Posts

Com fer exercici correctament si tinc una hèrnia

Una hèrnia es produeix en realitzar un sobreesforç. Però si pateixes una, no significa que hagis d’estar immòbil. L’exercici amb moderació ajuda a mantenir la teva salut, enfortir el teu cos i evitar futures lesions d’aquest tipus.

 

Tipus d’hèrnia

Una hèrnia és el desplaçament d’una víscera o os. És fàcil de reconèixer perquè sol aparèixer una protrusió a la zona afectada. Tampoc sol provoca dolor en tots els casos que apareix. Les hèrnies més comunes són:

  • Inguinal. Aquest tipus de molèstia és més comuna entre els homes. Es visualitza per la protusió que apareix en l’engonal. Fins i tot, en moltes ocasions, pot arribar fins a l’escrot. D’altra banda, l’hèrnia femoral és més comuna entre les dones, apareixent una protusió sota l’engonal.
  • Discal. Es produeix quan una part del disc invertebral es desplaça i pressiona els nervis. El seu efecte immediat és que provoca lesions neurològiques.
  • De hiat. En aquesta ocasió es desplaça la part superior de l’estómac, empenyent la paret abdominal a través d’una petita obertura que apareix en el diafragma. Provoca reflux i acidesa.
  • Umbilical. Es forma a la zona del melic.
  • Quirúrgica. Produïda per una intervenció de cirurgia abdominal. Les vísceres surten a través de la cicatriu que deixa la intervenció.

Tenir una hèrnia no és incompatible amb practicar esport

Encara que es pateixi d’hèrnia, això no impossibilita a la persona a practicar esport. Prèvia revisió mèdica i seguint certes precaucions, qualsevol persona pot realitzar exercici. Es recomana començar per exercicis suaus com caminar, bicicleta estàtica o el·líptica. Tots aquests exercicis serveixen per millorar la capacitat cardiovascular de la persona. Realitza sempre moviments suaus, res de moviments bruscs. I si en el transcurs de l’entrenament apareix dolor, s’ha de cessar l’exercici i consultar al metge.

Si es pretén fer treball amb pes i màquines, s’ha de començar amb el pes corporal. Res d’agafar peses i molt menys realitzar sobreesforços en aixecar el pes. Una vegada es millori la resistència i la força, si no hi ha dolor, es pot augmentar el pes o les repeticions.

Esports de baix impacte sempre poden ajudar amb la lesió, millorar la nostra flexibilitat i resistència sense perjudicar l’hèrnia. En aquest àmbit trobem la natació, el Pilates o el ioga.

 

Prevenció de les hèrnies

Els causants més habituals dels diferents tipus d’hèrnies solen ser el sobrepès i els esforços físics sobtats i exagerats. Per evitar la seva aparició, el millor aliat per al cos és l’esport i l’alimentació saludable. Els abdominals hipopressius són uns grans aliats per prevenir les hèrnies que es produeixen a la zona abdominal. Ajuden a enfortir els músculs d’aquesta zona. De la mateixa manera que practicar esport de manera regular. T’ajudarà a preparar el cos davant qualsevol esforç extra que puguis realitzar, minimitzant el risc de patir una hèrnia per aquest motiu.

Consells per tractar un flegmó dental

El flegmó dental és un dels problemes bucals més freqüents i dolorosos. Consisteix en una infecció que es produeix al costat d’una dent o un queixal. L’arrel queda afectada per aquesta infecció bacteriana sense que trobi sortida, per això s’inflama la zona. El pus queda dins de la pell causant aquesta molesta inflamació.

 

Causes que provoquen el flegmó dental

L’origen d’aquesta infecció que produeix el flegmó dental pot ser divers. El principal d’ells és la mort del teixit que es troba dins de les arrels. Aquesta deterioració és provocada per una càries profunda, un traumatisme o una patologia infecciosa procedent del teixit que envolta la dent.

