Posts

Desfibril·ladors: Aparells que salven vides

La mort sobtada es cobra milers de vides a tot el món i els desfibril·ladors són la manera més ràpida i eficaç d’evitar-ho. S’estima que a Espanya es produeixen 30.000 defuncions a l’any que tenen com a causa principal la parada cardiorrespiratòria. Encara així, el nostre país segueix a la cua d’Europa quant al nombre de desfibril·ladors dels quals disposa. En total, Espanya compta amb 10.000, mentre que altres països del continent europeu com França, amb 100.000, Alemanya, amb 80.000 i Regne Unit amb 50.000, superen àmpliament aquesta xifra.

Què és un desfibril·lador?

Es tracta d’un equip mèdic automatitzat pensat perquè pugui utilitzar-ho qualsevol persona, tingui o no coneixements de reanimació. Mesuren el ritme del cor, elaboren un protocol a seguir i la persona que ho està utilitzant únicament ha de seguir les instruccions.

Els més complexos són precisament els més fàcils d’utilitzar, ja que en encendre’s traslladen una sèrie d’instruccions a través d’imatges i d’àudio. Què produeix el seu ús? Proporciona una descàrrega elèctrica directa al cor per detenir la fibril·lació ventricular i recuperar el ritme cardíac.

Els passos a seguir per utilitzar correctament un desfibril·lador

Com ja hem dit, el seu ús és molt senzill en tractar-se d’un equip totalment automatitzat. I, a més, en encendre-ho el primer que ens dirà és que contactem amb els serveis d’emergències i ens ajudarà fins que arribin els sanitaris. Aquests són els passos a seguir en el cas que hàgim d’utilitzar un desfibril·lador:

1. Comprovar que la persona està inconscient (col·locar el puny sobre el pit fent pressió, si la persona no respon al dolor, és que es troba inconscient).
2. Allargar el coll del pacient, ja que al no estar conscient la llengua es relaxa i pot obstruir les vies respiratòries.
3. Comprovar si respira acostant la nostra oïda al seu nas i boca.
4. Si no respira, descobrir el pit del pacient i col·locar els acumuladors del desfibril·lador, una vegada encès.
5. L’aparell analitzarà les constants vitals del pacient i ens recomanarà si és necessari o no donar una descàrrega i si cal pressionar el botó
6. Després de la descàrrega ha de practicar-se una RCP (Reanimació Cardiopulmonar)

L’índex de supervivència a una aturada cardíaca al nostre país es troba entorn al 4%, mentre que en països com Estats Units aconsegueix el 50% per àmplia presència de desfibril·ladors.

Es calcula que, si al costat de cada extintor que la normativa marca que ha d’instal·lar-se, hi hagués també un desfibril·lador, a més de persones amb coneixements en reanimació, se salvarien una mitjana de 4.500 persones a l’any.

En moltes Comunitats Autònomes encara no existeixen normatives que obliguin a instal·lar desfibril·ladors als espais públics. De fet, únicament Andalusia, Astúries, Canàries, Catalunya, Comunitat Valenciana, País Basc i Madrid poden considerar-se territoris “cardioprotegits”.

 

 

 

 

 

 

Riscos del trasplantament de còrnia

Per a una bona visió s’ha de tenir una còrnia sana i transparent. Aquesta membrana cristal·lina amb forma de disc és molt delicada i es pot produir en ella ferides o malalties que deixen lesions importants. Les conseqüències d’aquestes alteracions poden produir: disminució de la visió, visió borrosa, enlluernaments o dolor per alteracions de la superfície ocular. Aquesta patologia es pot corregir gràcies a un trasplantament de còrnia.

 

El trasplantament de còrnia

El trasplantament de còrnia és la cirurgia que reemplaça la còrnia danyada per una altra còrnia sana d’un donant. Abans de poder realitzar el trasplantament, és necessari realitzar diverses proves, tant en el donant com en el receptor, per garantir que la còrnia és segura per efectuar la cirurgia.

