El son durant la vellesa

Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que ha arribat a normalitzar patrons que no són saludables i que poden posar en risc la salut dels més grans. A continuació t’expliquem per què s’ha estès aquesta teoria i com podem revertir aquesta tendència.

Canvis del son durant l’envelliment

Els patrons de son canvien amb l’edat. Per raons fisiològiques, com la disminució natural de la melatonina, a partir dels 50 anys el son tendeix a ser més fragmentat i menys profund, la qual cosa provoca que les persones grans es despertin amb més freqüència durant la nit i es llevin més aviat al matí. A això s’hi poden afegir factors socials, com la jubilació, que poden fomentar un estil de vida més sedentari i solitari, així com qüestions mèdiques, com la incontinència urinària o les malalties cròniques, que dificulten dormir correctament. 

Consells per a dormir millor

La fase de son profund és fonamental per a la recuperació física i cognitiva, i la seva manca prolongada pot acabar provocant confusió, alteracions cognitives i altres problemes de salut. Ara bé, aquesta situació es pot tractar, ja que dormir prou pot ajudar a reduir o, fins i tot, a revertir aquests símptomes. A continuació, t’oferim una sèrie de consells per reconnectar amb el teu son:

• Mantén uns horaris de son regulars, tant per anar a dormir com per llevar-te.
• Fes activitat física de manera constant, preferiblement al matí o a primera hora de la tarda, i evita exercitar-te just abans d’anar a dormir.
• Exposa’t a la llum natural i a l’aire lliure per ajudar a regular els ritmes circadiaris.
• Mantén una vida social activa i procura tenir rutines estimulants.
• Limita les migdiades: si en fas, que durin menys de 20 minuts i mai després de les 17h de la tarda.
• Redueix l’ús de pantalles almenys dues hores abans d’anar a dormir.
• Evita la cafeïna, l’alcohol i el tabac en les hores prèvies al descans.
• Fomenta la relaxació abans d’anar al llit, amb tècniques com la respiració conscient o prenent una beguda calenta, com la llet tèbia, per afavorir la somnolència.

Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General. 

Blog » El son durant la vellesa