salta al Contingut Principal

10 Consells per a portar una dieta equilibrada

Dieta-equilibrada

Avui la Federació Espanyola de Societats de Nutrició, Alimentació i Dietètica (FESNAD) commemora el Dia Nacional de la Nutrició. Una jornada que serveix per a prendre consciència sobre els aliments que consumim, les diferents dietes saludables que existeixen i com consumim nutrients i vitamines. Sigui vegana, omnívora o vegetariana, et donem 10 consells per a portar una dieta equilibrada.

 

Des de Previsora General et recordem que l’assegurança de salut Previsalut inclou la targeta del Club Salut, amb serveis a preus especials i descomptes inclosos, entre ells el de dietètica. Així que si vols canviar els teus hàbits d’alimentació, et recomanem que et posis en mans d’un professional. Mentrestant pots seguir els nostres consells.

 

El decàleg d’una dieta equilibrada

 

És habitual que es comencin les dietes ara al maig en previsió de l’arribada de l’estiu i la denominada “operació biquini”. La veritat és que el que et proposem és un canvi d’hàbits. L’objectiu no és que t’aprimis (això sí, si et sobra massa grassa, ho faràs igualment si menges millor), el nostre objectiu és menjar saludable i equilibrat, pren nota:

 

  1. Planificar els menús. És principal, una vegada que sàpigues els plats que vols elaborar al llarg de la setmana podràs començar a organitzar-te en la cuina, comprar els ingredients, etc.
  2. Selecciona menús equilibrats. Depenent del tipus de dieta que vulguis seguir (omnívora, vegetariana, vegana, kosher…) podràs començar a triar els plats. Et recomanem que adquireixis llibres de receptes de professionals de la nutrició i la dietètica i si ja t’estàs visitant amb un, que et suggereixi propostes. És molt important conèixer quin tipus d’ingredients et recomanen, però més ho és encara obtenir directament propostes de receptes per a saber elaborar-les i no quedar-te sense idees.
  3. Planificar la llista de la compra. Anota tots els ingredients que necessitis per a elaborar els teus plats i així no t’oblidaràs res, però tampoc compraràs coses que no necessitis.
  4. Compra els productes peribles a setmana vista i emplena els armaris de la cuina una vegada al mes amb aquells productes amb dates de caducitat més llargues com les conserves, pasta o arròs.
  5. Prepara salses i guarnicions i congela. Això et permetrà tenir sempre a mà la possibilitat de descongelar en el microones i tenir acompanyaments per a una mica de pasta o arròs per a salvar imprevistos i evitar el menjar ràpid o els productes precuinats per falta de temps.
  6. Menjar entre 5 i 7 racions de fruites i verdures al dia. El número pot variar depenent de la dieta que portis, però aquesta xifra seria la recomanable facis el tipus de dieta que facis.
  7. Beure 2 litres d’aigua al dia. És molt important mantenir-te hidratat, encara que no tinguis set.
  8. Evitar consumir sucre afegit. És recomanable ingerir únicament el sucre que es trobi de manera natural en aliments com la fruita o la llet. Evita els sucs industrials i qualsevol producte envasat i ultra processat, que a més és molt probable que incloguin greixos saturats.
  9. Consumir aliments 100% integrals. En el cas de l’arròs, la pasta, la farina que utilitzis per als arrebossats, etc., ha de ser integral, evitant al màxim els productes refinats.
  10. Prioritzar la cuina al vapor, a la papillote i a la planxa. Això exclou els fregits i l’abús d’olis vegetals. Aposta per l’oli d’oliva.

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Dinar-fora 7 trucs per dinar fora de casa de forma saludable

Amb la tornada presencial a les oficines els treballadors han recuperat rutines com la preparació dels tàpers de menjar i també els dinars de menú en restaurants i bars pròxims al seu lloc de feina. Alguns compten amb xecs restaurant…

Apps-salut El paper de les apps en la prevenció de malalties

La pandèmia de Covid-19 ja està en camí de complir els dos anys. Un període de temps durant el qual hem normalitzat algunes expressions com toc de queda, confinament, quarantena o vaccinació massiva. Les conseqüències d’aquesta crisi sanitària van portar…

Dormir-saludablement 7 consells per a dormir de forma saludable

El descans és una de les activitats més importants que realitza l’ésser humà, encara que moltes vegades no rep cap mena de valor i són moltes les persones que consideren que dormir és una pèrdua de temps. En realitat, el…

Hipopressius 4 exercicis saludables d’abdominals hipopressius  

Els abdominals hipopressius s’han posat de moda en els darrers anys. Tant és així que la majoria de gimnasos i entrenadors personals els recomanen com una alternativa als tradicionals. Segons els professionals: Són més segurs, treballen músculs a un nivell…

Tornar A Dalt