Posts

Les millors apps d’economia col·laborativa

En temps de crisi econòmica, les iniciatives internacionals d’economia col·laborativa poden ser una gran ajuda, però no suposen una solució definitiva. El concepte compartir, en contraposició a posseir, s’imposa entre la societat, ja que propicia evidents beneficis per a totes les parts. L’economia col·laborativa troba en la tecnologia la millor plataforma de difusió. Les millors apps d’economia col·laborativa ens donen a conèixer que aquesta especial filosofia està molt present i arrelada en la societat actual.

 

Les millors apps de transport participatiu

 

Drivy, treu-li partit al teu cotxe

Drivy permet compartir els cotxes privats, traient-los partit i fent-los guanyar diners extres als seus propietaris. Els preus comencen a partir dels 15 euros per dia, i són cotxes totalment assegurats, així que no cal sofrir massa per conduir un cotxe aliè.

 

eCooltra, la moto comunitària

Una comunitat d’usuaris que comparteix l’ús de les motos elèctriques. La flota de vehicles es reparteix per tota la ciutat esperant al seu proper usuari. Tot a través d’una aplicació molt senzilla des d’on es reserva, es busca la moto a través d’un mapa i s’engega pel trajecte.

 

Bluemove, cotxes elèctrics

Gràcies al servei de Bluemove, es pot utilitzar un cotxe per a ús personal sense necessitat de ser propietari. Es poden reservar per hores a les ciutats on tenen seu, com Madrid, Sevilla i Barcelona. Un cotxe elèctric disposat per a tu.

 

BlaBlaCar, el trajecte compartit

De entre les millors apps de transport, BlaBlaCar és la més coneguda. Acumula anys d’èxits com una de les millors formes de transport eficient. Comparteix ruta, despeses i, a més, en companyia. Dins de l’aplicació els conductors compten amb perfils amb les seves preferències durant el viatge. A més, els usuaris comenten i valoren al conductor sabent que no pujaràs al cotxe de qualsevol desconegut.

 

L’allotjament en comunitat

 

Airbnb

Particulars ofereixen habitacions o pisos sencers que no estan utilitzant, perquè altres persones puguin reduir les despeses d’allotjament considerablement altes dels hotels, sobretot a les grans ciutats.

 

GuesttoGuest

Present en 187 països i milers d’habitatges al catàleg, aquesta aplicació permet estalviar en l’allotjament. Funciona compartint els habitatges o apartaments en propietat amb altres usuaris. Hi ha una descripció de la casa i del perfil. Solament has d’esperar al fet que uns altres et contactin mentre busques aquells habitatges que més t’agraden on pretens viatjar. Acumula GuestPoints i intercanviar-los quan requereixis.

 

Gamping, acampada en el jardí

Els viatgers amb motxilla i tenda de campanya ja tenen la seva aplicació. Troba un lloc d’acampada sense problemes, ja sigui un camp, un petit parc, una cabana en el bosc o un jardí. Propietaris privats que posen els seus terrenys a la teva disposició perquè acampis.

 

Couchsurfing, dorm en el sofà

Passa la nit en el sofà d’un convidat. Estalviaràs diners i descobriràs els costums i estil de vida del lloc. Forma senzilla de conèixer noves amistats.

 

Compres col·laboratives

 

Relendo, ús temporal de les coses

L’economia col·laborativa beneficia a les dues parts que participen en l’intercanvi. Amb aquesta aplicació, tots els objectes que tenim en possessió i no utilitzem, són productes que poden ser d’utilitat temporalment per altres usuaris.

 

Unnea, compres en grup

La lògica diu que com més som, menys paguem. Amb aquesta aplicació pots unir-te a compres col·lectives iniciades o crear una de nova i esperar que la gent s’apunti. Compartir les despeses de compra entre diverses persones permet un estalvi important per tots els implicats en la compra.

