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Cómo hacer ejercicio correctamente si tengo una hernia

hernia

Una hernia se produce al realizar un sobreesfuerzo. Pero si padeces una, no significa que tengas que estar inmóvil. El ejercicio con moderación ayuda a mantener tu salud, fortalecer tu cuerpo y evitar futuras lesiones de este tipo. Recuerda que el seguro de salud de Previsora General incluye las visitas al traumatólogo y la cirugía general.

 

Tipos de hernia

Una hernia es el desplazamiento de una víscera o hueso. Es fácil de reconocer porque suele aparecer una protrusión en la zona afectada. Tampoco suele provoca dolor en todos los casos que aparece. Las hernias más comunes son:

  • Hernia inguinal. Este tipo de dolencia es más común entre los hombres. Se visualiza por el abultamiento que aparece en la ingle. Incluso, en muchas ocasiones, puede llegar hasta el escroto. Por otra parte, la hernia femoral es más común entre las mujeres, apareciendo un bulto bajo la ingle.
  • Hernia discal. Se produce cuando una parte del disco invertebral se desplaza y presiona los nervios. Su efecto inmediato es que provoca lesiones neurológicas.
  • Hernia de hiato. En esta ocasión se desplaza la parte superior del estómago, empujando la pared abdominal a través de una pequeña abertura que aparece en el diafragma. Provoca reflujo y acidez.
  • Hernia umbilical. Se forma en la zona del ombligo.
  • Hernia quirúrgica. Producida por una intervención de cirugía abdominal. Las vísceras salen a través de la cicatriz que deja la intervención.

 

Cómo practicar deporte si se padece de hernia

Aunque se padezca de hernia, esto no imposibilita a la persona a practicar deporte. Previo chequeo médico y siguiendo ciertas precauciones, cualquier persona puede realizar ejercicio. Se recomienda empezar por ejercicios suaves como caminar, bicicleta estática o elíptica. Todos estos ejercicios sirven para mejorar la capacidad cardiovascular de la persona. Realiza siempre con movimientos suaves, nada de movimientos bruscos. Y si en el transcurso del entrenamiento aparece dolor, se debe cesar el ejercicio y consultar al médico.

Si se pretende hacer trabajo con peso y máquinas, se debe comenzar con el propio peso corporal. Nada de coger pesas y mucho menos realizar sobreesfuerzos al levantar el peso. Una vez se mejore la resistencia y la fuerza, si no hay dolor, se puede aumentar el peso o las repeticiones.

Deportes de bajo impacto siempre pueden ayudar con la lesión, mejorar nuestra flexibilidad y resistencia sin perjudicar la hernia. En este ámbito encontramos la natación, el Pilates o el yoga.

 

Prevención de las hernias

Los más comunes causantes de los diferentes tipos de hernias suelen ser el sobrepeso y los esfuerzos físicos repentinos y exagerados. Para evitar su aparición, el mejor aliado para el cuerpo es el deporte y la alimentación saludable. Los abdominales hipopresivos son unos grandes aliados para prevenir las hernias que se producen en la zona abdominal. Ayudan a fortalecer los músculos de esta zona. Del mismo modo que practicar deporte de manera regular. Te ayudará a preparar el cuerpo ante cualquier esfuerzo extra que puedas realizar, minimizando el riesgo de padecer una hernia por este motivo.

 

Este artículo tiene 53 comentarios
  1. Hola
    Yo tengo
    Una hernia quirúrgica es muy pequeña
    Empezar haciendo caminata después bicicleta y ahora esty haciendo pesas.
    Mi pregunta..podría tener algún problema si digo con las pesas ya que quiero marcar mi cuerpo..(desde que hago ejercicio ya no me molesta)

    1. Hola Mary. Antes de realizar ejercicios con pesas consulta con el profesional médico que realiza tu seguimiento. Si te indica que puedes empezar a realizar estos ejercicios, hazlos bajo la supervisión de un entrenador que pueda adaptar tus ejercicios. No lo hagas por tu cuenta ya que podrías lesionarte.

    2. Hola. Hace un tiempo me diagnosticaron hernia umbilical . Durante 6 meses emtrene en casa piernas y gluteos. Pero cuando empeze hacer abs pecho me empezó El Fuerte dolor en el abdomen por la hernia. Mi pregunta es? Si se me dismflma podré continuar con mis ejercicios de pierns sin agregarlos los ABS ni pecho?

  2. El tai chi puede ser una buena opción. Yo tengo una hernia enorme en el abdomen, dolorosa, y no puedo ni moverme mucho. No puedo ni yoga ni nada porque se me sale la hernia. Pero intenté con taichi y esos movimientos lentos no me dieron problema. Caminar también se complica porque duele. La posición cómoda es sentada o acostada. Ni parada mucho tiempo puedo.

  3. Tengo una hernia inguinal desde pequeña, solía usar fajas, aparentemente había mejorado y me olvidé de ella unos años. Recientemente las molestias volvieron ¿debería volver a usarlas?

  4. fui operado de una hernia umbilical hace 3 semana y ya me siento mejor estoy caminando y ejercitandome suavemente… la pregunta toda la vida debo cuidarme o a los cuantos meses tengo q esperara para una vida normal…?

  5. Acostumbro cada tarde buscar posts para pasar un buen momento leyendo y de esta forma me he tropezado vuetro post. La verdad me ha gustado el post y pienso volver para seguir pasando buenos momentos.
    Saludos

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