia donada
  • Astigmatisme post-quirúrgic

Principals símptomes del seu rebuig després de l’operació

El rebuig de la còrnia es produeix quan el sistema immunitari del cos ataca per error la còrnia donada. Es produeix aproximadament en el 10% dels trasplantaments que es realitzen. En el cas que ocorri aquest rebuig, es requereix una nova intervenció quirúrgica per solucionar el problema. Els símptomes que provoca el rebuig de la còrnia són:

  • Dolor
  • Pèrdua de visió
  • Sensibilitat a la llum
  • Enrogiment

Consells per eliminar el peu d’atleta

El peu d’atleta és una infecció produïda per uns fongs que s’alimenten de la queratina de la pell. Sol afectar a la planta del peu, als plecs i, fins i tot, entre els dits del peu. És un fong molt contagiós i es propaga fàcilment a través de la roba i l’ús de tovalloles. Tant si ets corredor principiant com professional, és important conèixer quins són els símptomes d’aquesta infecció. Una prevenció correcta evitarà que es desenvolupi aquesta molesta infecció en els peus.

 

Què és el peu d’atleta

Els fongs en els peus es presenten amb l’enrogiment de la pell a través d’esquerdes, butllofes o escates. La picor és intensa i pot arribar a donar sensació de coïssor. Per aquest motiu, un diagnòstic en els primers símptomes és vital per frenar el desenvolupament d’aquesta infecció.

En els esportistes és molt comú que apareguin fongs en els peus. La suor que es genera durant l’activitat esportiva és un potenciador perquè el peu d’atleta es desenvolupi. Si no es prenen les correctes mesures de prevenció i higiene, és molt fàcil la seva transmissió. Sobretot en espais d’ús compartit com les piscines, els gimnasos, els col·legis o els hotels.

 

Com podem eliminar aquests fongs molests en els peus

El principal mètode per a l’eliminació d’aquests molests fongs és l’aplicació d’un antifúngic que pot consumir-se per via oral o tòpica. L’objectiu principal evitar que els fongs es desenvolupin i creixin en el nostre organisme. Generalment, aquest tractament antifúngic ajuda amb la desaparició de la infecció.

El tractament per via oral és més eficaç per eradicar el peu d’atleta que el tractament per via tòpica. Els metges utilitzen una combinació dels dos mètodes perquè la cura sigui més ràpida i eficaç en la persona afectada.

Quan no hi ha ferides en la pell, els banys amb sabó a força de sulfur de seleni són un bon tractament. Aquest ingredient actiu es pot trobar fàcilment en farmàcies i, al igual que les cremes i les pastilles, exerceix un efecte antifúngic sobre les infeccions de la pell i el cuir cabellut.

 

Prevenció davant l’aparició del peu d’atleta

La prevenció i el diagnòstic són fonamentals perquè la infecció no trastorni el desenvolupament normal de la vida del pacient. A continuació, una sèrie de mesures higièniques per evitar el seu desenvolupament:

  • L’ús perllongat de calçat tancat augmenta les possibilitats d’aparició del peu d’atleta
  • Eixugar bé els peus després de la dutxa. Sobretot, incidir entre els dits, ja que la humitat és l’activador principal del desenvolupament dels fongs
  • Canviar diàriament de mitjons i de calçats. Calçat transpirable i mitjons nets de cotó, redueixen la probabilitat de patir peu d’atleta
  • Mai compartir tovalloles, ni mitjons, ni sabatilles. Són els principals focus d’infecció
  • No caminar descalç en espais compartits. Es recomana l’ús de xancles
  • En sabatilles i mitjons es poden utilitzar antifúngics com a mesura de prevenció

Els implants dentals, ens poden donar problemes a la llarga?

Els implants dentals són una solució realment encertada per a aquelles persones amb problemes bucals. Permet substituir una peça dental per una altra nova en perfectes condicions. Encara que normalment no causen problemes, cal tenir en compte que els implants dentals poden donar certs problemes. A continuació, us deixem amb les possibles complicacions que poden sorgir.

