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Cómo hacer ejercicio correctamente si tengo una hernia

hernia

Una hernia se produce al realizar un sobreesfuerzo. Pero si padeces una, no significa que tengas que estar inmóvil. El ejercicio con moderación ayuda a mantener tu salud, fortalecer tu cuerpo y evitar futuras lesiones de este tipo. Recuerda que el seguro de salud de Previsora General incluye las visitas al traumatólogo y la cirugía general.

 

Tipos de hernia

Una hernia es el desplazamiento de una víscera o hueso. Es fácil de reconocer porque suele aparecer una protrusión en la zona afectada. Tampoco suele provoca dolor en todos los casos que aparece. Las hernias más comunes son:

  • Hernia inguinal. Este tipo de dolencia es más común entre los hombres. Se visualiza por el abultamiento que aparece en la ingle. Incluso, en muchas ocasiones, puede llegar hasta el escroto. Por otra parte, la hernia femoral es más común entre las mujeres, apareciendo un bulto bajo la ingle.
  • Hernia discal. Se produce cuando una parte del disco invertebral se desplaza y presiona los nervios. Su efecto inmediato es que provoca lesiones neurológicas.
  • Hernia de hiato. En esta ocasión se desplaza la parte superior del estómago, empujando la pared abdominal a través de una pequeña abertura que aparece en el diafragma. Provoca reflujo y acidez.
  • Hernia umbilical. Se forma en la zona del ombligo.
  • Hernia quirúrgica. Producida por una intervención de cirugía abdominal. Las vísceras salen a través de la cicatriz que deja la intervención.

 

Cómo practicar deporte si se padece de hernia

Aunque se padezca de hernia, esto no imposibilita a la persona a practicar deporte. Previo chequeo médico y siguiendo ciertas precauciones, cualquier persona puede realizar ejercicio. Se recomienda empezar por ejercicios suaves como caminar, bicicleta estática o elíptica. Todos estos ejercicios sirven para mejorar la capacidad cardiovascular de la persona. Realiza siempre con movimientos suaves, nada de movimientos bruscos. Y si en el transcurso del entrenamiento aparece dolor, se debe cesar el ejercicio y consultar al médico.

Si se pretende hacer trabajo con peso y máquinas, se debe comenzar con el propio peso corporal. Nada de coger pesas y mucho menos realizar sobreesfuerzos al levantar el peso. Una vez se mejore la resistencia y la fuerza, si no hay dolor, se puede aumentar el peso o las repeticiones.

Deportes de bajo impacto siempre pueden ayudar con la lesión, mejorar nuestra flexibilidad y resistencia sin perjudicar la hernia. En este ámbito encontramos la natación, el Pilates o el yoga.

 

Prevención de las hernias

Los más comunes causantes de los diferentes tipos de hernias suelen ser el sobrepeso y los esfuerzos físicos repentinos y exagerados. Para evitar su aparición, el mejor aliado para el cuerpo es el deporte y la alimentación saludable. Los abdominales hipopresivos son unos grandes aliados para prevenir las hernias que se producen en la zona abdominal. Ayudan a fortalecer los músculos de esta zona. Del mismo modo que practicar deporte de manera regular. Te ayudará a preparar el cuerpo ante cualquier esfuerzo extra que puedas realizar, minimizando el riesgo de padecer una hernia por este motivo.

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Este artículo tiene 105 comentarios
  1. Hola . Teng 26 años y te go hernia inguinal. Mide 0.5mm que ejercicios de pierna puedo realizar en el gym para no empeorar la hernia

    1. Hola tengo una hernia inguinal de 8 mm en reposo, quiero saber si es leve, grave y en todo caso di puedo seguir practicando pesas. Gracias

  2. Buena tarde tengo 2 hernias inguinales en cada lado izquierda y derecha la mas grande mide 1.53cm y la otra 1.33cm es necesario operarme?

    1. Tengo hernia hiatal mixta grado III. Tengo uns vida normal sin dolor,ardor, etc. Mi unico sintoma se centra en la garganta, tos, cierta dificultad para tragar,….Hago natacion y gym (no abdominales). No se que ejercicios hacer exactamente en el gimnacio. Gracias.

    1. Hola Luzma. Debes consultarlo con tu especialista médico de referencia o en todo caso acudir a una unidad especializada en medicina del deporte para hacer un estudio. ¡Gracias por leernos!

    2. Hola,e llamo Yaima tengo 37 años y me gusta mucho hacer ejercicios, pero padezco mucho del estómago espero con la ayuda del Señor estar bien y te lo una hernia hiatal con ella podré seguir haciendo ejercicios ?, saludos y Dios le bendiga

  3. Hola tengo una hernia inguinal de 23mm segun no es para cirujia la pregunta es puedo realizar añgun tipo de actividad fisica?

    1. Hola Adrian. Tus médico de referencia debe ser la persona que te indique si en tu caso personal puedes practicar deporte o no. ¡Gracias!

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