 

Quan és necessari un trasplantament de còrnia

Un trasplantament de còrnia és necessari quan la seva transparència disminueix de forma progressiva. El trasplantament de còrnia solament és viable quan les patologies no es poden corregir amb l’ús d’ulleres o lentilles. Les principals causes per a la intervenció quirúrgica són:

  • Infeccions i lesions causades per alguns virus. Es produeixen cicatrius corneals com l’herpes.
  • Distròfies de la còrnia.
  • El queratoconus. Aquesta malaltia degenerativa de la còrnia causa mala visió de forma progressiva. La còrnia s’aprima i es torna més feble, en forma de con.
  • Descompensació de la còrnia després d’una cirurgia de cataractes.

Tipus de trasplantament que existeixen

En l’actualitat, els dos tipus de trasplantament de còrnia són els següents, però no els únics:

   1. Queratoplàstia penetrant

És una operació de trasplantament d’espessor complet. S’extreu una porció circular del centre de la còrnia i se substitueix per una d’un donant sa. Les dues parts han de ser coincidents, es col·loquen i se suturen.

   2. Trasplantament corneal lamelar

Aquesta operació és un trasplantament selectiu. Només afecta la capa danyada mantenint aquelles que estan sanes. La recuperació visual després de l’operació és més ràpida i presenta menys complicacions.

 

Riscos de l’operació

A pesar que és un procediment segur, sempre pot comportar algun petit risc:

  • Infecció ocular
  • Glaucoma o augment en la pressió dins del globus ocular
  • Cataractes o risc d’opacitat del cristal·lí de l’ull
  • Problemes amb les sutures que fixen la còrnia
  • Edema o defecte epitelial de la còrnia donada
  • Rebuig de la còrnia donada
  • Astigmatisme post-quirúrgic

Principals símptomes del seu rebuig després de l’operació

El rebuig de la còrnia es produeix quan el sistema immunitari del cos ataca per error la còrnia donada. Es produeix aproximadament en el 10% dels trasplantaments que es realitzen. En el cas que ocorri aquest rebuig, es requereix una nova intervenció quirúrgica per solucionar el problema. Els símptomes que provoca el rebuig de la còrnia són:

  • Dolor
  • Pèrdua de visió
  • Sensibilitat a la llum
  • Enrogiment

Com fer massa de pizza 100% proteica

Menjar sa ja no et prohibeix de gaudir del teu menjar favorit. Només cal trobar quina és la versió més saludable. Si la pizza és un dels teus menjars favorits i no pots passar sense ella, t’ensenyem com preparar una massa de pizza proteica i molt saludable.

Sens dubte, la pizza és un dels plats que més passió desperta entre tots els públics. Però també és un dels primers plats que han de desaparèixer de la nostra dieta si estem en el procés d’apostar per una alimentació més sana, baixa en hidrats de carboni i sense greixos.

La versatilitat d’aquest plat ens permet preparar-la amb tots els ingredients que vulguem. Podem triar verdures i carns magres, peixos fumats o altres. Però triar ingredients saludables sense pensar en la massa és quedar-se a mig camí. Aconseguir menjar pizza dins d’una dieta saludable és senzill; sempre que preparem de forma casolana una massa de pizza proteica, baixa en hidrats de carboni. Una bona manera de consumir les proteïnes  diàries i sentir, a la vegada, una sensació de sacietat duradora.

 

Varietat d’ingredients per preparar una massa de pizza proteica

Existeix en el mercat gran quantitat d’ingredients substitutoris de la farina de blat refinada. Podem utilitzar en la nostra recepta altres ingredients: farina de civada, proteïnes de pèsol, farina de soia o proteïnes whey sense sabor. En lloc d’utilitzar l’ou complet per preparar la massa de pizza, aposta solament per afegir les clares de l’ou.

Un altre dels punts clau per donar sabor a les pizzes proteiques són les espècies. Sempre es poden afegir a la massa o al topping ingredients com l’orenga, l’all en pols o una barreja d’espècies italianes.