 

Problemes habituals dels implants dentals

En el 95% dels casos, la implantologia dental és reeixida. No obstant això, és interessant conèixer en quins casos poden aparèixer problemes després d’aquesta operació dental. Te’ls descobrim aquí:

 

1. Reaccions normals després de l’operació

Després d’una operació, usualment apareixen alguns problemes lleus que són fàcils de tractar i solucionar en la consulta del dentista. Poden aparèixer:

  • Malestar en els nervis de les genives
  • Inflamació dels vasos sanguinis

2. Complicacions post-operatòries

En els casos més severs i complicats després d’una operació d’implants dentals, podem trobar les següents afeccions:

 

Rebuig de l’implant

Una de les més comunes és el rebuig de l’implant. El cos no acaba d’acceptar aquesta nova peça, reconeixent-la com alguna cosa estranya. Per aquest motiu intentarà expulsar-la amb diferents procediments. La recomanació i la millor solució és la retirada de la peça implantada i la cerca d’altres mètodes.

 

Reacció al·lèrgica

Els implants dentals estan fets de titani, un material que rares vegades causa al·lèrgia en el nostre cos. Però no és impossible alguna reacció adversa. En el cas que això succeeixi és important consultar al doctor i, gràcies a l’assessorament d’un especialista en al·lèrgies, determinar què és el que està provocant aquesta al·lèrgia.

 

Debilitació i pèrdua d’estructura òssia

Un altre problema que pot sorgir amb l’operació és la pèrdua de l’estructura òssia que sustenta l’implant. El debilitament de l’os pot afectar a les altres peces dentals i desenvolupar una malaltia periodontal severa. Abans de procedir a implantar la peça dental nova, és important comprovar si existeix suficient os per a l’operació.

 

Trencament dels implants

Pot donar-se el cas que es trenqui l’implant amb el temps. És poc probable que això succeeixi, ja que els materials són cada vegada més resistents i duradors en el temps, però no cal descartar-ho. El que sí és més comú és que el metall es doblegui o es trenqui amb el temps. Quan succeeixi això, bastarà amb substituir la peça danyada per una altra.

 

Com evitar complicacions

La cura dels teus implants és una tasca essencial per evitar patir alguna de les complicacions definides anteriorment. Es recomana seguir al peu de la lletra totes les indicacions de l’odontòleg. En cas que sigui necessari, es pot prendre algun analgèsic o antiinflamatori per calmar el dolor.

Les pautes d’higiene són molt importants i t’ajudaran a cuidar i protegir els teus implants:

  • Higiene bucal constant: raspallar-se tres vegades al dia les dents
  • Utilitzar fil dental
  • Esbandides bucals per evitar el carrall
  • Evita fumar durant les primeres setmanes després de l’operació
  • Eliminar de la dieta aliments massa ensucrats
  • Acudir al dentista de forma regular per portar un control en el manteniment dels implants

Consells per protegir la pell del sol

Protegir la pell del sol amb crema és essencial per no patir ni cremades ni envelliment prematur de la pell. Avui dia trobem en piscines i platges com la gent s’aplica protector solar, almenys una vegada, però, és suficient per protegir-nos del sol? A continuació, et deixem amb unes recomanacions per cuidar la teva pell i la teva salut aquest estiu.

 

Protegir la pell és el primer pas

El primer pas és saber quin tipus de protecció solar hem d’aplicar-nos segons la nostra tipologia de pell. Si tenim la pell clara, mínim hauríem d’utilitzar sempre un FPS major a 50. En canvi, si és més fosca com a mínim de 30. Protegir la pell dels més petits de la família és imprescindible. Als menors d’un any no se’ls hauria d’exposar mai al sol, encara que a partir de 6 mesos complerts ja se’ls pot aplicar protector solar.

Les cremes protectores han de ser d’ampli espectre. Això significa que han de protegir tant de la radiació ultraviolada B (UBV) com de la radiació ultraviolada A (UVA). Si el factor de protecció és baix o solament ens protegeixen dels rajos UVA, podrem evitar les cremades, però possiblement no podem reduir el risc de sofrir càncer de pell o envelliment prematur de la pell.

Un altre punt clar que hem de tenir en compte és la data de caducitat per assegurar-nos que continua en perfectes condicions una vegada l’envàs està obert.

D’altra banda, el protector solar ha d’aplicar-se mitja hora abans de l’exposició directa al sol i repetint la seva aplicació cada dues hores. Si ho fem així, ens assegurem de protegir-nos correctament.

 

Evita les hores centrals del dia

Una vegada ja sabem quin és el nostre protector adequat i la forma d’aplicar-ho correctament, només ens queda no exposar-nos directament al sol en les hores centrals del dia. Aquestes van, aproximadament, des de les dotze del migdia a les quatre de la tarda.

