Consells per tenir un cor sa

Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes de les quals es podrien prevenir amb hàbits saludables. Davant d’aquestes dades preocupants, des de Previsora General volem oferir-te una sèrie de consells que et poden ajudar a protegir la teva salut:

• Camina diàriament: Encara que sovint es parla de les 10.000 passes diàries, un estudi recent de la Universitat de Sydney va concloure que fer 7.000 passes ja és suficient per enfortir el cos i millorar la salut mental.
• Sigues actiu: Fer esport de qualsevol mena, adaptat a les capacitats, edat i circumstàncies de cadascú, també és essencial. Per això, es recomana augmentar el consum energètic en unes 150-200 kilocalories diàries. 
• Fes exercicis de força: Mantenir la massa muscular també és un factor clau per a protegir el cor, especialment a mesura que envellim. Per aquest motiu, s’aconsella complementar l’exercici físic amb entrenaments de força.
• Du a terme una dieta saludable: S’ha demostrat que la dieta mediterrània és una de les millors per reduir el risc de malalties cardiovasculars i disminuir la progressió de factors de risc com l’ateroesclerosi.
• Dorm les hores necessàries: Tot i que habitualment es creu que les persones grans necessiten dormir menys, la fase de son profund és fonamental per a la recuperació física i cognitiva a totes les edats. Per això, dormir entre 7 i 9 hores cada nit no hauria de deixar de ser mai una prioritat.
• Realitza els controls indicats: Visitar el metge per fer els controls habituals a partir dels 40 anys és fonamental, sobretot per comprovar que el colesterol i la pressió arterial es mantenen dins dels valors saludables.

A més, és essencial evitar qualsevol activitat que pugui ser perjudicial per a la salut, com fumar o consumir alcohol, i adoptar estratègies per reduir l’estrès, com el mindfulness o dedicar temps a activitats que t’agradin i et facin sentir bé.

Per a més consells de salut, consulta el blog de Previsora General.

Blog » Consells per tenir un cor sa