salta al Contingut Principal

8 consells per respirar correctament  

respirar-millor

Respirem de forma inconscient i això fa, potser, que moltes persones, més de les que pensem no ho facin correctament. Ningú ens ensenya a respirar bé, és quelcom innat, un imprescindible de la vida que aprenem tot d’una que ens separem del cordó umbilical de la mare. Una bona oxigenació del cos és vital per al bon funcionament de tots els òrgans i diferents mecanismes del cos humà. Avui, precisament, es commemora el Dia Mundial de l’Asma, una de les principals malalties que afecten les vies respiratòries i la respiració en general. En aquest article expliquem com controlar i prevenir les crisis d’asma. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General pots accedir a visites amb especialistes com el pneumòleg, l’otorrinolaringòleg i l’al·lergòleg, imprescindibles per portar un control d’aquesta malaltia i altres relacionades amb l’aparell respiratori.

 

Senyals que indiquen que respires malament

Els experts expliquen que la majoria de la població respira superficialment i, per tant, no obté tot l’oxigen necessari. Està demostrat que aprofiten només un terç de la capacitat pulmonar i aquesta oxigenació deficient té repercussions en la nostra salut general.

Al marge d’això, en algunes estacions com l’estiu, som propensos a respirar pitjor a conseqüència de la calor. L’organisme necessita mantenir la temperatura, treballa més i per tant, també necessita més oxigen. Per altra banda, la contaminació a les grans ciutats dificulta una bona respiració.

  • Quan respiris infla el teu abdomen per agafar aire. Això farà que el diafragma permeti als pulmons expandir-se i agafar més aire. Si no s’infla la teva panxa, significa que respires de forma superficial. Pots assegurar-te de fer-ho bé posant una mà a l’abdomen.
  • Si badalles freqüentment, has d’estar alerta. Els badalls poden aparèixer després d’estar una bona estona respirant superficialment i serveixen per a reequilibrar la teva respiració.
  • Si eleves les espatlles quan respires pot significar que necessites més oxigen i això fa que s’eixampli la caixa toràcica, cosa que facilita la inspiració.
  • Vigila si sospires sense pensar-ne molt. És un senyal típic de les persones que respiren malament.
  • Si sents la necessitat d’estirar el cos i els músculs contínuament pot indicar que necessites eixamplar la caixa toràcica.

 

Consells per respirar correctament i millor

  1. Una bona postura. Quan camines, ben recta l’esquena, quan estàs assegut aquesta ha d’estar completament recolzada sobre la cadira, manté les espatlles relaxades, etc.
  2. Incrementar els nivells de vitamina D. Un estudi de la revista Allergy va determinar que les persones amb asma i deficiència d’aquesta vitamina són més propenses a patir atcs.
  3. Ventilar la llar. Indispensable perquè l’aire que es respira als espais interiors sigui de qualitat.
  4. Evitar gasos tòxics. Com el de les pintures i insecticides que poden irritar els pulmons i els bronquis i a la llarga faciliten el desenvolupament de malalties respiratòries.
  5. Bona hidratació. Mantenir-se hidratat permetrà la correcta generació de mucositat que l’organisme fabrica per defensar-se de patògens externs a les vies respiratòries.
  6. Bona alimentació. Per poder nodrir els pulmons amb aliments que continguin vitamina C, A i E.
  7. Pèrdua de pes. El greix afecta els pulmons.
  8. Practicar esport. És beneficiós per a la salut en el seu conjunt i també per ser conscients de la nostra respiració. El ioga, el taitxí o el Pilates són disciplines que combinen l’exercici físic amb la respiració.

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Beneficis llet 4 beneficis de la llet per a la teva salut

Una dieta equilibrada és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament i es pugui defensar també d’agents exteriors com virus i bacteris. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni són les principals fonts de nutrició del cos humà,…

Deixar-de-fumar 8 consells per deixar de fumar

“Aquells que ho deixen, guanyen” és el lema de la campanya del Dia Mundial Sense Tabac que ha llançat l’Organització Mundial de la Salut (OMS) aquest 2021. El tabac és la causa de 8 milions de morts anuals i els…

Tensió-arterial 8 aliments que milloren la tensió arterial

La hipertensió arterial és una malaltia cardiovascular crònica, una de les més freqüents entre la població. De fet, afecta aproximadament al 30% dels adults (a Catalunya una de cada quatre persones adultes és hipertensa)  i la seva prevalença s’incrementa amb…

Consells-fisioterapeutes 9 consells de fisioterapeutes per a millorar el teu benestar

La paraula benestar s’ha posat de moda. Es fa servir en qualsevol àmbit, per referir-se a la llar, a la salut física, emocional, la compra de béns, quan gaudim d’espectacles culturals… La llista és quasi interminable. La societat ha fet…

Tornar A Dalt