El fals mite dels dos litres d’aigua al dia
El fals mite que assegura que la quantitat adient d’aigua diària és 2 litres està àmpliament estès. No obstant això, no hi ha cap evidència científica que ho demostri.
Factors determinants
La quantitat d’aigua que ha d’ingerir una persona varia segons els seus hàbits de vida, els aliments que consumeix i l’activitat que realitza. Per això, menjar més fruita i verdura pot reduir la sensació de set, mentre que l’exercici físic tendeix a incrementar-la. Ara bé, l’aigua necessària no depèn tant de l’exercici, ja que hi ha persones que, tot i ser sedentàries, suen molt.
Els col·lectius que més aigua necessiten són els nadons, els lactants, els esportistes i les dones embarassades. Per a la resta, la quantitat de dos litres d’aigua diaris pot ser una recomanació massa elevada, arribant a ser fins i tot, contraproduent.
Quan s’ha de beure?
Tot i que no hi ha una quantitat exacta a beure, els experts recomanen fer-ho quan es tingui la sensació de set. Així i tot, aquesta tècnica no és del tot efectiva, ja que hi ha qui no s’adona de les seves necessitats corporals quan està ocupat. A més, perdre la sensació de set també és comú en les persones grans, les quals sovint poden acabar deshidratant-se.
Per prevenir aquesta situació, és aconsellable convertir el consum d’aigua en una rutina, i tenir sempre una ampolla plena a mà. Així mateix, es recomana anar bevent de forma regular durant el dia i no fer-ho de cop durant els àpats, atès que això pot dificultar la digestió.
El color de l’orina: indicador clau
Un bon indicador per saber si ens cal beure més o menys aigua és el color de l’orina. Com més fosca sigui aquesta més quantitat d’aigua ens caldrà beure, mentre que com més clara sigui menys aigua caldrà.
En qualsevol cas, s’ha d’anar amb compte de no deshidratar-se, ja que els efectes poden incloure fatiga, marejos, febre, vòmits i una disminució del rendiment físic i mental.
En definitiva, la quantitat d’aigua que necessitem veure al llarg del dia depèn de múltiples factors, i no hi ha una quantitat única que s’apliqui a tothom. El millor que podem fer és, doncs, escoltar el nostre cos i anar-nos hidratant de manera recurrent.
Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General.
Blog » El fals mite dels dos litres d’aigua al dia
Posts relacionados
Com alleujar la tos nocturna
Sovint, quan ens estirem, sentim que la tos s’intensifica i es fa difícil aturar-la. Ara bé, per tractar-la, cal identificar d’on surt i si es pot prevenir. Des de Previsora General t’expliquem com fer-ho. Què és la tos? Segons el…
Consells per tenir un cor sa
Cuidar-nos més i millor hauria de ser un dels nostres principals objectius per al 2026, especialment després que les últimes dades de mortalitat de l’INE mostrin que cada hora moren a Espanya 13 persones a causa de malalties cardiovasculars, moltes…
El son durant la vellesa
Segons la National Sleep Foundation, els adults, encara que siguin grans, haurien de dormir de 7 a 8 hores de mitjana. Tot i això, hi ha la creença molt estesa que les persones grans necessiten menys son, una idea que…
7.000 passes diàries ja es consideren beneficioses per a la salut
Un estudi recent de la Universitat de Sydney, publicat a The Lancet Public Health, conclou que fer 7.000 passos diaris ja és suficient per millorar la salut mental i enfortir el cos. Aquesta descoberta qüestiona la creença popular que cal…