Fora d’aquest rang horari també hem d’utilitzar crema solar, fins i tot també en els dies ennuvolats. A través dels núvols pot passar entre un 50% i un 90% de la radiació ultraviolada. El mateix quan estiguem descansant sota una ombrel·la. Encara que ens protegeix del sol, mai ho fa al cent per cent.

Quan ens posem crema sempre deixem diverses parts del cos desprotegides. Per això, a l’hora d’aplicar-te el protector no t’oblidis de:

  • l’empenya
  • la zona de darrere dels genolls
  • clatell
  • orelles
  • aixelles
  • engonals
  • parpelles

Protector solar no solament a la platja

Els especialistes de la pell aconsellen aplicar crema protectora durant tot l’any. No solament a l’estiu o a la platja o la piscina, sinó que també hem de fer-ho quan estem passejant pel carrer o realitzant activitats a l’aire lliure, com els passejos per la muntanya, on amb l’altura hi ha més risc de patir cremades.

No solament la crema ens ajuda en la protecció. Utilitzar roba de color clar, posar-nos un barret o gorra i utilitzar ulleres de sol homologades, són recomanacions molt útils per evitar cremades en la pell.

Com a últim consell per gaudir del sol de l’estiu, no hem d’oblidar d’hidratar el cos per dins. Beure aigua i menjar fruites i verdures amb altes dosis de betacaroté, com tomàquets i pastanagues, contribueixen a preparar la pell davant el sol.

És possible menjar sense sucre?

La majoria dels productes alimentaris que comprem contenen sucres entre els seus components. D’aquí, el 80 per cent dels sucres que ingerim ho trobem en els aliments processats, però, és possible menjar sense sucre?

La quantitat més gran de sucre que ingerim al dia la trobem de manera natural en els aliments, com les fruites. El veritablement perjudicial per al nostre organisme no són els sucres naturals, com la fructosa, sinó aquells anomenats sucres lliures o afegits. En plena batalla per educar a la societat contra el consum de sucre afegit en els productes alimentaris, cada vegada més ciutadans aposten per seguir una dieta sense sucre. Estàs a punt de descobrir com és possible menjar sense sucre. Una dieta més saludable i lliure d’aquests afegits que contaminen el nostre organisme.

 

Consells per menjar sense sucre

Poder menjar sense sucre no resulta fàcil, però no és impossible. A continuació, algunes recomanacions per dissenyar un menú en el qual no existeixin aquests sucres afegits de la majoria dels productes que trobem en els supermercats.

  • Productes frescos i amb baix índex glucèmic: verdures, fruites (menys el plàtan), carns magres, peixos i mariscs, fruita seca, oli d’oliva i ous, entre altres.
  • Elimina els refrescs. El millor és beure aigua i, de vegades, te, infusions i cafè, però sense posar-los sucre.
  • Evita salses i amaniments. En el seu lloc pots condimentar els plats amb salsa de tomàquet casolana o maonesa feta a casa.
  • Acaba el menjar amb fruita fresca o iogurt. Fins i tot, si necessites alguna cosa dolça, pren xocolata el més pur possible.
  • A l’hora de comprar escull aliments sencers, ja que contenen menys sucre que els descremats.
  • Els sucs de fruites no són un substitutiu de les peces de fruita. Els sucs contenen més calories que la fruita sencera, encara que siguin naturals.
  • Llegeix les etiquetes per assegurar-te que els aliments envasats no contenen sucre.
  • Els cereals del desdejuni contenen molts sucres. Opta per la civada o flocs d’espelta sense sucre. Una altra opció és prendre ous.
  • Buida la nevera de tots aquells productes amb sucres per no caure en la temptació.
  • Educa el paladar a menjar productes sense sucres. Per exemple, el cafè o els iogurts naturals.

En acudir al supermercat, cal tenir en compte què es pot i què no s’ha de comprar. Planifica primer el menú setmanal i després compra el necessari per complir aquest menú, així no cauràs en errors ni en temptacions.

La natació és l’esport més complet i saludable

Practicar regularment esport com córrer, caminar, nedar, muntar amb bicicleta, entre altres, ens ajuda a mantenir-nos en forma. Practicats amb moderació aporten diferents beneficis a la salut física i mental. Però, de tots els anomenats al principi, quin és l’esport més complet? T’ho descobrim aquí!