Consells per eliminar el peu d’atleta

El peu d’atleta és una infecció produïda per uns fongs que s’alimenten de la queratina de la pell. Sol afectar a la planta del peu, als plecs i, fins i tot, entre els dits del peu. És un fong molt contagiós i es propaga fàcilment a través de la roba i l’ús de tovalloles. Tant si ets corredor principiant com professional, és important conèixer quins són els símptomes d’aquesta infecció. Una prevenció correcta evitarà que es desenvolupi aquesta molesta infecció en els peus.

 

Què és el peu d’atleta

Els fongs en els peus es presenten amb l’enrogiment de la pell a través d’esquerdes, butllofes o escates. La picor és intensa i pot arribar a donar sensació de coïssor. Per aquest motiu, un diagnòstic en els primers símptomes és vital per frenar el desenvolupament d’aquesta infecció.

En els esportistes és molt comú que apareguin fongs en els peus. La suor que es genera durant l’activitat esportiva és un potenciador perquè el peu d’atleta es desenvolupi. Si no es prenen les correctes mesures de prevenció i higiene, és molt fàcil la seva transmissió. Sobretot en espais d’ús compartit com les piscines, els gimnasos, els col·legis o els hotels.

 

Com podem eliminar aquests fongs molests en els peus

El principal mètode per a l’eliminació d’aquests molests fongs és l’aplicació d’un antifúngic que pot consumir-se per via oral o tòpica. L’objectiu principal evitar que els fongs es desenvolupin i creixin en el nostre organisme. Generalment, aquest tractament antifúngic ajuda amb la desaparició de la infecció.

El tractament per via oral és més eficaç per eradicar el peu d’atleta que el tractament per via tòpica. Els metges utilitzen una combinació dels dos mètodes perquè la cura sigui més ràpida i eficaç en la persona afectada.

Quan no hi ha ferides en la pell, els banys amb sabó a força de sulfur de seleni són un bon tractament. Aquest ingredient actiu es pot trobar fàcilment en farmàcies i, al igual que les cremes i les pastilles, exerceix un efecte antifúngic sobre les infeccions de la pell i el cuir cabellut.

 

Prevenció davant l’aparició del peu d’atleta

La prevenció i el diagnòstic són fonamentals perquè la infecció no trastorni el desenvolupament normal de la vida del pacient. A continuació, una sèrie de mesures higièniques per evitar el seu desenvolupament:

  • L’ús perllongat de calçat tancat augmenta les possibilitats d’aparició del peu d’atleta
  • Eixugar bé els peus després de la dutxa. Sobretot, incidir entre els dits, ja que la humitat és l’activador principal del desenvolupament dels fongs
  • Canviar diàriament de mitjons i de calçats. Calçat transpirable i mitjons nets de cotó, redueixen la probabilitat de patir peu d’atleta
  • Mai compartir tovalloles, ni mitjons, ni sabatilles. Són els principals focus d’infecció
  • No caminar descalç en espais compartits. Es recomana l’ús de xancles
  • En sabatilles i mitjons es poden utilitzar antifúngics com a mesura de prevenció

Els implants dentals, ens poden donar problemes a la llarga?

Els implants dentals són una solució realment encertada per a aquelles persones amb problemes bucals. Permet substituir una peça dental per una altra nova en perfectes condicions. Encara que normalment no causen problemes, cal tenir en compte que els implants dentals poden donar certs problemes. A continuació, us deixem amb les possibles complicacions que poden sorgir.

 

Problemes habituals dels implants dentals

En el 95% dels casos, la implantologia dental és reeixida. No obstant això, és interessant conèixer en quins casos poden aparèixer problemes després d’aquesta operació dental. Te’ls descobrim aquí:

 

1. Reaccions normals després de l’operació

Després d’una operació, usualment apareixen alguns problemes lleus que són fàcils de tractar i solucionar en la consulta del dentista. Poden aparèixer:

  • Malestar en els nervis de les genives
  • Inflamació dels vasos sanguinis

2. Complicacions post-operatòries

En els casos més severs i complicats després d’una operació d’implants dentals, podem trobar les següents afeccions:

 

Rebuig de l’implant

Una de les més comunes és el rebuig de l’implant. El cos no acaba d’acceptar aquesta nova peça, reconeixent-la com alguna cosa estranya. Per aquest motiu intentarà expulsar-la amb diferents procediments. La recomanació i la millor solució és la retirada de la peça implantada i la cerca d’altres mètodes.