 

Prepara la teva pròpia massa de pizza

Preparar massa de pizza cruixent i saludable és molt senzill. Els ingredients imprescindibles per a la massa són:

Per 2 persones / grandària de pizza gran:

  • Mig got de clara d’ou
  • ¼ got de proteïnes whey sense sabor. No voldràs que la teva pizza sàpiga a vainilla o xocolata!
  • 10 g de proteïnes de pèsol en pols (també pots trobar proteïnes d’arròs o de cànem)
  • 6 cullerades de flocs de civada
  • Sal, pebre i espècies al gust del consumidor

Preparació de la massa:

Sempre es pot realitzar a mà, però si es té una màquina per processar aliments, molt millor i més ràpid. S’han de barrejar tots els ingredients fins aconseguir una pasta densa i uniforme. Una vegada la massa està llesta, posar una mica d’oli en una paella antiadherent a foc fort fins a escalfar bé l’oli. Afegir la meitat de la massa i baixar el foc per cuinar la massa de manera homogènia. Quan les vores estiguin cuinades, donar la volta a la massa i cuinar l’altre costat. Aquesta mateixa operació s’ha de realitzar amb la resta de massa preparada.

Aconseguirem una massa cruixent i llista per condimentar amb els teus ingredients favorits, salsa lleugera o pasta de tomàquet i formatge. Mentre condimentes la massa, no oblidis de posar a escalfar el forn en manera grill, és a dir, per a dalt. Ara solament et falta introduir la pizza fins que vegis que el formatge es fon. Bon profit!

Riscos associats a no esmorzar bé als matins

L’estrès i les presses al matí, són alguns dels motius pels quals moltes persones obvien esmorzar bé als matins. Entre el 20 i el 30 per cent dels adults no esmorzen. Aquesta tendència és la responsable directa de l’augment de l’obesitat i les anomalies cardiometabòliques entre les persones. Experts nutricionistes i sanitaris apunten que l’esmorzar és el menjar més important del dia. No esmorzar bé als matins pot implicar problemes de salut física i minvar les habilitats i capacitats mentals i provocar obesitat, infart o problemes de concentració i estomacals.

 

Problemes associats a no esmorzar bé

No hi ha res millor que començar el dia carregant piles per afrontar la jornada. Els estudis demostren que les primeres ingestes d’aliments del dia ens aporten el 25% de l’energia total diària. No esmorzar bé i passar per alt aquesta aportació d’energia ens pot passar factura. Els principals problemes associats a la falta de nutrients al matí són:

 

Problemes d’obesitat

Aquests casos són preocupants entre la infància i l’adolescència. Les persones que no esmorzen als matins, solen tenir més gana a la tarda i nit, provocant que sopin en excés i s’aixequin sense apetit. El dejuni perllongat és el causant directe de l’acumulació de calories en forma de greix, ja que mengem molt en un període de temps relativament curt.

 

Risc d’infart

No esmorzar eleva el risc de patir un infart. A més, no esmorzar condueix a altres factors de risc com la obesitat, pressió arterial elevada, colesterol alt i diabetis.

 

Dificultats de concentració

Els nens que no esmorzen bé i tenen gana a l’escola, poden presentar problemes de comportament i acadèmics. A més, la falta d’energia els fa sentir més cansats al llarg del dia.

 

Problemes d’estómac

La falta d’aliment al matí provoca que els sucs gàstrics estomacals, davant l’absència d’aliments, alliberin àcids. Aquests àcids poden inflamar les parets estomacals i provocar una gastritis.

 

Desequilibris amb la glucosa

El fet de no esmorzar pot arribar a desenvolupar diabetis tipus 2. Per tant, ingerir aliments pel matí manté els nivells bons de sucre en sang.

 

Ateroesclerosis

Un altre problema greu associat a la falta d’ingesta d’aliments al matí és l’aterosclerosi. Aquesta malaltia provoca, o l’enduriment de les artèries, o l’estrenyiment de les artèries per acumulació de placa en elles.

 

En conclusió, els estudis demostren que no esmorzar és símptoma inequívoc d’una dieta o estil de vida insalubre en general. No t’oblidis d’esmorzar i agafar bons hàbits alimentaris! La teva salut t’ho agrairà amb el temps.

Com podem millorar la salut en l’àmbit laboral?

Per ser més productius en el treball i, alhora, ser més feliços en la nostra vida personal, cal tenir molt en compte la salut. És un factor important per al dia a dia de les persones. Per això, volem proposar algunes idees senzilles per millorar la salut en l’àmbit laboral.

Els estudis recents revelen que 6 de cada 10 adults passen més del 70% del temps en una posició sedentària. Aquest fet té un efecte negatiu sobre el cos en general. En estar asseguts tantes hores, minvem la capacitat del cos per processar els greixos que ingerim al llarg del dia. A més, incrementem la seva resistència a la insulina, que és l’hormona encarregada de processar els sucres.