 

Practicar esport amb regularitat millora la nostra salut

L’objectiu principal de practicar esport és millorar la salut física i mental del nostre organisme. La pràctica regular d’esport reforça els músculs i augmenta la nostra flexibilitat i força. Amb la majoria dels esports podem aconseguir tot el comentat anteriorment, però, quin d’ells ens proporciona el nombre més gran de beneficis?

Actualment, el running és un dels esports més practicats. Millora la capacitat cardiovascular i enforteix els músculs, especialment els de les cames. Per contra, com és un esport d’impacte, la seva pràctica no és apta per a tots els públics. Sobretot, per totes aquelles persones que pateixen alguna molèstia en genolls, peus o esquena.

En canvi, si existeix un esport complet recomanat per a totes les edats gràcies als seus múltiples beneficis. La natació és l’esport més complet i saludable. Des dels més petits, que han d’aprendre a nedar, fins a les persones adultes que vulguin exercitar el cos sense risc de patir cap lesió. Si has sentit parlar molt de la natació, però no coneixes els seus beneficis, segueix llegint!

 

La natació és l’esport més complet

Nedar, igual que caminar, és una de les primeres activitats que aprenem en edats més primerenques. La natació és l’esport més complet perquè ajuda a desenvolupar els músculs, els enforteix sense risc d’impacte i, alhora, potencia la seva flexibilitat. Sempre que es faci amb la tècnica apropiada, ajuda al desenvolupament simètric del cos, ja que en aquest esport s’impliquen tots els músculs. Per aquest motiu, és recomanable seguir els consells d’un entrenador per tal d’agafar la tècnica correcta.

Un altre benefici significatiu és que és un esport sense impacte, per tant, pot ser practicat per qualsevol persona sense importar la seva condició física. Les persones grans, amb genolls, turmells o malucs afectats per l’edat, poden enfortir tot el cos sense patir. Al mateix temps reforcen la musculatura i treballen la flexibilitat. Les persones amb sobrepès poden exercitar el seu cos sense patir cap risc, millorant la seva despesa calòrica i entrenant tots els grups musculars.

Per totes aquestes raons, la natació es converteix en l’esport més complet i saludable. No solament ajuda a cremar calories, sinó també a enfortir els músculs, treballar la flexibilitat i millorar la capacitat cardiorespiratòria.

Gràcies al ritme i al complet treball corporal, la natació millora la coordinació i la memòria. La concentració a nedar amb la tècnica correcta i en la respiració té beneficis molt positius en totes les edats.

Sens dubte, és l’esport favorit de molts. A què esperes a apuntar-te a nedar?

Com prevenir el sobrepès infantil

El nombre de nens que pateixen sobrepès augmenta dia rere dia. El sobrepès infantil és una xacra en la societat actual. Principalment conseqüència d’una alimentació precuinada plena de greixos saturats i uns hàbits sedentaris a causa de les noves tecnologies. Per aconseguir un pes controlat i evitar que pateixin sobrepès infantil, és important portar un control sobre els aliments i els hàbits. Per aquest motiu, us ensenyem a prevenir el sobrepès infantil i, alhora, apostar per hàbits saludables i beneficiosos per al seu creixement.

 

Consells per evitar el sobrepès infantil

Per evitar el sobrepès, és important parar atenció en aquesta etapa de la seva vida. En època de creixement han d’alimentar-se correctament per créixer sans i forts. A continuació, us deixem amb uns consells preventius per controlar el sobrepès infantil i que t’ajudaran a canviar els seus hàbits d’alimentació i salut.

 

Control en el rebost

És el millor truc per evitar que els nens pateixin sobrepès. Canvia el rebost ple de brioixeria, galetes i xocolata, per aliments més saludable. Afegeix en la seva dieta productes com fruites variades, iogurts i aperitius saludables.

 

Fomentar l’exercici físic

Els nens tendeixen a ser més actius i amb molta energia. Per això, és interessant aprofitar la seva vitalitat per educar-los en els hàbits saludables. Les classes extraescolars de bàsquet, natació, ball, patinatge, etc. són un bon reclam per a aquests nens actius. A més, s’evitarà que els nens tinguin una vida excessivament sedentària. També pots fomentar-los la passió per l’esport des de casa. Realitza activitats en família per activar tot el cos: ioga, concursos de ball, arts marcials, etc.

