Com evitar una pujada de sucre si ets diabètic  

Els casos de diabetis s’han incrementat en els darrers anys a conseqüència dels canvis en l’estil de vida, els horaris laborals i una vida més sedentària i estressant. Aquesta malaltia afecta el 14% de la població i s’estima que l’any 2030 la diabetis serà la sèptima causa de mort al món. Pràcticament la totalitat dels casos diagnosticats són de tipus 2, que està associat a l’estil de vida, el sobrepès i el sedentarisme. En qualsevol cas, s’ha d’anar amb compte amb l’alimentació una vegada diagnosticada la malaltia per evitar una pujada de sucre. Cada 15 de novembre es commemora el Dia  Mundial de la Diabetis, una data que serveix per a conscienciar a la població de la importància d’intentar prevenir aquesta malaltia millorant els seus hàbits de vida. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General tens cobertes totes les especialitats mèdiques.

Consells per evitar la pujada de sucre si ets diabètic

Existeixen tres tipus de diabetis: Tipus 1, tipus 2 i gestacional. I cada variant de la malaltia té els seus propis tractaments per fer-hi front, però tenen en comú que el sucre s’ha de mantenir a ratlla perquè l’organisme funcioni correctament. T’expliquem alguns consells per evitar pujades de sucre indesitjades.

1. Controlar els aliments. Una dieta equilibrada i baixa en sucres és fonamental per mantenir a ratlla la diabetis i evitar pujades de glucosa. Els experts recomanen el consum d’aliments amb índexs glucèmics baixos i rics en fibra com:
   1. El pa de sègol, d’espelta o de blat 100% integral.
   2. Substituir la patata pel moniato, que té un índex més baix i és igual de nutritiu.
   3. Pomes i nabius. Són dues fruites amb un índex glucèmic baix. Evitar les varietats més dolces i consumir quan estiguin verdes i no madures, ja que l’IG s’incrementa.
   4. Altres aliments són els llegums, la fruita seca, l’all, el peix i el iogurt.
2. Practicar exercici regularment. L’esport contribueix a controlar el pes i incrementar la sensibilitat a la insulina.
3. Hidratar-se constantment. Beure aigua pot ajudar a mantenir els nivells de sucre a la sang dins dels límits que són saludables. També ajuda als teus ronyons a drenar l’excés de sucre mitjançant l’orina.
4. Gestionar l’estrès. Viure en una situació constant d’estrès o patir ansietat pot alterar els nivells de sucre a la sang. El cortisol i el glucagó són les dues hormones que es segreguen quan apareixen situacions estressants i incrementen els nivells de sucre. La meditació i el ioga et poden ajudar a controlar l’estrès.
5. Descansar. Dormir un mínim de 7/8 hores i que el son sigui de qualitat evitarà desajustos de cortisol que incrementin els nivells de sucre. Millora els hàbits de son i intenta descansar al màxim.

Blog » Com evitar una pujada de sucre si ets diabètic