 

Símptomes que apareixen

Si t’ha sortit un flegmó dental, ho reconeixeràs perquè s’acompanya d’una sèrie de símptomes molt específics:

  • Dolor. És el signe més evident del flegmó. Els afectats solen sentir ràpidament les molèsties, sobretot, al moment de mastegar. Si la infecció progressa, el dolor pot estendre’s cap a la gola o l’oïda.
  • Inflamació. El dolor i la inflamació vénen units. Una part del rostre s’inflama, mostrant una protuberància bastant notable i característic dels flegmons. Si no es tracta la inflamació, pot provocar enrogiment dels ganglis de l’orella i el coll, fins i tot, febre.
  • Mal alè. Una característica comuna és el sabor desagradable i halitosis a causa del pus i als bacteris de la infecció.
  • Sensibilitat. El flegmó augmenta la sensibilitat dental en beure o menjar aliments molt freds o molt calents.

Per evitar problemes majors, és important detectar el flegmó dental de forma ràpida i acudir immediatament al dentista. Amb aquesta acció minimitzarem els dolors i les molèsties en la boca.

 

Quin és el seu tractament

Per alleujar el dolor i la inflamació es prescriuran antiinflamatoris. Antibiòtics en el cas que hi hagi infecció. Un consell casolà per progresar el procés de curació seria la realització d’esbandides bucals. Aquestes són amb aigua tèbia i sal de taula per millorar la inflamació i afavorir el drenatge del pus acumulat.

Una vegada la infecció ha desaparegut, es realitzarà un empastament en el cas que la dent es pugui salvar. Si la dent no es pot mantenir, la solució serà extreure aquesta peça i col·locar un implant dental. Quan el flegmó dental hagi desaparegut, serà el moment de tractar la causa que ho ha provocat per evitar una segona infecció i prevenir de qualsevol tipus de molèstia.

La millor manera d’evitar una infecció bucal és una bona prevenció. Amb una correcta higiene bucal i acudint al dentista regularment per a les revisions, no tindríem per què preocupar-nos d’aquest tipus d’afeccions bucals.

Drets i deures dels treballadors en prevenció de riscos laborals

Tant els treballadors com els empresaris tenen una sèrie de drets i obligacions en matèria de prevenció de riscos laborals; una matèria molt important donat que disminuir la sinistralitat laboral és un dels grans reptes actuals. En aquest article abordarem els drets i deures dels treballadors en prevenció de riscos laborals.

Drets i deures dels treballadors en prevenció de riscos laborals

Drets dels treballadors en prevenció de riscos laborals

La Constitució espanyola diu el segon epígraf de l’article 40 que “Els poders públics fomentaran una política que garanteixi la formació i readaptació professionals; vetllaran per la seguretat i higiene del treball i garantiran el descans necessari, mitjançant la limitació de la jornada laboral, les vacances periòdiques retribuïdes i la promoció de centres adequats”.

L’article 14.1 de la Llei de Prevenció de Riscos Laborals (31/1995) afegeix que “Els treballadors tenen dret a una protecció eficaç en matèria de seguretat i salut en el treball”.

Això vol dir que l’empresari ha de vetllar a tot moment per la seguretat i salut dels seus treballadors en tots els aspectes relacionats amb el treball. A més, el cost de les mesures relacionades amb la seguretat i la salut en el treball han de recaure sobre l’empresari, en cap cas sobre el treballador.

Obligacions dels treballadors en prevenció de riscos laborals

La Llei de Prevenció de Riscos Laborals abans citada, en el seu article 29 estableix que el treballador ha de complir les següents obligacions en matèria de prevenció de riscos laborals:

  • Vetllar per la seva pròpia salut i seguretat en el treball i per la d’aquelles persones que es puguin veure afectades per l’activitat professional duta a terme.
  • Usar de forma adequada els aparells, màquines, eines, equips de transport i, en general, tots els instruments que requereixi per dur a terme la seva activitat professional.
  • Utilitzar de forma correcta els mitjans i equips de protecció necessaris per desenvolupar el seu treball.
  • Utilitzar correctament els dispositius de seguretat existents.
  • Informar amb caràcter immediat als superiors de qualsevol situació susceptible de comportar un risc per a la salut i la seguretat dels treballadors.
  • Complir amb les obligacions establertes per les autoritats competents i cooperar amb l’empresari complint les mesures per garantir unes condicions de treball segures.