 

Maneres de millorar la salut en l’àmbit laboral

Tenint en compte que passem moltes hores en l’oficina, us donem els següents consells que poden ajudar-te a millorar la salut en el teu lloc de treball.

 

1. Oblidar-se del tabac

És obvi que fumar és dolent per a la salut. Però, a més, comença a ser mal vist per molts companys de treball. És una font de brutícia en els cendrers de les entrades dels edificis d’oficines. També constitueix una pèrdua d’hores de treball quan se surt al carrer per tirar un cigar.

 

2. Adoptar una postura correcta enfront de l’ordinador

Els punts principals són: esquena alçada i estirada, mouse amb suport per a la nina, teclat ergonòmic, peus sobre el sòl i pantalla a 50 centímetres com a mínim, a l’altura de la línia dels ulls.

 

3. Moure’s més

Quan una persona se sent lligada a la taula i està esbalaeix en els quefers, existeixen petits trucs que obliguen a moure’s més. Per exemple, canviar el got d’aigua per un més petit fa que hagis de moure’t més per aigua. Igual amb els teus companys de treball; val més parlar en persona que per correu electrònic.

 

4. Posar-se més dempeus

En parlar per telèfon, intentar fer-ho dempeus. Si de debò preocupa el sedentarisme, sempre existeixen diferents tasques que es poden fer durant dia i que exigeixen aixecar-se.

 

5. Pujar per les escales

No és qüestió de pujar i baixar escales tot el dia. Però sí que es pot intentar una vegada al dia utilitzar-les. Si es practica això cada dia, es pot millorar molt la forma física i sense adonar-se.

 

6. Utilitzar el transport públic

La sostenibilitat del planeta depèn, en gran manera, de l’abandó del transport privat pel públic. No només es contribueix en la seva preservació, sinó que ajudes a la teva salut personal. En utilitzar metre o autobús, inevitablement t’obligues a caminar més, activant la circulació de l’organisme.

Rehabilitació després d’una operació de pròtesi de maluc

Després d’una operació de pròtesi de maluc, la rehabilitació és tant o més important per aconseguir una millora completa i molt més ràpida. A continuació, explicarem una sèrie de consells i exercicis senzills que poden ajudar-te en la recuperació del moviment en el maluc afectat.

 

Què és una pròtesi de maluc?

La pròtesi de maluc consisteix en la substitució total o parcial d’aquesta articulació. Aquesta operació és molt comuna en pacients d’edat avançada. La conseqüència directa la degeneració de l’os, de problemes de desgast o d’inflamació de l’articulació.

 

Consells per preparar-te abans de l’operació

Si et sotmets a una operació de pròtesi de maluc, és recomanable preparar-te un mes abans de l’operació perquè la recuperació sigui satisfactòria. És imprescindible preparar tota la musculatura que es veurà afectada: el maluc i tota la cama. A més, és important desinflamar sempre que sigui possible l’articulació per disminuir el dolor. Un altre punt que no podem oblidar és enfortir el tronc superior. Després de l’operació utilitzaràs crosses per poder caminar, per la qual cosa és important enfortir els músculs per suportar el pes del teu cos.

 

Exercicis pràctics per a la recuperació d’una operació de pròtesi de maluc

Els exercicis postoperatoris són molt importants, ja que la musculatura després de l’operació tendeix a afeblir-se amb molta facilitat. Hem de mantenir la musculatura activa per prevenir atròfies i complicacions posteriors. A continuació, us deixem amb una sèrie d’exercicis a realitzar a casa com un complement a la rehabilitació amb la fisioteràpia:

  1. Contraccions del quàdriceps. Tombat en el llit i de cap per amunt, col·loca un petit coixí sota els genolls i pressiona cap avall contraient el múscul.
  2. Enfortiment de glutis. Tombat de cap per amunt amb els genolls flexionats inhala mentre eleves la pelvis i contreus el gluti. Baixa lentament mentre exhales.
  3. Abductors de maluc. En el llit de cap per amunt amb els malucs flexionats estreny amb els genolls una pilota petita 3 segons.
  4. Flexió de maluc i genoll. També en el llit de cap per amunt, doblega el genoll mentre intentes portar el taló cap als glutis lliscant-los sobre el llit.

