La importancia del sueño en niños y adolescentes

Un reciente estudio elaborado por el Hospital Sant Joan de Déu alerta de las graves consecuencias en la salud y el aprendizaje que puede tener dormir poco o mal en edades tempranas.

Datos del estudio

Según el estudio del hospital barcelonés para niños, un 30% de los niños entre seis meses y 5 años sufre insomnio. Además, entre un 15% y un 20% de este colectivo se ve afectado por trastornos como el sonambulismo, el despertar confusional o los terrores nocturnos. Sin embargo, los datos más preocupantes provienen de los adolescentes: el 52% admite que acude a clase sin haber dormido ocho horas, lo que provoca un peor rendimiento escolar.

Afectaciones de la falta de sueño

Los problemas para dormir o la falta de sueño durante las primeras etapas de la vida pueden:

• Alterar el proceso de crecimiento.
• Limitar la función inmunitaria.
• Predisponer a la diabetes o la obesidad.
• Modificar la conducta y la actividad social.
• Afectar negativamente al desarrollo emocional.
• Trasegar el proceso de aprendizaje y el rendimiento académico.

Manual para dormir bien

Tal y como expusimos en un artículo anterior, para que nuestro cuerpo descanse deben dormirse las horas necesarias y nuestro sueño debe ser de calidad. Por eso se recomienda:

• Que la habitación esté en silencio, oscura y en una temperatura adecuada.
• Que el colchón y la almohada no sean ni demasiado blandos ni demasiado duros.
• Aprovechar la luz del día para no alterar los ritmos circadianos.
• Hacer ejercicio físico moderado y andar un poco cada día.
• Cena saludable, ligera y lo antes posible.
• Evitar hacer uso de pantallas, al menos, media hora antes de acostarse.
• Establecer unos horarios de sueño regulares e intentar mantenerlos.
• Rehuir de las siestas largas (máximo 30 minutos) o tardías.

En definitiva, dormir es esencial para el desarrollo físico, emocional e intelectual de los más jóvenes. Por eso, incorporar rutinas de descanso saludables desde pequeños no solo mejora la calidad de vida, sino que también es clave para prevenir problemas de salud y favorecer un aprendizaje óptimo.

Para más consejos sobre salud, consulta el blog de Previsora ​​General.

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