L’incompliment de les obligacions establertes per part dels treballadors té la consideració d’incompliment laboral.

Previsora General ofereix una àmplia varietat d’assegurances per a autònoms

Tots sabem que és convenient que un autònom tingui una assegurança per poder cobrir les seves possibles baixes laborals per accident i/o malaltia. En aquest article et presentem les assegurances per a autònoms que té Previsora General i una descripció de les cobertures de cadascuna.

PG Autònoms

PG Autonòms és un de les assegurances per a autònoms de Previsora General. El producte PG Autònoms ofereix un subsidi diari per malaltia i/o accident durant el temps en què el professional adscrit al règim d’autònoms no pugui desenvolupar la seva activitat laboral a causa d’una Incapacitat Temporal (IT). S’ha de tenir en compte, no obstant això, que hi ha límits establerts per a determinades patologies.
El que rebrà la persona mentre estigui incapacitada per treballar oscil·larà entre els 10 i els 300 euros al dia. La quantitat a percebre variarà en funció de la franquícia i la professió de l’assegurat.
Entre els avantatges d’aquest producte trobem les següents:

  • No té carència. És a dir, la cobertura comença al mateix moment en el qual es dóna d’alta la pòlissa.
  • La tramitació es pot fer fàcilment per telèfon. Previsora General s’adapta als horaris de la persona demandant.
  • Màxims avantatges fiscals
  • Existeix l’opció de revaloritzar el segur cada any amb la finalitat de mantenir el nivell d’ingressos.

PG Autònom Plus

Aquest producte és més ampli que l’anterior ja que permet contractar capitals de mort i incapacitat.

Les cobertures complementàries que ofereix són:

  • Subsidi diari en cas d’hospitalització per cirurgia
  • Indemnització per intervenció quirúrgica: L’assegurat rebrà una indemnització segons l’o establert, independentment del cost real de l’acte mèdic. Inclou, a més, prestacions en cas de fractures, maternitat, determinades proves complementàries de diagnòstic i alguns tractaments que no inclouen cirujía.
  • Capital per mort.
  • Capital per invalidesa permanent absoluta
  • Capital per invalidesa permanent total per a la professió de l’assegurat.

PG Autònoms Premium

PG Autònoms Premium suma a les anteriors, el pagament d’un determinat capital per a la persona designada en cas que es produeixin algunes de les situacions següents:

  • Defunció
  • Doble capital en cas de defunció per accident.

El capital depèn del que l’assegurat estableix que vol percebre en cada situació.

Altres assegurances per a autònoms de Previsora General

A més dels productes descrits existeixen altres assegurances i productes complementaris:

Llei de Prevenció de Riscos Laborals per a autònoms

La Llei de Prevenció de Riscos Laborals és obligatori implantar-la en l’empresa. Els autònoms, en funció de si tenen persones el seu càrrec o no o l’activitat a la qual es dediquin, ha d’implantar la PRL d’una o una altra manera.

Què és i quan s’aplica la Llei de Prevenció de Riscos Laborals per a autònoms

La PRL té la funció disminuir la sinistralitat laboral i la incidència de les malalties professionals.

Autònoms amb treballadors al seu càrrec

Els autònoms amb treballadors al seu càrrec sí tenen la necessitat d’implantar la Llei de Prevenció de Riscos Laborals. És així perquè, en aquest cas, l’autònom s’equipara a un empresari i té les mateixes obligacions legals en matèria de contractació que aquest.

En empreses amb menys de deu treballadors serà l’empresari el que es podrà ocupar de de organitzar la prevenció sempre que tingui la capacitat de fer-ho en funció dels riscos del sector de l’empresa.