 

Reacció al·lèrgica

Els implants dentals estan fets de titani, un material que rares vegades causa al·lèrgia en el nostre cos. Però no és impossible alguna reacció adversa. En el cas que això succeeixi és important consultar al doctor i, gràcies a l’assessorament d’un especialista en al·lèrgies, determinar què és el que està provocant aquesta al·lèrgia.

 

Debilitació i pèrdua d’estructura òssia

Un altre problema que pot sorgir amb l’operació és la pèrdua de l’estructura òssia que sustenta l’implant. El debilitament de l’os pot afectar a les altres peces dentals i desenvolupar una malaltia periodontal severa. Abans de procedir a implantar la peça dental nova, és important comprovar si existeix suficient os per a l’operació.

 

Trencament dels implants

Pot donar-se el cas que es trenqui l’implant amb el temps. És poc probable que això succeeixi, ja que els materials són cada vegada més resistents i duradors en el temps, però no cal descartar-ho. El que sí és més comú és que el metall es doblegui o es trenqui amb el temps. Quan succeeixi això, bastarà amb substituir la peça danyada per una altra.

 

Com evitar complicacions

La cura dels teus implants és una tasca essencial per evitar patir alguna de les complicacions definides anteriorment. Es recomana seguir al peu de la lletra totes les indicacions de l’odontòleg. En cas que sigui necessari, es pot prendre algun analgèsic o antiinflamatori per calmar el dolor.

Les pautes d’higiene són molt importants i t’ajudaran a cuidar i protegir els teus implants:

  • Higiene bucal constant: raspallar-se tres vegades al dia les dents
  • Utilitzar fil dental
  • Esbandides bucals per evitar el carrall
  • Evita fumar durant les primeres setmanes després de l’operació
  • Eliminar de la dieta aliments massa ensucrats
  • Acudir al dentista de forma regular per portar un control en el manteniment dels implants

Consells per protegir la pell del sol

Protegir la pell del sol amb crema és essencial per no patir ni cremades ni envelliment prematur de la pell. Avui dia trobem en piscines i platges com la gent s’aplica protector solar, almenys una vegada, però, és suficient per protegir-nos del sol? A continuació, et deixem amb unes recomanacions per cuidar la teva pell i la teva salut aquest estiu.

 

Protegir la pell és el primer pas

El primer pas és saber quin tipus de protecció solar hem d’aplicar-nos segons la nostra tipologia de pell. Si tenim la pell clara, mínim hauríem d’utilitzar sempre un FPS major a 50. En canvi, si és més fosca com a mínim de 30. Protegir la pell dels més petits de la família és imprescindible. Als menors d’un any no se’ls hauria d’exposar mai al sol, encara que a partir de 6 mesos complerts ja se’ls pot aplicar protector solar.

Les cremes protectores han de ser d’ampli espectre. Això significa que han de protegir tant de la radiació ultraviolada B (UBV) com de la radiació ultraviolada A (UVA). Si el factor de protecció és baix o solament ens protegeixen dels rajos UVA, podrem evitar les cremades, però possiblement no podem reduir el risc de sofrir càncer de pell o envelliment prematur de la pell.

Un altre punt clar que hem de tenir en compte és la data de caducitat per assegurar-nos que continua en perfectes condicions una vegada l’envàs està obert.

D’altra banda, el protector solar ha d’aplicar-se mitja hora abans de l’exposició directa al sol i repetint la seva aplicació cada dues hores. Si ho fem així, ens assegurem de protegir-nos correctament.