A mesura que la recuperació avanci, depenent ja de cada persona, es podran realitzar exercicis més complexos com, per exemple:

  • Elevacions amb escala
  • Esquats
  • Suport amb un sol peu
  • Enfortiment de braços

De tota manera, la recuperació d’una pròtesi de maluc pot variar per múltiples factors. L’edat, el nivell de deterioració de l’articulació, l’estat de salut, pes, i composició corporal, són alguns d’ells. Generalment, el temps de recuperació varia entre dos i quatre mesos amb certes limitacions, i entre sis i dotze mesos per aconseguir una recuperació total. El més important és començar a moure el maluc al més aviat possible, si es pot des del primer dia de l’operació. És una manera d’evitar l’atròfia muscular i la rigidesa en l’articulació.

 

Finalment, i no menys important, paciència. És un procés lent i complex. L’èxit d’una completa recuperació resideix en la constància i l’esforç personal de cadascun.

Quan és millor fer esport, al matí o a la tarda?

El ritme circadiari és el que determina quan una persona se sent millor per fer esport. El funcionament de cada individu marca el moment per sortir a córrer, muntar bicicleta o submergir-se en un gimnàs. Aquest ritme biològic influeix en la predisposició del cos per fer exercici. Per tant, influeix en la pressió de la sang, la temperatura corporal, el nivell d’hormones i la freqüència cardíaca.

 

Cada persona és un món

Realitzar qualsevol activitat física depèn exclusivament de la disponibilitat de cadascun. Però, també existeixen altres factors externs com la dieta, descans, disciplina esportiva, etc., que juguen un paper més important que el moment del dia en el qual es realitza l’exercici. El punt principal, si l’objectiu és posar-se en forma, és intentar combinar aquestes variables. Gràcies a això i, a la constància en l’activitat esportiva, es poden aconseguir els objectius desitjats de l’entrenament.

Molts estudis defensen que els exercicis al matí ofereixen més avantatges a les persones que els realitzats a la nit. Però aquesta recerca no és realment concloent. Sí que queda clar que el millor moment per fer esport dependrà dels objectius de cadascun i del seu nivell d’exigència.

 

És millor fer esport al matí

Es recomana sempre fer exercici físic allunyat de les hores dels menjars. Per això el matí és el millor moment, en aquest sentit. És el millor moment per realitzar treballs de flexibilitat articular i de resistència aeròbica, però sempre després d’un bon escalfament i un bon esmorçar.

A més, l’activitat matutina també afavoreix a les persones a establir una rutina i fer exercici amb regularitat. S’eviten compromisos o obligacions que poden sorgir durant el dia que releguin els exercicis a un altre moment del dia. Un cop finalitzes amb l’esport del matí, s’afronta el dia molt millor, tan psicològica com fisiològicament parlant.

La part negativa la trobem en el risc més gran de patir una lesió o en la reducció de l’eficiència dels exercicis. Això es deu a la baixa temperatura corporal que té l’organisme al matí.

 

O, per contra, és millor fer esport a la tarda

Contràriament al matí, la temperatura corporal i els nivells d’hormones aconsegueixen un nivell màxim a la tarda. Físicament l’organisme es troba al millor moment per practicar esport. Es pot exigir més al cos i així aconseguir millors resultats tant en resistència com en massa muscular.

A la tarda hi ha una millora de l’eficiència energètica i neuromuscular. El nivell d’activitat corporal i hormonal augmenta i això limita el risc de lesions.

Com a contraindicacions en la pràctica d’esport a última hora de la nit, podem dir que realitzar exercicis d’alta intensitat pot afectar el ritme del somni i retardar la necessitat de dormir. La producció d’alts nivells d’adrenalina pot jugar una mala passada en forma d’insomni.

Aliments que ajuden a mantenir una bona salut bucodental

Per tenir una dentadura sana no solament hem de raspallar-nos les dents després de menjar i utilitzar seda dental. L’alimentació també influeix en la salut bucodental. Els aliments que mengem i la seva freqüència d’ingesta afecten l’estat de salut general i, conseqüentment, a les dents i genives. Menjar dolç o prendre begudes ensucrades pot desenvolupar càries. Portar una dieta escasa de certs nutrients també pot fer que la boca no resisteixi a determinades infeccions.

