La importància del son en infants i adolescents
Un recent estudi elaborat per l’Hospital Sant Joan de Déu alerta de les greus conseqüències en la salut i l’aprenentatge que pot tenir dormir poc o malament en edats primerenques.
Dades de l’estudi
Segons l’estudi de l’hospital barceloní per a nens, un 30% dels infants entre sis mesos i 5 anys pateix d’insomni. A més, entre un 15% i un 20% d’aquest col·lectiu es veu afectat per trastorns com el somnambulisme, el despertar confusional o els terrors nocturns. Tanmateix, les dades més preocupants provenen dels adolescents: el 52% admet que va a classe sense haver dormit vuit hores, fet que provoca un pitjor rendiment escolar.
Afectacions de la falta de son
Els problemes per dormir o la falta de son durant les primeres etapes de la vida poden:
- Alterar el procés de creixement.
- Limitar la funció immunitària.
- Predisposar a la diabetis o l’obesitat.
- Modificar la conducta i l’activitat social.
- Afectar negativament el desenvolupament emocional.
- Trasbalsar el procés d’aprenentatge i el rendiment acadèmic.
Manual per a dormir bé
Tal com vam exposar en un article anterior, perquè el nostre cos descansi s’han de dormir les hores necessàries i el nostre son ha de ser de qualitat. Per això es recomana:
- Que l’habitació estigui en silenci, fosca i en una temperatura adequada.
- Que el matalàs i el coixí no siguin ni massa tous ni massa durs.
- Aprofitar la llum del dia per a no alterar els ritmes circadiaris.
- Fer exercici físic moderat i caminar una mica cada dia.
- Sopar saludable, lleuger i tan aviat com es pugui.
- Evitar fer ús de pantalles, almenys, mitja hora abans d’anar a dormir.
- Establir uns horaris de son regulars i intentar mantenir-los.
- Defugir de les migdiades llargues (màxim 30 minuts) o tardanes.
En definitiva, dormir bé és essencial per al desenvolupament físic, emocional i intel·lectual dels més joves. Per això, incorporar rutines de descans saludables des de ben petits no només millora la qualitat de vida, sinó que també és clau per prevenir problemes de salut i afavorir un aprenentatge òptim.
Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General.
Blog » La importància del son en infants i adolescents
Posts relacionados
Com detectar un TCA en infants i adolescents
Els casos de trastorns alimentaris no fan més que augmentar, propiciats per l’auge de les xarxes socials, que van plenes de missatges grassofòbics i exaltant la cultura de la dieta. Vivim en una societat obsessionada amb “estar prim” i això…
El virus respiratori sincicial: principal responsable de les bronquiolitis infantils
Tal com el descriu la Generalitat de Catalunya, “el virus respiratori sincicial és un virus molt contagiós que circula habitualment els mesos de tardor i hivern.” Tot i que aquest sol causar refredats, pot ser especialment greu en els lactants…
Consells per tenir un cor sa
Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes…
El son durant la vellesa
Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que…