L’empresari està obligat a:

  • Elaborar el Pla de Prevenció.
  • Integrar la Prevenció de Riscos Laborals en la gestió de l’empresa.
  • Avaluar els riscos i planificar les mesures preventives oportunes.
  • Informar als treballadors de quins són els seus riscos i les mesures preventives que s’han d’aplicar per a la seva reducció o eliminació.
  • Garantir la consulta i la participació dels empleats.
  • Formar als treballadors.
  • Crear procediments d’actuació per a casos d’emergència o de risc greu.

Autònoms amb treballadors al seu càrrec

En aquest cas no s’aplica PRL. És a dir, no existeix l’obligació de contractar una organització que s’encarregui de la Llei de Prevenció de Riscos Laborals, fer un pla de prevenció de riscos ni fer l’avaluació pertinent.

En aquest cas hem de tenir en compte que només aplica si no es comparteix centre de treball amb una altra empresa ni es realitzen treballs subcontractats per una empresa.

Autònoms sense treballadors al seu càrrec afectats per la normativa sobre coordinació d’activitats empresarials

En aquests casos s’ha d’aportar informació sobre els riscos de les activitats que desenvolupen i els equips que utilitzen per als treballadors de les empreses amb les quals treballen.

En el cas d’autònoms amb treballadors al seu càrrec o que es vegin afectats per la normativa sobre coordinació d’activitats empresarials, el procediment més habitual és contractar a una persona o empresa especialitzada en la implantació de programes de prevenció de riscos laborals.

Postures correctes davant de l’ordinador

Cada vegada som més depenents dels ordinadors i som molts qui, per qüestions laborals, ens passem, moltes hores asseguts davant de l’ordinador. A això li hem de sumar, en molts casos, les hores d’oci que també passem davant de l’ordinador jugant o amb les xarxes socials. És per aquest motiu que és molt important adoptar postures correctes davant de l’ordinador.

No seguir unes certes pautes a l’hora d’asseure’ns davant de l’ordinador ens pot provocar problemes greus d’esquena ja que, quan estem asseguts davant de la computadora, és la columna vertebral la que es ressent de les males postures que adoptem. Hem de tenir en compte, en aquest sentit, que l’ésser humà està anatòmicament dissenyat per estar dempeus i en moviment, en cap cas assegut i sense moure’s.

Postures correctes davant de l’ordinador

Distància i posició de la pantalla

La pantalla ha d’estar centrada, a l’alçada dels nostres ulls –ens podem ajudar de llibres o altres estris per pujar-la- i entre 45 i 75 centímetres de distància de la nostra cara. Una pantalla molt petita o molt llunyana ens faria prendre una mala postura que tindria incidència negativa directa sobre les nostres cervicals.

Realitzar descansos

És convenient que, aproximadament, cada 45 o 50 minuts ens aixequem per estirar les cames i descansem la nostra esquena i, també, la vista.

Peus a terra

Moltes vegades, quan comencem la jornada, prenem consciència de la importància de tenir una bona postura davant de l’ordinador i ens asseiem correctament amb els dos peus a terra. Però, a mesura que van passant les hores, la tendència és a posar a creuar les cames, posar-les damunt de qualsevol superfície i, fins i tot, acabar asseguts amb postures de les quals el nostre professor de ioga estaria orgullós.

En cas que estar tota l’estona amb els dos peus a terra ens resulti incòmode, podem optar per un reposapeus. Però hem d’evitar, sempre, creuar les cames perquè no és bo ni per a la nostra esquena ni per a la nostra circulació.

Cadira

L’elecció de la cadira on ens anem a passar tantes hores asseguts tampoc és banal. No hem d’escatimar en despeses i hem d’optar per una cadira ergonòmica amb un bon seient i un bon respatller que ens permeti mantenir la curvatura natural de la nostra esquena en forma de S.

El més important és que recolzem la zona lumbar.