8 tips per a gestionar l’estrès si estàs d’exàmens

El mes de juny és l’època per excel·lència dels exàmens. Escolars, universitaris i d’idiomes, entre altres. És el període de temps on es concentren més avaluacions finals de diferents cursos educatius i per tant, un moment durant el qual el gran gruix dels estudiants fa servir biblioteques i altres espais d’estudi per a preparar-se. Aquesta època pot generar estrès, ansietat i certa frustració que poden repercutir en l’estat emocional dels estudiants però també generar resultats negatius en les proves. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells per poder gestionar l’estrès si estàs d’exàmens i et recordem que l’assegurança de salut inclou accés al Club Avantsalut amb descomptes en serveis com el de psicologia.

Gestió de l’estrès en època d’exàmens

Els desencadenants de les situacions d’estrès i ansietat no seran les mateixes si parlem d’estudiants de primària, de l’ESO, batxillerat o universitaris. Tampoc ho serà el grau d’exigència de les proves i la importància de les notes finals per al futur acadèmic. En aquest article vam parlar de consells per a potenciar uns bons resultats a l’escola, però és important que no existeixi pressió per evitar situacions de risc emocional que no tots els alumnes saben gestionar. Una cosa és la pressió i una altra l’exigència que sempre ha d’existir.

Dintre d’aquests nivells d’exigència és habitual que molts alumnes es prenguin els exàmens com un problema que han de resoldre per passar de curs o aconseguir l’objectiu planificat per les famílies en comptes de veure les proves com un repte. És cabdal canviar aquesta visió i saber organitzar-se. Aquí tens alguns tips importants per gestionar-ho correctament.

1. Identificar els desencadenants que activen els nivells d’ansietat. És important poder reconèixer-los per actuar en conseqüència. En dosis adequades, l’ansietat juga un paper adaptatiu important i positiu, ja que permet estar alerta i preparar-nos per un moment com pot ser el d’examinar-se a les proves d’accés a la universitat. Però si l’ansietat es dispara, s’ha d’estudiar què ho desencadena per poder fer-hi front.
2. Identificar els símptomes de l’estrès i l’ansietat. Cada persona és un món i per tant les manifestacions seran diferents. Alguns tindran mal a la panxa, altres mal de cap, uns altres, palpitacions, caiguda del cabell, etc.
3. Aprendre a percebre la realitat. Les percepcions són personals, diferents per a cada persona i per tant, modificables. Això ajuda a calmar els nervis.
4. Construir eines pròpies per a gestionar l’estrès i l’ansietat i detectar les que li serveixen a cadascun:
   • Practicar ioga i exercicis d’estiraments cada dia abans d’estudiar o abans dels exàmens.
   • Relaxar-se el dia abans de la prova fent coses que ens facin feliços: Anar al cinema, llegir, passejar, practicar esport, etc.
   • Dur a terme exercicis de respiració en moments d’angoixa.
   • Aixecar-se de la cadira i caminar una mica i fer estiraments cada 40 minuts d’estudi.
5. Crear un calendari d’estudi:
   • Ha d’incloure el repartiment de l’estudi del temari al llarg de les setmanes prèvies als exàmens.
   • Planificació de les hores d’estudi diàries i també les d’esbarjo.
6. No deixis l’estudi per als 3 darrers dies. Un consell molt relacionat amb l’anterior. La planificació és important però encara més complir-la. Si es deixa l’estudi pel darrer moment els nivells d’ansietat es dispararan.
7. Evita el cafè i les begudes energètiques, ja que potenciaran els nivells d’ansietat i afectaran la concentració.
8. Surt de casa amb temps suficient d’arribar. I no només això, també seria bo fer un petit càlcul en previsió de situacions extraordinàries que poden fer que tardis més del que esperaves: Trànsit matutí, un accident de trànsit, problema mecànic al cotxe, problemes al transport públic, etc.

Blog » 8 tips per a gestionar l’estrès si estàs d’exàmens