Els millors aliments per a una bona salut bucodental

Una dieta equilibrada i una correcta higiene oral, és fonamental per mantenir unes dents fortes i una bona salut bucodental. Els aliments i begudes beneficiosos per a la nostra boca són els següents:

1. La llet i tots els seus derivats

Aporten calci a les dents, element indispensable per a la reparació de l’esmalt dental. El formatge ajuda a reforçar la superfície de la dent i el iogurt és molt útil per remineralitzar la dent. Això sí, l’ideal és prendre-ho sense sucres afegits.

2. Fruites i verdures

Les pomes, les pastanagues i l’api tenen un efecte d’escombratge sobre la placa bacteriana. Neteja les dents i contribueix al fet que les genives no s’inflamin. En general, les fruites i verdures faciliten l’eliminació de la placa bacteriana i les restes de menjar adherits a les dents perquè potencien la producció de saliva.

3. Aigua

Estimula la salivació. Si no estem ben hidratats, l’organisme estalvia aigua i genera menys saliva. Es recomana beure entre uns 1,5 i 2 litres d’aigua al dia.

4. Xiclets sense sucre i amb xilitol

Tots aquests productes afavoreixen la neteja de les dents perquè potencien la secreció de saliva. A més, el xilitol, un edulcorant natural, té importants efectes contra les càries i els bacteris mantenint una òptima salut bucodental.

5. Aliments sense color

Els aliments amb color, en contenir pigments, poden tenyir les dents. Per això, és convenient prendre aliments com arròs, carns i els peixos blancs.

6. Aliments amb fibra

Els cereals integrals o els llegums promouen la producció de saliva perquè exigeixen un major esforç de masticació.

7. Fruits secs i llavors

Són aliments rics en vitamines i minerals, entre els quals destaquen el calci (ametlles, avellanes, festucs). Es recomana prendre’ls naturals i sense sucre o mel.

8. Te

El te aporta un doble benefici: fluor, per reforçar l’esmalt, i polifenols, per combatre els bacteris. L’únic inconvenient és que taca amb facilitat les dents. No obstant això, amb una bona higiene diària es pot gaudir d’ell amb total tranquil•litat.

Incloent aquests aliments i begudes dins d’una rutina alimentària, obtindràs grans beneficis en la salut de la boca. Si generalment menges entre hores, selecciona formatge, hortalisses crues, fruites i iogurt. I mai oblidis raspallar-te les dents després de cada ingesta amb pasta dentifrícia fluorada, utilitzar la seda dental i visitar al dentista amb regularitat.

Menjar saludable per aquest nadal

El Nadal ja arriba i, amb ell, els menjars copiosos i els excessos en l’alimentació. Durant aquests dies tendim a no privar-nos de res i a menjar tot tipus d’aliments; és igual l’hora i el dia de la setmana. El menjar sempre està present en aquestes festes, però això no implica que no puguem apostar per cuinar menjar saludable.

Consells per evitar els excessos nadalencs

Els menjars familiars solen ocasionar molèsties digestives. L’organisme no està acostumat a enllaçar menjars copiosos amb sopars i després anar directament a dormir. Per això, és aconsellable seguir aquestes pautes amb menjar saludable per tenir unes festes tranquil•les.

1. Planifica bé les festes

El primer de tot és preparar amb antelació la llista de la compra per organitzar bé els menús. Evitaràs caure en la temptació d’omplir el carro de la compra amb aliments poc saludables.

2. Segueix una dieta equilibrada

Si habitualment mantens una dieta equilibrada, el cos compensarà aquests petits excessos de les festes. Un gran error és posar-se a dieta just abans del Nadal. Des del punt de vista nutricional és un hàbit poc saludable. La clau per no passar-se aquestes festes està en la moderació en els menjars i realitzar cinc menjars al dia.

3. Consumeix fruites i verdures

És important no oblidar la ració diària de fruites i verdures, encara que els dolços ens facin caure en la temptació.

4. Pren infusions

Les infusions aporten múltiples beneficis a la salut. Després de menjars i sopars copiosos, prendre una infusió pot ajudar a depurar el cos i a eliminar líquids. Et sentiràs menys pesat.