 

Evita les hores centrals del dia

Una vegada ja sabem quin és el nostre protector adequat i la forma d’aplicar-ho correctament, només ens queda no exposar-nos directament al sol en les hores centrals del dia. Aquestes van, aproximadament, des de les dotze del migdia a les quatre de la tarda.

Fora d’aquest rang horari també hem d’utilitzar crema solar, fins i tot també en els dies ennuvolats. A través dels núvols pot passar entre un 50% i un 90% de la radiació ultraviolada. El mateix quan estiguem descansant sota una ombrel·la. Encara que ens protegeix del sol, mai ho fa al cent per cent.

Quan ens posem crema sempre deixem diverses parts del cos desprotegides. Per això, a l’hora d’aplicar-te el protector no t’oblidis de:

  • l’empenya
  • la zona de darrere dels genolls
  • clatell
  • orelles
  • aixelles
  • engonals
  • parpelles

Protector solar no solament a la platja

Els especialistes de la pell aconsellen aplicar crema protectora durant tot l’any. No solament a l’estiu o a la platja o la piscina, sinó que també hem de fer-ho quan estem passejant pel carrer o realitzant activitats a l’aire lliure, com els passejos per la muntanya, on amb l’altura hi ha més risc de patir cremades.

No solament la crema ens ajuda en la protecció. Utilitzar roba de color clar, posar-nos un barret o gorra i utilitzar ulleres de sol homologades, són recomanacions molt útils per evitar cremades en la pell.

Com a últim consell per gaudir del sol de l’estiu, no hem d’oblidar d’hidratar el cos per dins. Beure aigua i menjar fruites i verdures amb altes dosis de betacaroté, com tomàquets i pastanagues, contribueixen a preparar la pell davant el sol.

És possible menjar sense sucre?

La majoria dels productes alimentaris que comprem contenen sucres entre els seus components. D’aquí, el 80 per cent dels sucres que ingerim ho trobem en els aliments processats, però, és possible menjar sense sucre?

La quantitat més gran de sucre que ingerim al dia la trobem de manera natural en els aliments, com les fruites. El veritablement perjudicial per al nostre organisme no són els sucres naturals, com la fructosa, sinó aquells anomenats sucres lliures o afegits. En plena batalla per educar a la societat contra el consum de sucre afegit en els productes alimentaris, cada vegada més ciutadans aposten per seguir una dieta sense sucre. Estàs a punt de descobrir com és possible menjar sense sucre. Una dieta més saludable i lliure d’aquests afegits que contaminen el nostre organisme.

 

Consells per menjar sense sucre

Poder menjar sense sucre no resulta fàcil, però no és impossible. A continuació, algunes recomanacions per dissenyar un menú en el qual no existeixin aquests sucres afegits de la majoria dels productes que trobem en els supermercats.

  • Productes frescos i amb baix índex glucèmic: verdures, fruites (menys el plàtan), carns magres, peixos i mariscs, fruita seca, oli d’oliva i ous, entre altres.
  • Elimina els refrescs. El millor és beure aigua i, de vegades, te, infusions i cafè, però sense posar-los sucre.
  • Evita salses i amaniments. En el seu lloc pots condimentar els plats amb salsa de tomàquet casolana o maonesa feta a casa.
  • Acaba el menjar amb fruita fresca o iogurt. Fins i tot, si necessites alguna cosa dolça, pren xocolata el més pur possible.
  • A l’hora de comprar escull aliments sencers, ja que contenen menys sucre que els descremats.
  • Els sucs de fruites no són un substitutiu de les peces de fruita. Els sucs contenen més calories que la fruita sencera, encara que siguin naturals.
  • Llegeix les etiquetes per assegurar-te que els aliments envasats no contenen sucre.
  • Els cereals del desdejuni contenen molts sucres. Opta per la civada o flocs d’espelta sense sucre. Una altra opció és prendre ous.
  • Buida la nevera de tots aquells productes amb sucres per no caure en la temptació.
  • Educa el paladar a menjar productes sense sucres. Per exemple, el cafè o els iogurts naturals.

