salta al Contingut Principal

Com compensar els excessos de les festes nadalenques

Ja s’han acabat les festes i ara, gairebé tothom, té molt present la importància de cuidar-se per depurar el cos dels excessos típics d’aquests dies i, en molts casos, també, perdre algun que un altre quilo guanyat. És per això que considerem oportú donar una sèrie de consells sobre com compensar els excessos de les festes nadalenques.

Com compensar els excessos de les festes nadalenques?

Existeixen infinitat de consells per compensar els excessos de les festes nadalenques, en les quals normalment mengem i bevem més del que estem habituats, i aquí només donarem alguns bàsics. La base de tots ells resideix en una bona alimentació i exercici físic.

Exercici físic per a compensar els excessos de les festes nadalenques

Hi ha diferents opinions sobre aquest tema, però, per norma general, els experts recomanen caminar a un ritme lleuger sobre 45 minuts al dia o una hora o córrer entre 25 i 35 minuts. Aquestes dades són orientatives i pensades per a persones que habitualment no se sotmeten a cap entrenament esportiu.

També es recomana evitar els ascensors i pujar per les escales i fer els trajectes curts a peu.

Alimentació per a compensar els excessos de les festes nadalenques

A continuació llistem alguns consells que la majoria d’experts i especialistes en nutrició coincideixen a recomanar.

Aquests consells no serveixen només per a aquests dies post festes de Nadal. L’ideal és que els apliquem durant tot l’any.

  1. Menjar 5 vegades al dia. Menjant cada 3 hores el cos realitza major despesa calòrica i disminueix l’ansietat pròpia del gana. No és convenient, en cap cas, saltar-se cap menjar.
  2. Beure aigua abundant. És molt important beure molta aigua per estar hidratats i depurar-nos.
  3. Menjar, almenys, un iogurt al dia perquè aquest afavoreix la digestió.
  4. Incloure la fibra en la nostra dieta en forma de fruita, pa, cereals etc.
  5. Cuinar al vapor, al forn o la planxa és una bona manera d’evitar greixos innecessaris.
  6. Evitar el sucre. Aquest aporta pocs nutrients i moltes calories
  7. No sopar fruita. Moltes vegades pensem que sopant fruita estem compensant un menjar copiós, però no és aconsellable per la gran quantitat de sucre que conté.
  8. Reduir el consum d’embotits, formatges i patés. Aquests són aliments rics en greixos.
  9. En cas de beure alcohol optar per un vi de bona qualitat abans de per una cervesa o un alcohol d’alta graduació.
  10. Augmentar el consum de verdures, proteïna vegetal (llegums; etc.) i proteïna animal (peix, preferiblement blau, i, com a primera opció, pollastre o gall dindi)
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

oli de palma Què és l’oli de palma? És realment perjudicial per a la salut?

Molt s’ha parlat darrerament de l’oli de palma i dels efectes d’aquest sobre la salut i el medi ambient. En aquest article veurem d’on prové l’oli de palma i si realment és perjudicial per a la salut. ¿Què és el…

Menjar sa a les festes de Nadal

Les festes de Nadal s’associen, tradicional i habitualment, a menjar i beure en abundància. Les cremors d’estómac, digestions pesades, indigestió i moltes altres molèsties que, a vegades, fins i tot, acaben requerint la intervenció d’un metge. D’aquí la importància de…

cuinar menjar saludable Menjar saludable per aquest nadal

El Nadal ja arriba i, amb ell, els menjars copiosos i els excessos en l’alimentació. Durant aquests dies tendim a no privar-nos de res i a menjar tot tipus d’aliments; és igual l’hora i el dia de la setmana. El…

Cómo compensar los excesos de las fiestas navideñas

Ya se han acabado las fiestas y ahora, quien más, quien menos, tiene en mente cuidarse para depurar el cuerpo de los excesos típicos de estos días y, en muchos casos, también, perder algún que otro kilo ganado. Es por…

Tornar A Dalt