Posts

La natació és l’esport més complet i saludable

Practicar regularment esport com córrer, caminar, nedar, muntar amb bicicleta, entre altres, ens ajuda a mantenir-nos en forma. Practicats amb moderació aporten diferents beneficis a la salut física i mental. Però, de tots els anomenats al principi, quin és l’esport més complet? T’ho descobrim aquí!

 

Practicar esport amb regularitat millora la nostra salut

L’objectiu principal de practicar esport és millorar la salut física i mental del nostre organisme. La pràctica regular d’esport reforça els músculs i augmenta la nostra flexibilitat i força. Amb la majoria dels esports podem aconseguir tot el comentat anteriorment, però, quin d’ells ens proporciona el nombre més gran de beneficis?

Actualment, el running és un dels esports més practicats. Millora la capacitat cardiovascular i enforteix els músculs, especialment els de les cames. Per contra, com és un esport d’impacte, la seva pràctica no és apta per a tots els públics. Sobretot, per totes aquelles persones que pateixen alguna molèstia en genolls, peus o esquena.

En canvi, si existeix un esport complet recomanat per a totes les edats gràcies als seus múltiples beneficis. La natació és l’esport més complet i saludable. Des dels més petits, que han d’aprendre a nedar, fins a les persones adultes que vulguin exercitar el cos sense risc de patir cap lesió. Si has sentit parlar molt de la natació, però no coneixes els seus beneficis, segueix llegint!

 

La natació és l’esport més complet

Nedar, igual que caminar, és una de les primeres activitats que aprenem en edats més primerenques. La natació és l’esport més complet perquè ajuda a desenvolupar els músculs, els enforteix sense risc d’impacte i, alhora, potencia la seva flexibilitat. Sempre que es faci amb la tècnica apropiada, ajuda al desenvolupament simètric del cos, ja que en aquest esport s’impliquen tots els músculs. Per aquest motiu, és recomanable seguir els consells d’un entrenador per tal d’agafar la tècnica correcta.

Un altre benefici significatiu és que és un esport sense impacte, per tant, pot ser practicat per qualsevol persona sense importar la seva condició física. Les persones grans, amb genolls, turmells o malucs afectats per l’edat, poden enfortir tot el cos sense patir. Al mateix temps reforcen la musculatura i treballen la flexibilitat. Les persones amb sobrepès poden exercitar el seu cos sense patir cap risc, millorant la seva despesa calòrica i entrenant tots els grups musculars.

Per totes aquestes raons, la natació es converteix en l’esport més complet i saludable. No solament ajuda a cremar calories, sinó també a enfortir els músculs, treballar la flexibilitat i millorar la capacitat cardiorespiratòria.

Gràcies al ritme i al complet treball corporal, la natació millora la coordinació i la memòria. La concentració a nedar amb la tècnica correcta i en la respiració té beneficis molt positius en totes les edats.

Sens dubte, és l’esport favorit de molts. A què esperes a apuntar-te a nedar?

Com podem millorar la salut en l’àmbit laboral?

Per ser més productius en el treball i, alhora, ser més feliços en la nostra vida personal, cal tenir molt en compte la salut. És un factor important per al dia a dia de les persones. Per això, volem proposar algunes idees senzilles per millorar la salut en l’àmbit laboral.

Els estudis recents revelen que 6 de cada 10 adults passen més del 70% del temps en una posició sedentària. Aquest fet té un efecte negatiu sobre el cos en general. En estar asseguts tantes hores, minvem la capacitat del cos per processar els greixos que ingerim al llarg del dia. A més, incrementem la seva resistència a la insulina, que és l’hormona encarregada de processar els sucres.

 

Maneres de millorar la salut en l’àmbit laboral

Tenint en compte que passem moltes hores en l’oficina, us donem els següents consells que poden ajudar-te a millorar la salut en el teu lloc de treball.

 

1. Oblidar-se del tabac

És obvi que fumar és dolent per a la salut. Però, a més, comença a ser mal vist per molts companys de treball. És una font de brutícia en els cendrers de les entrades dels edificis d’oficines. També constitueix una pèrdua d’hores de treball quan se surt al carrer per tirar un cigar.

