Com fer exercici correctament si tinc una hèrnia

Una hèrnia es produeix en realitzar un sobreesforç. Però si pateixes una, no significa que hagis d’estar immòbil. L’exercici amb moderació ajuda a mantenir la teva salut, enfortir el teu cos i evitar futures lesions d’aquest tipus. Recorda que l’assegurança de Previsora General inclou les visites al traumatòleg i la cirurgia general.

Tipus d’hèrnia

Una hèrnia és el desplaçament d’una víscera o os. És fàcil de reconèixer perquè sol aparèixer una protrusió a la zona afectada. Tampoc sol provoca dolor en tots els casos que apareix. Les hèrnies més comunes són:

• Hèrnia inguinal. Aquest tipus de molèstia és més comuna entre els homes. Es visualitza per la protusió que apareix en l’engonal. Fins i tot, en moltes ocasions, pot arribar fins a l’escrot. D’altra banda, l’hèrnia femoral és més comuna entre les dones, apareixent una protusió sota l’engonal.
• Hèrnia discal. Es produeix quan una part del disc invertebral es desplaça i pressiona els nervis. El seu efecte immediat és que provoca lesions neurològiques.
• Hèrnia de hiat. En aquesta ocasió es desplaça la part superior de l’estómac, empenyent la paret abdominal a través d’una petita obertura que apareix en el diafragma. Provoca reflux i acidesa.
• Hèrnia umbilical. Es forma a la zona del melic.
• Hèrnia quirúrgica. Produïda per una intervenció de cirurgia abdominal. Les vísceres surten a través de la cicatriu que deixa la intervenció.

Com practicar esport si es pateix d’hèrnia

Encara que es pateixi d’hèrnia, això no impossibilita a la persona a practicar esport. Prèvia revisió mèdica i seguint certes precaucions, qualsevol persona pot realitzar exercici. Es recomana començar per exercicis suaus com caminar, bicicleta estàtica o el·líptica. Tots aquests exercicis serveixen per millorar la capacitat cardiovascular de la persona. Realitza sempre moviments suaus, res de moviments bruscs. I si en el transcurs de l’entrenament apareix dolor, s’ha de cessar l’exercici i consultar al metge.

Si es pretén fer treball amb pes i màquines, s’ha de començar amb el pes corporal. Res d’agafar peses i molt menys realitzar sobreesforços en aixecar el pes. Una vegada es millori la resistència i la força, si no hi ha dolor, es pot augmentar el pes o les repeticions.

Esports de baix impacte sempre poden ajudar amb la lesió, millorar la nostra flexibilitat i resistència sense perjudicar l’hèrnia. En aquest àmbit trobem la natació, el Pilates o el ioga.

Prevenció de les hèrnies

Els causants més habituals dels diferents tipus d’hèrnies solen ser el sobrepès i els esforços físics sobtats i exagerats. Per evitar la seva aparició, el millor aliat per al cos és l’esport i l’alimentació saludable. Els abdominals hipopressius són uns grans aliats per prevenir les hèrnies que es produeixen a la zona abdominal. Ajuden a enfortir els músculs d’aquesta zona. De la mateixa manera que practicar esport de manera regular. T’ajudarà a preparar el cos davant qualsevol esforç extra que puguis realitzar, minimitzant el risc de patir una hèrnia per aquest motiu.

Blog » Com fer exercici correctament si tinc una hèrnia