La menopausa: consells per a pal·liar els símptomes

Tot i que en els darrers anys ha guanyat visibilitat, la menopausa continua sent un tema tabú. Aquest procés vital va molt més enllà dels fogots i implica una sèrie de canvis físics, emocionals i hormonals que sovint passen desapercebuts. En aquest blog t’expliquem les diferents etapes que conformen la menopausa i t’oferim un seguit de recomanacions útils per alleujar els símptomes més habituals, amb l’objectiu d’acompanyar-te i donar-te eines per viure aquesta etapa amb el màxim benestar.

Etapes de la menopausa

La menopausa és la fi definitiva de la menstruació. Aquesta es diagnostica després de 12 mesos sense sagnat vaginal i sol aparèixer entre els 45 i 55 anys. Ara bé, abans d’arribar-hi, el cos transita per diverses fases. Una de les més rellevants és la perimenopausa, un període en què els nivells d’estrogen i progesterona comencen a fluctuar de manera irregular. Aquest desequilibri pot provocar canvis en la durada i la intensitat dels cicles menstruals, així com altres símptomes que poden variar d’una dona a l’altra. La perimenopausa pot allargar-se durant diversos anys i representa una etapa de transició important cap a la menopausa pròpiament dita.

Símptomes més comuns

La menopausa es viu de manera única en cada dona: no totes experimenten els mateixos símptomes ni amb la mateixa intensitat. Tot i això, els més freqüents són:

• Fogots.
• Sudoració nocturna.
• Enrogiment de la pell.
• Variacions de l’estat d’ànim i canvis d’humor.
• Irritabilitat, depressió i ansietat.
• Oblits freqüents.
• Alteracions del son (sobretot insomni).
• Sequedat vaginal.
• Pèrdua de desig sexual.
• Necessitat constant d’orinar.
• Infeccions d’orina.
• Augment de pes.

A més, a llarg termini, la menopausa pot incrementar el risc de patir osteoporosi, malalties cardiovasculars i alteracions a les glàndules endocrines, com les tiroides. 

Consells per a pal·liar-ne els símptomes

Els símptomes de la menopausa no es poden revertir, però dur a terme una dieta saludable (rica en vitamina D) i practicar exercici físic, amb especial èmfasi en el treball de força, és fonamental per afrontar-los de manera més còmoda. També es recomana vestir-se amb diverses capes i portar sempre un ventall per combatre els fogots, així com tenir a mà lubricants i hidratants vaginals per continuar gaudint de les relacions sexuals, del plaer i de l’autocura. Així més, és essencial no tenir por de parlar d’aquest tema amb la parella, amigues o grups de suport, i consultar un professional sempre que sigui necessari. 

Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General.

Blog » La menopausa: consells per a pal·liar els símptomes