5 exercicis de mindfulness per evitar l’estrès

L’estrès i l’ansietat són dues de les patologies de la salut mental que més incidència tenen entre la població dels països desenvolupats. El ritme de vida actual, amb horaris compactats, poca flexibilitat i molts problemes de conciliació entre vida familiar i laboral estan provocant que cada vegada més persones tinguin dificultats per a gestionar, no només les seves emocions, també les tasques del dia a dia provocant més problemes de salut mental i visites al psicòleg. Des de Previsora General et proposem 5 exercicis de mindfulness imprescindibles per a poder portar una vida en calma.

Recorda que amb la nostra assegurança de salut tens accés a totes les especialitats mèdiques i també al Club Avantsalut amb descomptes en serveis alternatius com l’accés a classes de ioga o pilates.

Què és el mindfulness?

Podem traduir mindfulness com atenció conscient o atenció en el moment present. Es tracta d’una paraula anglesa que transmet tot un sistema de vida basat en el present, evitant tot allò que pot fer viatjar a la nostra ment cap al passat o cap al futur. L’única realitat és el present i és el que pot ajudar a calmar l’activitat cerebral.

De vegades s’ha associat aquest concepte al món del misticisme, el budisme, el ioga o la meditació, quan es tracta de conceptes totalment diferents que no s’han de barrejar. I és que el mindfulness és un terme que ja es fa servir en el món de la ciència i diferents estudis han demostrat que ajuda realment a combatre estrès crònic i ansietat.

5 exercicis de mindfulness

1. Meditació. Permet aconseguir un estat profund de relaxació en el qual deixar de costat els pensaments per a centrar-nos en nosaltres mateixos.
2. Ioga. Es tracta d’una disciplina física, però amb un fort component psicològic. Treballa cos i ment d’una forma molt explícita. L’esport allibera endorfines incrementant el benestar i reduint l’ansietat; però el ioga lluita de manera frontal. Ajuda a descarregar tensions, moure el cos, relaxar-se i evadir la ment per a centrar-se en el present.
3. Respiracions o pranayama. Aturar-se a respirar està demostrat que ajuda a baixar pulsacions en moments d’ansietat i estrès. De vegades només és necessari respirar profundament parant atenció al recorregut que fa l’aire que agafem pel nas, que passa pels conductes olfactius i viatja fins als pulmons per a tornar a fer el recorregut invers, aquesta vegada expulsant l’aire per la boca. A internet pots trobar diferents tipus de respiracions que permeten practicar un moment d’atenció plena.
4. Alimentació conscient. Quan t’alimentis deixa el mòbil a un costat i en silenci. Centra’t en els aliments que estàs ingerint i en el benestar que et provoca fer aquell àpat. Menjar no ha de ser un tràmit, és una activitat més del dia a dia.
5. Bany de relaxació. Prepara una banyera amb olis essencials i gaudeix del moment. Deixa ben lluny el mòbil i com a molt, agafa un llibre per a gaudir d’una lectura. Però és important centrar-se en la satisfacció que provoca l’aigua sobre la pell, la sensació de benestar de la temperatura, etc.

Blog » 5 exercicis de mindfulness per evitar l’estrès