Quan és millor fer esport, al matí o a la tarda?

El ritme circadiari és el que determina quan una persona se sent millor per fer esport. El funcionament de cada individu marca el moment per sortir a córrer, muntar bicicleta o submergir-se en un gimnàs. Aquest ritme biològic influeix en la predisposició del cos per fer exercici. Per tant, influeix en la pressió de la sang, la temperatura corporal, el nivell d’hormones i la freqüència cardíaca.

Cada persona és un món

Realitzar qualsevol activitat física depèn exclusivament de la disponibilitat de cadascun. Però, també existeixen altres factors externs com la dieta, descans, disciplina esportiva, etc., que juguen un paper més important que el moment del dia en el qual es realitza l’exercici. El punt principal, si l’objectiu és posar-se en forma, és intentar combinar aquestes variables. Gràcies a això i, a la constància en l’activitat esportiva, es poden aconseguir els objectius desitjats de l’entrenament.

Molts estudis defensen que els exercicis al matí ofereixen més avantatges a les persones que els realitzats a la nit. Però aquesta recerca no és realment concloent. Sí que queda clar que el millor moment per fer esport dependrà dels objectius de cadascun i del seu nivell d’exigència.

És millor fer esport al matí

Es recomana sempre fer exercici físic allunyat de les hores dels menjars. Per això el matí és el millor moment, en aquest sentit. És el millor moment per realitzar treballs de flexibilitat articular i de resistència aeròbica, però sempre després d’un bon escalfament i un bon esmorçar.

A més, l’activitat matutina també afavoreix a les persones a establir una rutina i fer exercici amb regularitat. S’eviten compromisos o obligacions que poden sorgir durant el dia que releguin els exercicis a un altre moment del dia. Un cop finalitzes amb l’esport del matí, s’afronta el dia molt millor, tan psicològica com fisiològicament parlant.

La part negativa la trobem en el risc més gran de patir una lesió o en la reducció de l’eficiència dels exercicis. Això es deu a la baixa temperatura corporal que té l’organisme al matí.

O, per contra, és millor fer esport a la tarda

Contràriament al matí, la temperatura corporal i els nivells d’hormones aconsegueixen un nivell màxim a la tarda. Físicament l’organisme es troba al millor moment per practicar esport. Es pot exigir més al cos i així aconseguir millors resultats tant en resistència com en massa muscular.

A la tarda hi ha una millora de l’eficiència energètica i neuromuscular. El nivell d’activitat corporal i hormonal augmenta i això limita el risc de lesions.

Com a contraindicacions en la pràctica d’esport a última hora de la nit, podem dir que realitzar exercicis d’alta intensitat pot afectar el ritme del somni i retardar la necessitat de dormir. La producció d’alts nivells d’adrenalina pot jugar una mala passada en forma d’insomni.

Blog » Quan és millor fer esport, al matí o a la tarda?