11 consells per a dormir millor a l’estiu

La calor, les vacances i viatges, horaris canviats i la falta de rutina són els principals motius pels quals una gran majoria de la població dorm pitjor a l’estiu. El descans nocturn és imprescindible per a carregar les piles d’energia i poder dur a terme les activitats diàries sense esforç. Quan es veu alterat poden aparèixer diferents simptomatologies com l’esgotament, pèrdua d’energia, alteracions emocionals (mal humor, per exemple) i altres que poden conduir a un empitjorament del nostre sistema immunitari, i fins i tot, provocar alguns problemes de salut física. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells perquè puguis dormir millor a l’estiu.

Recorda que amb la nostra assegurança de salut pots gaudir de visites i proves diagnòstiques de totes les especialitats i també d’una revisió mèdica gratis anualment.

Consells per a dormir millor a l’estiu

De consells per a dormir amb calor n’hi ha molts (obrir les finestres, posar l’aire condicionat, un ventilador, roba lleugera…) però a l’estiu entren en joc molts altres elements que poden destorbar el nostre descans. Pren nota de tot el que hauries de tenir en compte per a gaudir d’un descans nocturn complet:

1. Un matalàs i coixí adequats.
2. Persianes i cortines que mantinguin l’habitació a les fosques (l’entrada de llum exterior pot desequilibrar els ritmes circadiaris). Si això no és possible, un gran aliat és l’antifaç per tapar els ulls.
3. Bona ventilació (deixa oberta sempre una mica la finestra o la porta).
4. Temperatura per sota dels 20 graus (es pot aconseguir amb ventiladors o aire condicionat).
5. Horaris regulars (encara que estiguis de vacances, intentar llevar-te i anar-te’n a dormir sempre a la mateixa hora).
6. Evita les migdiades de més de 20 minuts.
7. Els sopars lleugers afavoriran una digestió ràpida i gens pesada que dificulti el son.
8. Limita el consum de cafeïna i alcohol.
9. Evita el consum excessiu de líquids que provoquin que t’hagis d’aixecar més d’un cop durant la nit per anar al lavabo.
10. Desconnecta’t de les pantalles (mòbils, ordinador…) com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
11. Fes servir taps per a les oïdes. Les finestres obertes i les terrasses dels bars a l’estiu són una combinació que condueix a l’increment inevitable del soroll en aquesta època de l’any. Els taps permetran aïllar-te de la remor ambiental.

Blog » 11 consells per a dormir millor a l’estiu