La dieta ideal pel teu millor entrenament
Saps que el que menges pot marcar la diferència en el teu rendiment durant l’entrenament? Alguns aliments t’ofereixen l’energia necessària abans de començar, mentre que altres ajuden a una recuperació muscular òptima i a prevenir lesions un cop finalitzes. Vols saber quins són i en quin moment convé consumir-los? T’ho expliquem!
Alimentació pre entrenament
Tal com indiquen estudis i professionals, un àpat pre entrenament basat en hidrats de carboni (arròs, pasta o pa integrals, patata, fruita, civada, iogurt, etc.) i proteïnes (ous, làctics, peix, gall d’indi, pollastre, tofu, etc.) contribueix a rendir millor. Això passa perquè els hidrats de carboni aporten glucosa, que el cos utilitza immediatament com a energia o emmagatzema com a reserva per a quan cal combustible extra, i perquè les proteïnes proporcionen aminoàcids que ajuden a construir i mantenir la massa muscular. Aquest àpat, però, s’aconsella ingerir unes dues o tres hores abans de l’activitat per garantir una bona digestió i evitar molèsties. I, si es vol menjar alguna cosa just abans d’entrenar, el més recomanable és que sigui un refrigeri o snack lleuger.
Alimentació durant l’entrenament
No és necessari menjar durant l’exercici, especialment en sessions curtes o moderades al gimnàs, així com tampoc en entrenaments breus a peu o en bicicleta de baixa intensitat. Això sí, hidratar-se contínuament amb aigua és fonamental per mantenir un rendiment òptim i evitar la deshidratació.
En canvi, quan l’exercici és llarg o intens, com en entrenaments d’endurança o esport de resistència, sí que convé combinar l’exercici amb ingesta de nutrients. En aquests casos, les begudes isotòniques, els gels i les barretes energètiques solen ser els millors aliats.
Alimentació post entrenament
Pel que fa a l’alimentació post entrenament, s’indica continuar consumint aliments rics en hidrats de carboni i proteïnes. No obstant això, aquesta vegada s’hi poden afegir greixos saludables com la fruita seca o l’alvocat, cosa que no es pot fer abans d’entrenar perquè els greixos alenteixen el buidatge gàstric. Aquest àpat s’hauria de prendre tan aviat com sigui possible després d’acabar l’exercici, preferiblement dins l’hora següent, ja que és el moment en què el cos absorbeix millor els nutrients i els músculs estan més preparats per recuperar-se. Aquest període rep el nom de finestra anabòlica i és clau per optimitzar la recuperació muscular i reposar les reserves d’energia de manera eficient.
Ara ja ho saps, la pròxima vegada que facis exercici no oblidis tenir en compte aquestes recomanacions!
Per a més consells de salut consulta el blog de Previsora General.
Blog » La dieta ideal pel teu millor entrenament
Posts relacionados
Consells per tenir un cor sa
Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes…
La menopausa: consells per a pal·liar els símptomes
Tot i que en els darrers anys ha guanyat visibilitat, la menopausa continua sent un tema tabú. Aquest procés vital va molt més enllà dels fogots i implica una sèrie de canvis físics, emocionals i hormonals que sovint passen desapercebuts.…
El son durant la vellesa
Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que…
Què recomana incloure el kit d’emergència del Govern?
La situació d’emergència climàtica actual fa que les crisis d’emergència siguin cada vegada més habituals. Per això, el Govern de la Generalitat ha llançat una campanya de prevenció que ens ajuda a protegir-nos per fer front a apagades elèctriques, inundacions…