Com alimentar-te i hidratar-te bé en èpoques de calor extrema
Una dieta variada i equilibrada és clau per a conservar una bona salut durant tot l’any. Ara bé, amb l’arribada de la calor intensa de l’estiu, alguns aliments poden esdevenir grans aliats per ajudar-nos a suportar millor les altes temperatures. Vols saber quins són i com incorporar-los a la teva alimentació? T’ho expliquem!
Fruites i hortalisses com a aliments principals
L’estiu ens ofereix una gran varietat de fruites i hortalisses de temporada, ideals per alleugerir la dieta i hidratar-nos de manera natural. Aquests productes, a més, estan compostos per diversos nutrients. La pastanaga, la síndria i l’albercoc, per exemple, ajuden a produir melanina i a prevenir l’envelliment. Les mores i els gerds, també típics de l’estació estival, produeixen un efecte antiinflamatori i ajuden a disminuir la temperatura corporal.
Salses, picants, cafeïna i alcohol: aliments a evitar
Així com hi ha aliments que fan que la nostra alimentació sigui més fresca, n’hi ha d’altres que, durant aquests mesos, s’han d’intentar evitar. Les salses i els picants en són dos clars exemples, així com ho són les receptes molt salades o dolces, ja que, un cop ingerides, el cos utilitza l’aigua per disminuir la concentració de sal o sucre i provoca un efecte de deshidratació. Aquesta mateixa reacció succeeix quan es consumeixen refrescos, sovint carregats de glúcids.
L’aigua, millor natural
Un aspecte indispensable durant l’estiu és mantenir-nos hidratats i, tot i que la quantitat d’aigua a ingerir dependrà de les necessitats específiques de cada persona, es recomana que aquesta sigui natural. Quan bevem aigua freda, el cos treballa de més per igualar la temperatura del líquid a la de l’organisme, generant, d’aquesta manera, més calor. Així doncs, es recomana beure aigua a temperatures superiors a 15 graus, i fer-ho sense esperar-nos a tenir set.
Suportar la calor pot ser tot un repte, però aquests consells t’ajudaran a passar-la millor!
Si aquest article ha estat del teu interès no dubtis a consultar la resta de blogs de Previsora General.
Blog » Com alimentar-te i hidratar-te bé en èpoques de calor extrema
Posts relacionados
Consells per tenir un cor sa
Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes…
El son durant la vellesa
Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que…
Com protegir-te durant una calamarsada
Diversos estudis recents demostren que la mida de les pedres d’una calamarsa està augmentant a conseqüència del canvi climàtic, arribant en molts casos a assolir la mida d’una bala o fins i tot d’una pilota de golf. Davant d’aquesta realitat…
7.000 passes diàries ja es consideren beneficioses per a la salut
Un estudi recent de la Universitat de Sydney, publicat a The Lancet Public Health, conclou que fer 7.000 passos diaris ja és suficient per millorar la salut mental i enfortir el cos. Aquesta descoberta qüestiona la creença popular que cal…