 

2. Adoptar una postura correcta enfront de l’ordinador

Els punts principals són: esquena alçada i estirada, mouse amb suport per a la nina, teclat ergonòmic, peus sobre el sòl i pantalla a 50 centímetres com a mínim, a l’altura de la línia dels ulls.

 

3. Moure’s més

Quan una persona se sent lligada a la taula i està esbalaeix en els quefers, existeixen petits trucs que obliguen a moure’s més. Per exemple, canviar el got d’aigua per un més petit fa que hagis de moure’t més per aigua. Igual amb els teus companys de treball; val més parlar en persona que per correu electrònic.

 

4. Posar-se més dempeus

En parlar per telèfon, intentar fer-ho dempeus. Si de debò preocupa el sedentarisme, sempre existeixen diferents tasques que es poden fer durant dia i que exigeixen aixecar-se.

 

5. Pujar per les escales

No és qüestió de pujar i baixar escales tot el dia. Però sí que es pot intentar una vegada al dia utilitzar-les. Si es practica això cada dia, es pot millorar molt la forma física i sense adonar-se.

 

6. Utilitzar el transport públic

La sostenibilitat del planeta depèn, en gran manera, de l’abandó del transport privat pel públic. No només es contribueix en la seva preservació, sinó que ajudes a la teva salut personal. En utilitzar metre o autobús, inevitablement t’obligues a caminar més, activant la circulació de l’organisme.

Quan és millor fer esport, al matí o a la tarda?

El ritme circadiari és el que determina quan una persona se sent millor per fer esport. El funcionament de cada individu marca el moment per sortir a córrer, muntar bicicleta o submergir-se en un gimnàs. Aquest ritme biològic influeix en la predisposició del cos per fer exercici. Per tant, influeix en la pressió de la sang, la temperatura corporal, el nivell d’hormones i la freqüència cardíaca.

 

Cada persona és un món

Realitzar qualsevol activitat física depèn exclusivament de la disponibilitat de cadascun. Però, també existeixen altres factors externs com la dieta, descans, disciplina esportiva, etc., que juguen un paper més important que el moment del dia en el qual es realitza l’exercici. El punt principal, si l’objectiu és posar-se en forma, és intentar combinar aquestes variables. Gràcies a això i, a la constància en l’activitat esportiva, es poden aconseguir els objectius desitjats de l’entrenament.

Molts estudis defensen que els exercicis al matí ofereixen més avantatges a les persones que els realitzats a la nit. Però aquesta recerca no és realment concloent. Sí que queda clar que el millor moment per fer esport dependrà dels objectius de cadascun i del seu nivell d’exigència.

 

És millor fer esport al matí

Es recomana sempre fer exercici físic allunyat de les hores dels menjars. Per això el matí és el millor moment, en aquest sentit. És el millor moment per realitzar treballs de flexibilitat articular i de resistència aeròbica, però sempre després d’un bon escalfament i un bon esmorçar.

A més, l’activitat matutina també afavoreix a les persones a establir una rutina i fer exercici amb regularitat. S’eviten compromisos o obligacions que poden sorgir durant el dia que releguin els exercicis a un altre moment del dia. Un cop finalitzes amb l’esport del matí, s’afronta el dia molt millor, tan psicològica com fisiològicament parlant.

La part negativa la trobem en el risc més gran de patir una lesió o en la reducció de l’eficiència dels exercicis. Això es deu a la baixa temperatura corporal que té l’organisme al matí.

 

O, per contra, és millor fer esport a la tarda

Contràriament al matí, la temperatura corporal i els nivells d’hormones aconsegueixen un nivell màxim a la tarda. Físicament l’organisme es troba al millor moment per practicar esport. Es pot exigir més al cos i així aconseguir millors resultats tant en resistència com en massa muscular.

A la tarda hi ha una millora de l’eficiència energètica i neuromuscular. El nivell d’activitat corporal i hormonal augmenta i això limita el risc de lesions.

Com a contraindicacions en la pràctica d’esport a última hora de la nit, podem dir que realitzar exercicis d’alta intensitat pot afectar el ritme del somni i retardar la necessitat de dormir. La producció d’alts nivells d’adrenalina pot jugar una mala passada en forma d’insomni.