Quantes hores s’ha de dormir?

Dormir és essencial. Quan dormim deixem d’estar alerta i exposats a qualsevol risc. A més, el son té múltiples efectes reparadors, d’entre ells l’eliminació de toxines, la consolidació dels records i la reparació de danys en l’ADN de les neurones. Ara bé, necessitem dormir tots la mateixa quantitat d’hores? Per què hi ha gent que dormint menys hores en té prou?

Hores de son recomanades

La quantitat d’hores que s’ha de dormir varia en funció de l’edat. El primer any de vida els nadons han de dormir entre 12 i 16 hores. Aquest interval, però, disminueix a mesura que l’infant va creixent, i passa a ser entre 11 i 14 hores fins als dos anys, de 10 a 13 hores entre els tres i els cinc i entre 9 i 12 hores fins als dotze. 

A l’adolescència també es recomana dormir força, idealment unes 9 hores, ja que el cervell es troba en constant canvi i la despesa energètica és molt més gran. Els adults, en canvi, tan sols necessiten dormir entre 7 i 9 hores, el mateix interval que la gent gran. No obstant això, els patrons d’aquests dos grups poden diferir, atès que el son de la gent gran sol ser discontínua i repartir-se durant el dia.

La qualitat del son

Les hores a dormir no són l’únic factor a tenir en compte per a obtenir els beneficis reparadors del son, ja que també és primordial valorar la qualitat d’aquest. Hi ha gent que dormint sis hores en té prou i aquest fet no és perjudicial si la qualitat del son és profunda i reparadora. Això sí, si el son es fragmenta per roncs o moviments excessius, es  dificulta l’arribada a les fases profundes, i la qualitat del descans es veu afectada.

Dormir menys o amb menys qualitat aporta diversos desavantatges:

• Redueix el nivell d’alerta i la capacitat d’atenció.
• Minva les capacitats cognitives.
• Empitjora els símptomes d’ansietat i depressió.
• Augmenta el risc de tenir hipertensió o problemes de cor.
• Perjudica el funcionament del metabolisme.
• Afavoreix trastorns com l’obesitat o la diabetis.

Consells per a dormir millor

L’alimentació i la rutina són dos elements indispensables per aconseguir un estat son adequat. Per això es recomana:

• Mantenir uns horaris regulars a l’hora d’anar a dormir i llevar-se.
• Establir hàbits relaxants abans d’anar al llit, com per exemple, llegir.
• Evitar menjars abundants o pesats a l’última hora del dia.
• No fer exercici físic intens les hores prèvies d’anar a dormir.

Si aquest article ha estat del teu interès consultar el blog de Previsora General. Hi trobaràs consells de salut i molt més!

Blog » Quantes hores s’ha de dormir?