 

Evitar begudes ensucrades

Per calmar la set se sol donar als més petits sucs envasats i refrescs. Aquest és un hàbit totalment desaconsellat. Aquestes begudes són molt riques en sucres. Per evitar la seva ingesta, es recomana beure més aigua, menjar més fruites o preparar sucs naturals i fets a casa.

 

La fruita és de les millors postres

És molt comú també entre els nens donar-los natilles, flams, copes de nata i xocolata, entre molts altres. Si bé agraden molt als nens, també és cert que contenen sucres i calories buides. Es recomana la seva ingesta d’1 a 2 vegades a la setmana. El millor postre que existeix és la fruita del temps. Educar als més petits a prendre una peça de fruita al dia els ajudarà en el seu creixement. Una altra opció són els iogurts descremats per controlar la quantitat de greixos.

 

Control en la grandària de les racions

Un altre punt important és la ració que pren el nen. Ha de ser un plat adaptat a la seva edat i a les seves necessitats calòriques. Un nen de 8 anys no té les mateixes necessitats biològiques que un de 12 anys. Per això, es recomana adaptar les racions a les seves necessitats.

Com aconseguir l’equilibri entre la vida personal i la vida laboral

Molta gent entra en l’hàbit de passar hores i hores en el treball i no tenir cap equilibri entre la vida personal i la vida laboral. Pot ser una bona opció per aconseguir un sou més alt o un ascens però, t’has preguntat alguna vegada si estàs treballant molt? Suposa algun risc per a la teva salut?

 

Per què és important equilibrar vida personal i laboral

Equilibrar vida personal i laboral és important perquè l’excés de treball afecta negativament a la salut física i mental, als nivells d’estrès, satisfacció en les relacions personals i en la capacitat per realitzar un bon treball. L’esforç per aconseguir un equilibri saludable entre el treball i els objectius personals de vida, ajuda a millorar la salut de la persona. L’important és aconseguir ser feliç amb un mateix i amb les persones que t’envolten.

 

Riscos per a la teva salut d’una mala conciliació

No aconseguir un equilibri entre la vida personal i la vida laboral pot provocar riscos per a la teva salut:

  • Treballar 55 hores a la setmana o més pot augmenta el risc de sofrir un accident cerebrovascular.
  • Fer més de 10 hores al dia augmenta el risc de patir malalties del cor.
  • Les persones que treballen massa hores tendeixen a consumir més alcohol. Això implica seriosos riscos per a la seva salut.
  • Les dones amb horaris excessius, corren un major risc de sofrir depressió i ansietat.
  • Treballar més de 8 hores diàries o més de 40 hores a la setmana, augmenta les probabilitats de sofrir una lesió.

Consells per mantenir l’equilibri entre la vida personal i la vida laboral

Posar el fre al treball

És possible que baixar la quantitat d’hores d’un dia per a un altre sigui difícil, però sí que es pot reduir la càrrega laboral de manera gradual. Reduir l’horari de forma realista comença per rebaixar la càrrega laboral unes hores cada setmana. La frase “solament cinc minuts més” es converteix, sense voler-ho, en hores addicionals en el treball. Només és qüestió de saber quan desconnectar. La clau per aconseguir l’equilibri és saber on es troba un.

Utilitzar els dies de vacances

Encara que molts directius no ho creguin, el món no s’acaba per prendre’s un descans. Els humans no som robots; necessitem temps per desconnectar, menjar, anar al bany i relaxar-nos. No prendre’s els dies de vacances o acumulats no ajuda a l’empresari. L’empleat és menys productiu i pot cometre errors per falta d’atenció. Per això, complir amb el descans ajuda a l’empleat a mantenir impuls i evitar l’esgotament.

Practicar el teu hobby favorit

Trobar l’equilibri entre la vida personal i la vida laboral es pot aconseguir fàcilment. Una manera pot ser practicant un hobby pel qual realment gaudeixis fora de les hores laborals. Prova de practicar senderisme, surf o pesca, fer voluntariat o classes d’art. L’important és aconseguir la desconnexió del treball.

Poder treballar des de casa

Cada vegada més persones treballen des de casa. És una manera que pot ajudar en aquesta desitjada conciliació personal i laboral. Es recomana començar per un dia o dos a la setmana i veure com es desenvolupa l’experiment. Si resulta positiu per a ambdues parts, sempre es pot augmentar el nombre de dies de treball a casa.