Aliments que has d’evitar si estàs embarassada

El tipus d’alimentació a seguir, si estàs embarassada, és un factor important perquè alguns menjars i begudes podrien acabar per no ser bons pel nadó. I no ens referim simplement a l’alcohol, sinó a un altre tipus d’ingredients. En aparença són innocus però afecten negativament a l’organisme. A continuació, et volem indicar els aliments que has d’evitar si et trobes embarassada, així com altres errors freqüents que no voldràs cometre.

Llistat d’aliments que has d’evitar

En realitat, són molt pocs els aliments que has d’evitar si estàs embarassada. Més que aliments en si mateixos, es tracta més aviat d’ingredients poc recomanables o que no poden consumir-se de determinades maneres. Els següents aliments són perjudicials per al desenvolupament del fetus:

• Les begudes alcohòliques es troben absolutament prohibides.
• Els peixos que puguin contenir mercuri. Aquest és el cas dels peixos grans i depredadors que tendeixen a viure més temps i poden adquirir més quantitat de mercuri. Entre ells trobem: el tauró, el peix espasa, el verat, la tonyina fresca o congelada, el llobarro, el sorel, entre d’altres. No és recomanable menjar-ho cru, per la qual cosa, durant una temporada has d’evitar el sushi i els fumats.
• Aquesta condició també s’estén al marisc, els ous i la carn. Els aliments poc fets poden ser portadors de la toxoplasmosi. També aconsellable prescindir del fetge, perquè l’excés de vitamina A pot ser nociva per a l’embrió.
• Els patés i els embotits, així com els formatges frescos i els elaborats amb llet crua.
• La cafeïna i els refrescs ensucrats tampoc són recomanables.
• Les fruites i hortalisses crues sempre ben rentades perquè poden contenir pesticides.
• La llet sempre millor pasteuritzada.

Menjar de forma saludable durant l’embaràs

No tot són aliments prohibits per a les embarassades. A més, a mesura que l’embaràs avança, la dieta s’ha d’anar modificant per fer arribar al nadó aquells aliments òptims per al seu desenvolupament. Es tracta de menjar de forma saludable, mantenint una dieta sana i equilibrada.

Com hem comentat anteriorment, amb l’avanç de l’embaràs la dieta ha de modificar-se. A partir del quart mes es recomana incrementar el consum de carn, peix, ous i proteïnes en general. També augmentar el consum de productes rics en calci per prevenir problemes ossis. No t’oblidis de prendre Omega 3, que és un àcid gras molt beneficiós per a l’embaràs i la lactància.

Portar un control dels aliments que ingereixes, no hauria de conduir a una obsessió per seguir una dieta estricta per no engreixar. L’ideal en una embarassada seria incrementar la ingesta calòrica entre 200 i 300 calories per dia. D’aquesta manera augmentaràs entre 9 i 15 quilos durant tot l’embaràs.

Altres hàbits poc recomanables per a les embarassades

Els antulls i l’exercici són hàbits a controlar quan estàs embarassada. D’una banda, els antulls són fruit de l’ansietat i els canvis hormonals. Solen presentar-se en ingestes d’aliments rics en sucres i hidrats de carboni. Per aquest motiu no cal obsessionar-se amb els antulls. D’altra banda, no es recomana deixar per complet de fer exercici. Solament hauràs d’adaptar-ho per seguir gaudint dels seus beneficis per a la salut.

Davant qualsevol dubte sobre l’embaràs, consulta al teu metge particular i planteja-li les teves preocupacions.

Blog » Aliments que has d’evitar si estàs embarassada