En acudir al supermercat, cal tenir en compte què es pot i què no s’ha de comprar. Planifica primer el menú setmanal i després compra el necessari per complir aquest menú, així no cauràs en errors ni en temptacions.

La síndrome de l’ull sec: causes i tractament

Al llarg del dia milions de persones senten molèsties i irritació en els ulls. Fins i tot moltes persones, poden patir visió borrosa. L’afecció de l’ull sec es produeix per l’absència de llagrimall en la superfície ocular o per un llagrimall de mala qualitat. Això provoca que l’ull no estigui ben lubricat, la qual cosa pot donar origen a molèsties oculars, disminució de la visió i lesions en la còrnia i la conjuntiva.

 

Símptomes de l’ull sec

Contrari al que el seu nom diu, les persones amb ulls secs tendeixen sovint a tenir els ulls plorosos. És la resposta de l’ull a una possible irritació causada per aquesta afecció. Les persones que sofreixen aquesta síndrome no són capaces de mantenir els ulls oberts per molt temps, o se senten incòmodes quan miren la pantalla de l’ordinador, llegeixen o veuen la televisió. Els principals símptomes són:

  • Coïssor, cremor en els ulls
  • Mucositat espessa en els ulls
  • Sensibilitat a la llum
  • Enrogiment
  • Dificultat per utilitzar lents de contacte
  • Problemes per a la conducció nocturna
  • Excés de llàgrimes
  • Visió borrosa o ulls cansats

Causes que provoquen que l’ull s’assequi

La salut de l’ull es manté gràcies a les llàgrimes. L’absència de quantitat i qualitat de les mateixes pot produir un efecte negatiu sobre les persones que pateixen aquesta síndrome. El desenvolupament d’aquesta afecció es deu principalment a les següents causes:

  • A causa de l’edat. Amb l’envelliment s’atrofien les cèl·lules que generen les llàgrimes.
  • Els canvis hormonals. A les dones, ja sigui per l’embaràs, la menopausa o l’ús d’anticonceptius orals, pot provocar una disminució en la producció natural de llàgrimes.
  • Els factors ambientals. Es desenvolupa aquesta afecció en entorns amb molta evaporació: vent, aires condicionats, calefaccions, etc.
  • La lectura perllongada. Quan es llegeix es redueix el parpelleig i la llàgrima no es distribueix correctament.
  • Malalties sistèmiques.
  • Lents de contacte d’ús perllongat.
  • Procediments quirúrgics oftalmològics.
  • Malalties cicatritzants de la superfície ocular o malalties autoimmunes.
  • Alguns medicaments.

Tractament per a l’afecció de l’ull sec

El tractament per excel·lència per a la sequedat dels ulls són les llàgrimes artificials. Per als casos més severs, es recomanen l’ús de pomades abans d’anar a dormir. Sempre sota el diagnòstic del nostre oftalmòleg de confiança perquè ens indiqui les més adequades segons el nostre cas particular. Les llàgrimes artificials actuen en la superfície ocular i serveixen per substituir la falta de quantitat de llàgrimes i millorar la seva qualitat. En casos molt concrets, a partir de l’estudi del cas en particular, l’especialista pot receptar col·liris, antibiòtics o antiinflamatoris.

Si aquests tractaments tòpics no ajuden a remetre el problema, existeix la via del taponament dels conductes llagrimalls. Evitant el drenatge ràpid, s’aconsegueix conservar la hidratació ocular i protegir l’ull.

 

Es presenti el cas que es presenti, el més important és acudir a la consulta del oftalmòleg perquè una detecció precoç de la síndrome de l’ull sec pot prevenir de mals majors en el futur.

