La menopausia: consejos para paliar los síntomas

Aunque en los últimos años ha ganado visibilidad, la menopausia sigue siendo un tema tabú. Este proceso vital va mucho más allá de los sofocos e implica una serie de cambios físicos, emocionales y hormonales que a menudo ocurren desapercibidos. En este blog te explicamos las diferentes etapas que conforman la menopausia y te ofrecemos una serie de recomendaciones útiles para paliar los síntomas más habituales, con el objetivo de acompañarte y darte herramientas para vivir esta etapa con el máximo bienestar.

Etapas de la menopausia

La menopausia es el fin definitivo de la menstruación. Esta se diagnostica después de 12 meses sin sangre vaginal y suele aparecer entre los 45 y 55 años. Ahora bien, antes de llegar, el cuerpo transita por varias fases. Una de las más relevantes es la perimenopausia, un período en el que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a fluctuar de forma irregular. Este desequilibrio puede provocar cambios en la duración e intensidad de los ciclos menstruales, así como otros síntomas que pueden variar de una mujer a otra. La perimenopausia puede alargarse durante varios años y representa una etapa de transición importante hacia la menopausia propiamente dicha.

Síntomas más comunes

La menopausia se vive de forma única en cada mujer: no todas experimentan los mismos síntomas ni con la misma intensidad. Sin embargo, los más frecuentes son:

• Sofocos.
• Sudoración nocturna.
• Enrojecimiento de la piel.
• Variaciones del estado de ánimo y cambios de humor.
• Irritabilidad, depresión y ansiedad.
• Olvidos frecuentes.
• Alteraciones del sueño (sobre todo insomnio).
• Sequedad vaginal.
• Pérdida de deseo sexual.
• Necesidad constante de orinar.
• Infecciones de orina.
• Aumento de peso.

Además, a largo plazo, la menopausia puede incrementar el riesgo de sufrir osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y alteraciones en las glándulas endocrinas, como las tiroides.

Consejos para paliar sus síntomas

Los síntomas de la menopausia no pueden revertirse, pero llevar a cabo una dieta saludable (rica en vitamina D) y practicar ejercicio físico, con especial énfasis en el trabajo de fuerza, es fundamental para afrontarlos de forma más cómoda. También se recomienda vestirse con varias capas y llevar siempre un abanico para combatir los sofocos, así como tener a mano lubricantes e hidratantes vaginales para seguir disfrutando de las relaciones sexuales, del placer y del autocuidado. Además, es esencial no tener miedo a hablar de este tema con la pareja, amigas o grupos de apoyo, y consultar a un profesional siempre que sea necesario.

Para más consejos sobre salud consulta el blog de Previsora ​​General.

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