5. Menja a poc a poc

Mastegant lentament, a més de degustar els aliments, tindràs la sensació d’estar ple. Així evitaràs els afartaments de menjar i ajudaràs al cos a realitzar millor la digestió.

Cuinar menjar saludable per Nadal

Generalment, en Nadal es consumeixen aliments amb alt contingut en greixos. Per això, només cal modificar una mica el menú i canviar alguns aliments per uns altres més saludables. Cuinar menjar saludable aquestes festes et premetrà tenir una digestió més saludable:

  • Substituir alguns aliments per altres similars amb menor contingut calòric i menys greixos. La preparació pot marcar la diferència, millor els aliments cuinats al vapor que fregits. A més, també és important controlar les quantitats de sal.
  • Incloure entre els plats principals amanides o mariscs.
  • Com a primers plats incloure cremes o sopes i aliments al forn amb verdures. És una manera d’eliminar una alta quantitat de greixos saturats del menú nadalenc.
  • Pels postres introduir fruites com la pinya, que conté propietats diurètiques. Però si la teva feblesa són els dolços, compra aquells sense sucres afegits.

Ara ja tens uns tips per gaudir d’aquestes festes d’una forma una mica més saludable. Cuida sempre l’alimentació, fins i tot al Nadal!

Proves mèdiques que tots els homes s’haurien de fer

Cada vegada més s’estan estenent, dins de l’àmbit de l’analítica, les proves mèdiques específiques a través de les quals el metge de capçalera controla de manera personal l’estat del pacient i pot predir un diagnòstic de futur. En contraposició, encara existeixen aquestes revisions mèdiques generals que, en moltes ocasions, provoquen més alarma en el pacient que una altra cosa.

Per prevenir un mal major, tot home hauria de realitzar-se a partir de certa edat una sèrie de proves mèdiques com a mesura de control i prevenció.

Proves mèdiques imprescindibles com a mesura de prevenció

  • Diabetis

Edat recomanada: normalment a partir dels 45 anys tret que existeixin símptomes de risc en el pacient (sobrepès, colesterol o antecedents familiars).

Com es realitza la prova: amb el mesurament de la glucosa en plasma o mitjançant una prova on es mesura l’hemoglobina A1C.

  • Índex de massa corporal

Edat recomanada: no existeix una edat predeterminada perquè és un índex essencial per conèixer el nostre estat de salut.

Com es realitza la prova: la pot realitzar un facultatiu mitjançant les revisions mèdiques universals que realitza el pacient o calculant-ho a casa d’una manera molt senzilla: dividint el pes (en quilograms) per l’alçada (en metres) al quadrat.

  • Malalties de transmissió sexual (MTS)

Edat recomanada: en l’adolescència, a partir dels 15 anys o quan s’hagi realitzat sexe sense protecció.

Com es realitza la prova: amb una rutinària anàlisi de sang.

  • Pressió arterial

Edat recomanada: a partir dels 18 anys.

Com es realitza la prova: es pot acudir a la farmàcia o optar per comprar una tensiòmetre d’ús personalitzat.

  • Colesterol

Edat recomanada: a partir dels 20 anys i amb una periodicitat cada 4 anys. En el cas de ser una persona fumadora, diabètica o amb la pressió alta, aquest control ha de realitzar-se amb més assiduïtat.

Com es realitza la prova: amb una simple anàlisi de sang.

  • Colonoscopia

Edat recomanada: es recomano a partir dels 50 anys i amb una periodicitat de 10 anys. En el cas d’antecedents familiars amb malalties, s’ha d’augmentar la freqüència del control.

Com es realitza la prova: consisteix en l’exploració de l’intestí a la recerca d’indicadors anormals per mitjà de la introducció d’una càmera per l’anus. És una prova senzilla i menys dolorosa del que sembla.

  • Examen de càncer de pròstata

Edat recomanada: generalment a partir dels 50 anys amb un freqüència cada 2 anys o a partir dels 45 anys en cas d’antecedents familiars.

Com es realitza la prova: de manera estandarditzada es controla per mitjà d’una anàlisi de sang on es mesuren els antígens de la pròstata, però en moltes ocasions és una prova errònia perquè marca nivells inexactes. Davant una situació així, el millor és acudir a un especialista que realitzarà un examen digital del recte.