Riscos associats a no esmorzar bé als matins

L’estrès i les presses al matí, són alguns dels motius pels quals moltes persones obvien esmorzar bé als matins. Entre el 20 i el 30 per cent dels adults no esmorzen. Aquesta tendència és la responsable directa de l’augment de l’obesitat i les anomalies cardiometabòliques entre les persones. Experts nutricionistes i sanitaris apunten que l’esmorzar és el menjar més important del dia. No esmorzar bé als matins pot implicar problemes de salut física i minvar les habilitats i capacitats mentals i provocar obesitat, infart o problemes de concentració i estomacals.

 

Problemes associats a no esmorzar bé

No hi ha res millor que començar el dia carregant piles per afrontar la jornada. Els estudis demostren que les primeres ingestes d’aliments del dia ens aporten el 25% de l’energia total diària. No esmorzar bé i passar per alt aquesta aportació d’energia ens pot passar factura. Els principals problemes associats a la falta de nutrients al matí són:

 

Problemes d’obesitat

Aquests casos són preocupants entre la infància i l’adolescència. Les persones que no esmorzen als matins, solen tenir més gana a la tarda i nit, provocant que sopin en excés i s’aixequin sense apetit. El dejuni perllongat és el causant directe de l’acumulació de calories en forma de greix, ja que mengem molt en un període de temps relativament curt.

 

Risc d’infart

No esmorzar eleva el risc de patir un infart. A més, no esmorzar condueix a altres factors de risc com la obesitat, pressió arterial elevada, colesterol alt i diabetis.

 

Dificultats de concentració

Els nens que no esmorzen bé i tenen gana a l’escola, poden presentar problemes de comportament i acadèmics. A més, la falta d’energia els fa sentir més cansats al llarg del dia.

 

Problemes d’estómac

La falta d’aliment al matí provoca que els sucs gàstrics estomacals, davant l’absència d’aliments, alliberin àcids. Aquests àcids poden inflamar les parets estomacals i provocar una gastritis.

 

Desequilibris amb la glucosa

El fet de no esmorzar pot arribar a desenvolupar diabetis tipus 2. Per tant, ingerir aliments pel matí manté els nivells bons de sucre en sang.

 

Ateroesclerosis

Un altre problema greu associat a la falta d’ingesta d’aliments al matí és l’aterosclerosi. Aquesta malaltia provoca, o l’enduriment de les artèries, o l’estrenyiment de les artèries per acumulació de placa en elles.

 

En conclusió, els estudis demostren que no esmorzar és símptoma inequívoc d’una dieta o estil de vida insalubre en general. No t’oblidis d’esmorzar i agafar bons hàbits alimentaris! La teva salut t’ho agrairà amb el temps.

Com fer exercici correctament si tinc una hèrnia

Una hèrnia es produeix en realitzar un sobreesforç. Però si pateixes una, no significa que hagis d’estar immòbil. L’exercici amb moderació ajuda a mantenir la teva salut, enfortir el teu cos i evitar futures lesions d’aquest tipus.

 

Tipus d’hèrnia

Una hèrnia és el desplaçament d’una víscera o os. És fàcil de reconèixer perquè sol aparèixer una protrusió a la zona afectada. Tampoc sol provoca dolor en tots els casos que apareix. Les hèrnies més comunes són:

  • Inguinal. Aquest tipus de molèstia és més comuna entre els homes. Es visualitza per la protusió que apareix en l’engonal. Fins i tot, en moltes ocasions, pot arribar fins a l’escrot. D’altra banda, l’hèrnia femoral és més comuna entre les dones, apareixent una protusió sota l’engonal.
  • Discal. Es produeix quan una part del disc invertebral es desplaça i pressiona els nervis. El seu efecte immediat és que provoca lesions neurològiques.
  • De hiat. En aquesta ocasió es desplaça la part superior de l’estómac, empenyent la paret abdominal a través d’una petita obertura que apareix en el diafragma. Provoca reflux i acidesa.
  • Umbilical. Es forma a la zona del melic.
  • Quirúrgica. Produïda per una intervenció de cirurgia abdominal. Les vísceres surten a través de la cicatriu que deixa la intervenció.

