salta al Contingut Principal

7 trucs per dinar fora de casa de forma saludable

Dinar-fora

Amb la tornada presencial a les oficines els treballadors han recuperat rutines com la preparació dels tàpers de menjar i també els dinars de menú en restaurants i bars pròxims al seu lloc de feina. Alguns compten amb xecs restaurant i altres s’ho paguen de la seva butxaca, en qualsevol cas, tots els estudis demostren que dinar fora de casa és menys saludable que preparar-se un mateix els àpats. Des de Previsora General t’expliquem alguns trucs perquè puguis dinar fora de casa de forma saludable. Recorda que amb la nostra assegurança de salut pots accedir a totes les especialitats mèdiques com endocrinologia i tindràs descomptes especials amb el Club Avantsalut en visites amb nutricionistes i dietistes professionals.

Trucs per dinar fora de casa de forma saludable

Si et preocupa la teva salut i vols menjar el més saludable possible, el primer que et recomanem és que intentis evitar dinar fora. Si per la ubicació de la teva feina és impossible passar per casa al migdia, la primera opció sempre ha de ser la de portar-se el tàper. Així podràs escollir les millors opcions cada dia, però si la falta de temps o d’instal·lacions a la teva oficina impossibilita aquesta opció, no et quedarà més remei que anar a un restaurant diàriament. Apunta els nostres consells per fer-ho de la manera més saludable.

  1. Estudia les millors opcions de restaurants de la zona. És important que puguis comprovar amb antelació els menús de què disposen (els podràs trobar fàcilment per internet) per poder prendre una decisió amb tota la informació a les teves mans. Evita els bars de tapes i de cuines del món molt calòriques, com podrien ser els mexicans o els indis, ja que fan servir moltes salses. Això no significa que estiguin prohibits, però hauràs de tenir molta més força de voluntat per a rebutjar la major part dels aliments de les seves cartes.
  2. Surt a dinar amb l’estómac ple. El que volem indicar és que és recomanable menjar un snack saludable una hora abans de dinar per no arribar a l’àpat amb molta gana, les possibilitats d’escollir opcions insanes serà molt més alta. Et recomanem un plàtan, un iogurt o fruita seca, no t’ompliran molt i mantindran a ratlla la teva gana.
  3. Aplica el mètode del plat. Consisteix a escollir un plat que inclogui una part d’hidrats, proteïnes i vegetals. Això ajuda a mantenir el pes i evitar desequilibris nutricionals i de salut. Bàsicament així inclouràs tots els nutrients necessaris, et quedaràs saciat i evitaràs menjar més quantitat de la que toca o apostar per altres aliments menys recomanables.
  4. Escull acompanyants saludables. Evita les guarnicions fregides i el pa. Per exemple, si demanes carn, habitualment s’acompanya de patates fregides, escull millor l’amanida com acompanyament o si et venen de gust les patates, demana que les cuinin al forn. I si estàs menjant un plat que inclou pasta o arròs, no l’acompanyis amb pa.
  5. Comparteix els entrants o primer plat. La majoria de persones menja un plat únic a les seves llars, però és habitual que els restaurants, sobretot si són de menú, incloguin 2 plats principals. Si demaneu entrants, millor si són compartits i escollir opcions com amanides, salses saludables com l’hummus o el babaganuix acompanyats de crudités (verdures crues) o musclos. Si parlem d’un primer plat individual, aposta per les amanides, sopes i cremes, o bé renúncia i demana directament el segon.
  6. Beu sempre aigua. Evita les begudes alcohòliques i les begudes ensucrades en el teu menú diari, ja que ajuden a disparar el nombre de calories. La millor opció és sempre l’aigua o l’aigua amb gas i llimona, taronja o menta.
  7. Evita les postres dolces. Aposta per la fruita, el iogurt natural o simplement un cafè. Si algun dia et ve de gust un tros de pastís, comparteix-lo.
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Dieta-equilibrada 10 Consells per a portar una dieta equilibrada

Avui la Federació Espanyola de Societats de Nutrició, Alimentació i Dietètica (FESNAD) commemora el Dia Nacional de la Nutrició. Una jornada que serveix per a prendre consciència sobre els aliments que consumim, les diferents dietes saludables que existeixen i com…

cuinar menjar saludable Menjar saludable per aquest nadal

El Nadal ja arriba i, amb ell, els menjars copiosos i els excessos en l’alimentació. Durant aquests dies tendim a no privar-nos de res i a menjar tot tipus d’aliments; és igual l’hora i el dia de la setmana. El…

hàbits alimentaris infantils 6 consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens i nenes

La pressió estètica, els judicis de l’entorn, els estereotips socials, la influència de la cultura de masses (cinema, televisió, xarxes socials, etc.), la falta de temps per cuinar àpats casolans i la desinformació nutricional envers els aliments que consumim han…

Pujar-escales Els 10 beneficis de pujar escales per a la teva salut  

El sedentarisme i l’estil de vida actual que prioritza feina, oci i una vida accelerada han provocat que hi hagi poc marge per a la pràctica d’esport des d’un punt de vista de salut i diversió, més enllà de cobrir…

Tornar A Dalt