Consells per a unes vacances saludables

Les vacances són una gran oportunitat per gaudir amb la família i els amics. És temps de relaxar-nos, buidar-nos i alliberar-nos de les obligacions. Però, què passaria si et posessis malalt en plenes vacances? Aquí et donem uns consells molt bàsics per fer que les teves vacances siguin el més saludables possible.

Consells bàsics per a unes vacances saludables

Cura amb el sol

Aplica’t crema solar sempre. Per protegir la pell dels efectes nocius dels rajos UVA, és important utilitzar un factor de protecció solar de, almenys, 30. I aplicar la crema cada dues hores perquè no es perdi l’efecte protector. A més, encara que ja estiguem farts de sentir-ho, és fonamental evitar l’exposició al sol durant les hores centrals del dia, especialment de 12 a 16 hores.

No exposis de forma directa al sol als nens menors de tres anys; usa també protecció física com a samarretes, gorres o ulleres, i consulta al dermatólogo si et troba que una piga o una piga canvia de forma, grandària o color. Tingues molt present que a Europa la incidència del càncer de pell s’ha duplicat en les últimes dècades i a Espanya el melanoma augmenta un 10% cada any. El millor mètode per lluitar contra de pell el càncer és la prevenció.

Beu molta aigua

Durant els mesos d’estiu, la calor i la suor poden deixar el teu cos deshidratat d’aigua és perjudicial per al teu cos i també pot fer que desitgis menjar tot i que no tinguis gana. Per això és molt important mantenir-se hidratat bevent, almenys, 2,5 litres d’aigua al dia. Beu encara que no tinguis sigueu I si et canses de tanta aigua, sempre pots afegir una mica de sabor: unes gotes de llimona o optar per alternatives saludables com el te verd; això sí, sempre sense sucre.

Presta especialment cuidat amb els nens i les persones majors ja que són els que més probabilitats tenen de sofrir cops de calor.

Vacunes i precaucions per viatjar a l’estranger

L’estiu és l’època per excel·lència per recórrer racons allunyats del món. En aquest sentit, es recomana fer una anàlisi prèvia de com està la situació sanitària del país que anem a visitar i les necessitats de vacunació.

A més, hauràs de tenir especial cura amb la higiene dels aliments i l’aigua. En molts països no és recomanable beure aigua de l’aixeta, ni tan sols menjar verdures o fruites crues, ja que aquestes hauran estat rentades amb aigua no saludable. L’ideal és que el menjar estigui cuinat i que arribi calent al plat ja que la temperatura a més de 70 graus combat els virus i bacteris.

Així mateix, hauràs de protegir-te de les picades dels insectes, ja que aquests són els majors transmissors de malalties. I acudir a urgències en el cas que una picada pugui desencadenar una reacció al·lèrgica amb símptomes com a enrogiment de la pell, acompanyat de malestar generalitzat, palpitacions, sensació d’ofec i inflor en zones allunyades de la picada inicial.

No t’oblidis del sentit comú

L’estar de vacances fa que estiguem més desinhibits i ens exposem a condicions a les quals no estem habituats. És fonamental ser prudents en tot. El viatge ha de ser una situació plaent, sense acabar caient en riscos innecessaris.

Blog » Consells per a unes vacances saludables