Tenir una hèrnia no és incompatible amb practicar esport

Encara que es pateixi d’hèrnia, això no impossibilita a la persona a practicar esport. Prèvia revisió mèdica i seguint certes precaucions, qualsevol persona pot realitzar exercici. Es recomana començar per exercicis suaus com caminar, bicicleta estàtica o el·líptica. Tots aquests exercicis serveixen per millorar la capacitat cardiovascular de la persona. Realitza sempre moviments suaus, res de moviments bruscs. I si en el transcurs de l’entrenament apareix dolor, s’ha de cessar l’exercici i consultar al metge.

Si es pretén fer treball amb pes i màquines, s’ha de començar amb el pes corporal. Res d’agafar peses i molt menys realitzar sobreesforços en aixecar el pes. Una vegada es millori la resistència i la força, si no hi ha dolor, es pot augmentar el pes o les repeticions.

Esports de baix impacte sempre poden ajudar amb la lesió, millorar la nostra flexibilitat i resistència sense perjudicar l’hèrnia. En aquest àmbit trobem la natació, el Pilates o el ioga.

 

Prevenció de les hèrnies

Els causants més habituals dels diferents tipus d’hèrnies solen ser el sobrepès i els esforços físics sobtats i exagerats. Per evitar la seva aparició, el millor aliat per al cos és l’esport i l’alimentació saludable. Els abdominals hipopressius són uns grans aliats per prevenir les hèrnies que es produeixen a la zona abdominal. Ajuden a enfortir els músculs d’aquesta zona. De la mateixa manera que practicar esport de manera regular. T’ajudarà a preparar el cos davant qualsevol esforç extra que puguis realitzar, minimitzant el risc de patir una hèrnia per aquest motiu.

Com podem millorar la salut en l’àmbit laboral?

Per ser més productius en el treball i, alhora, ser més feliços en la nostra vida personal, cal tenir molt en compte la salut. És un factor important per al dia a dia de les persones. Per això, volem proposar algunes idees senzilles per millorar la salut en l’àmbit laboral.

Els estudis recents revelen que 6 de cada 10 adults passen més del 70% del temps en una posició sedentària. Aquest fet té un efecte negatiu sobre el cos en general. En estar asseguts tantes hores, minvem la capacitat del cos per processar els greixos que ingerim al llarg del dia. A més, incrementem la seva resistència a la insulina, que és l’hormona encarregada de processar els sucres.

 

Maneres de millorar la salut en l’àmbit laboral

Tenint en compte que passem moltes hores en l’oficina, us donem els següents consells que poden ajudar-te a millorar la salut en el teu lloc de treball.

 

1. Oblidar-se del tabac

És obvi que fumar és dolent per a la salut. Però, a més, comença a ser mal vist per molts companys de treball. És una font de brutícia en els cendrers de les entrades dels edificis d’oficines. També constitueix una pèrdua d’hores de treball quan se surt al carrer per tirar un cigar.

 

2. Adoptar una postura correcta enfront de l’ordinador

Els punts principals són: esquena alçada i estirada, mouse amb suport per a la nina, teclat ergonòmic, peus sobre el sòl i pantalla a 50 centímetres com a mínim, a l’altura de la línia dels ulls.

 

3. Moure’s més

Quan una persona se sent lligada a la taula i està esbalaeix en els quefers, existeixen petits trucs que obliguen a moure’s més. Per exemple, canviar el got d’aigua per un més petit fa que hagis de moure’t més per aigua. Igual amb els teus companys de treball; val més parlar en persona que per correu electrònic.

