Síndrome del retard de la fase del son: típic a l’adolescència

Et costa adormir-te i encara més llevar-te? Podries estar patint la síndrome del retard de la fase del son, un trastorn força habitual durant l’adolescència. Ara bé, no et preocupis més del compte: aquest no és permanent i hi ha diverses estratègies que et poden ajudar a revertir-lo o, almenys, a millorar-lo!

Què és la síndrome del retard de la fase del son?

La síndrome del retard de la fase del son és un trastorn que afecta el rellotge intern del cos, també conegut com a ritme circadiari. Aquest rellotge es regula principalment a través de senyals externs, com la llum, la foscor, l’alimentació o l’activitat física, marcant un cicle de 24 hores. Ara bé, quan aquests senyals s’alteren o el rellotge intern de la persona deixa d’estar en sincronia amb el seu entorn poden aparèixer els símptomes, com ara:

• Insomni.
• Incapacitat de llevar-se al matí.
• Somnolència extrema durant el dia.
• Dificultats per mantenir-se alerta.

En aquest sentit, el símptoma més característic del trastorn és l’endarreriment d’almenys dues hores en l’inici i la finalització del son, fet que dificulta llevar-se a temps per anar a l’escola o a l’institut.

Quines són les causes d’aquesta síndrome?

Tot i que la causa exacta d’aquesta síndrome es desconeix i el ritme circadiari dels joves pot endarrerir-se també per raons biològiques, hi ha nombrosos factors psicosocials propis d’aquesta etapa que en poden afavorir l’aparició. Entre ells hi trobem les activitats extraescolars esportives a última hora de la tarda, que sovint obliguen a estudiar o fer deures fins ben entrada la nit, o bé l’increment de sortides i activitats nocturnes sense supervisió parental.

Mesures per a millorar el descans

Els adolescents haurien de dormir entre 8 i 10 hores diàries, ja que el descans és fonamental per al seu correcte desenvolupament i per mantenir una bona salut mental. Per aquest motiu, i amb l’objectiu de prevenir el trastorn descrit en aquest article, es recomana:

• Intentar mantenir uns horaris de son tan estables com sigui possible. 
• Reduir l’ús de pantalles dues hores abans d’anar a dormir.
• Evitar fer migdiades prolongades que puguin alterar el descans nocturn.
• Optar per sopars lleugers i defugir de les begudes energètiques.
• No fer exercici físic intens durant les últimes hores del dia.

Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General. 

Blog » Síndrome del retard de la fase del son: típic a l’adolescència