 

4. Posar-se més dempeus

En parlar per telèfon, intentar fer-ho dempeus. Si de debò preocupa el sedentarisme, sempre existeixen diferents tasques que es poden fer durant dia i que exigeixen aixecar-se.

 

5. Pujar per les escales

No és qüestió de pujar i baixar escales tot el dia. Però sí que es pot intentar una vegada al dia utilitzar-les. Si es practica això cada dia, es pot millorar molt la forma física i sense adonar-se.

 

6. Utilitzar el transport públic

La sostenibilitat del planeta depèn, en gran manera, de l’abandó del transport privat pel públic. No només es contribueix en la seva preservació, sinó que ajudes a la teva salut personal. En utilitzar metre o autobús, inevitablement t’obligues a caminar més, activant la circulació de l’organisme.

Rehabilitació després d’una operació de pròtesi de maluc

Després d’una operació de pròtesi de maluc, la rehabilitació és tant o més important per aconseguir una millora completa i molt més ràpida. A continuació, explicarem una sèrie de consells i exercicis senzills que poden ajudar-te en la recuperació del moviment en el maluc afectat.

 

Què és una pròtesi de maluc?

La pròtesi de maluc consisteix en la substitució total o parcial d’aquesta articulació. Aquesta operació és molt comuna en pacients d’edat avançada. La conseqüència directa la degeneració de l’os, de problemes de desgast o d’inflamació de l’articulació.

 

Consells per preparar-te abans de l’operació

Si et sotmets a una operació de pròtesi de maluc, és recomanable preparar-te un mes abans de l’operació perquè la recuperació sigui satisfactòria. És imprescindible preparar tota la musculatura que es veurà afectada: el maluc i tota la cama. A més, és important desinflamar sempre que sigui possible l’articulació per disminuir el dolor. Un altre punt que no podem oblidar és enfortir el tronc superior. Després de l’operació utilitzaràs crosses per poder caminar, per la qual cosa és important enfortir els músculs per suportar el pes del teu cos.

 

Exercicis pràctics per a la recuperació d’una operació de pròtesi de maluc

Els exercicis postoperatoris són molt importants, ja que la musculatura després de l’operació tendeix a afeblir-se amb molta facilitat. Hem de mantenir la musculatura activa per prevenir atròfies i complicacions posteriors. A continuació, us deixem amb una sèrie d’exercicis a realitzar a casa com un complement a la rehabilitació amb la fisioteràpia:

  1. Contraccions del quàdriceps. Tombat en el llit i de cap per amunt, col·loca un petit coixí sota els genolls i pressiona cap avall contraient el múscul.
  2. Enfortiment de glutis. Tombat de cap per amunt amb els genolls flexionats inhala mentre eleves la pelvis i contreus el gluti. Baixa lentament mentre exhales.
  3. Abductors de maluc. En el llit de cap per amunt amb els malucs flexionats estreny amb els genolls una pilota petita 3 segons.
  4. Flexió de maluc i genoll. També en el llit de cap per amunt, doblega el genoll mentre intentes portar el taló cap als glutis lliscant-los sobre el llit.

A mesura que la recuperació avanci, depenent ja de cada persona, es podran realitzar exercicis més complexos com, per exemple:

  • Elevacions amb escala
  • Esquats
  • Suport amb un sol peu
  • Enfortiment de braços

De tota manera, la recuperació d’una pròtesi de maluc pot variar per múltiples factors. L’edat, el nivell de deterioració de l’articulació, l’estat de salut, pes, i composició corporal, són alguns d’ells. Generalment, el temps de recuperació varia entre dos i quatre mesos amb certes limitacions, i entre sis i dotze mesos per aconseguir una recuperació total. El més important és començar a moure el maluc al més aviat possible, si es pot des del primer dia de l’operació. És una manera d’evitar l’atròfia muscular i la rigidesa en l’articulació.

 

Finalment, i no menys important, paciència. És un procés lent i complex. L’èxit d’una completa recuperació resideix en la constància i l’esforç personal de cadascun.