salta al Contingut Principal

8 consells per respirar correctament  

respirar-millor

Respirem de forma inconscient i això fa, potser, que moltes persones, més de les que pensem no ho facin correctament. Ningú ens ensenya a respirar bé, és quelcom innat, un imprescindible de la vida que aprenem tot d’una que ens separem del cordó umbilical de la mare. Una bona oxigenació del cos és vital per al bon funcionament de tots els òrgans i diferents mecanismes del cos humà. Avui, precisament, es commemora el Dia Mundial de l’Asma, una de les principals malalties que afecten les vies respiratòries i la respiració en general. En aquest article expliquem com controlar i prevenir les crisis d’asma. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General pots accedir a visites amb especialistes com el pneumòleg, l’otorrinolaringòleg i l’al·lergòleg, imprescindibles per portar un control d’aquesta malaltia i altres relacionades amb l’aparell respiratori.

 

Senyals que indiquen que respires malament

Els experts expliquen que la majoria de la població respira superficialment i, per tant, no obté tot l’oxigen necessari. Està demostrat que aprofiten només un terç de la capacitat pulmonar i aquesta oxigenació deficient té repercussions en la nostra salut general.

Al marge d’això, en algunes estacions com l’estiu, som propensos a respirar pitjor a conseqüència de la calor. L’organisme necessita mantenir la temperatura, treballa més i per tant, també necessita més oxigen. Per altra banda, la contaminació a les grans ciutats dificulta una bona respiració.

  • Quan respiris infla el teu abdomen per agafar aire. Això farà que el diafragma permeti als pulmons expandir-se i agafar més aire. Si no s’infla la teva panxa, significa que respires de forma superficial. Pots assegurar-te de fer-ho bé posant una mà a l’abdomen.
  • Si badalles freqüentment, has d’estar alerta. Els badalls poden aparèixer després d’estar una bona estona respirant superficialment i serveixen per a reequilibrar la teva respiració.
  • Si eleves les espatlles quan respires pot significar que necessites més oxigen i això fa que s’eixampli la caixa toràcica, cosa que facilita la inspiració.
  • Vigila si sospires sense pensar-ne molt. És un senyal típic de les persones que respiren malament.
  • Si sents la necessitat d’estirar el cos i els músculs contínuament pot indicar que necessites eixamplar la caixa toràcica.

 

Consells per respirar correctament i millor

  1. Una bona postura. Quan camines, ben recta l’esquena, quan estàs assegut aquesta ha d’estar completament recolzada sobre la cadira, manté les espatlles relaxades, etc.
  2. Incrementar els nivells de vitamina D. Un estudi de la revista Allergy va determinar que les persones amb asma i deficiència d’aquesta vitamina són més propenses a patir atcs.
  3. Ventilar la llar. Indispensable perquè l’aire que es respira als espais interiors sigui de qualitat.
  4. Evitar gasos tòxics. Com el de les pintures i insecticides que poden irritar els pulmons i els bronquis i a la llarga faciliten el desenvolupament de malalties respiratòries.
  5. Bona hidratació. Mantenir-se hidratat permetrà la correcta generació de mucositat que l’organisme fabrica per defensar-se de patògens externs a les vies respiratòries.
  6. Bona alimentació. Per poder nodrir els pulmons amb aliments que continguin vitamina C, A i E.
  7. Pèrdua de pes. El greix afecta els pulmons.
  8. Practicar esport. És beneficiós per a la salut en el seu conjunt i també per ser conscients de la nostra respiració. El ioga, el taitxí o el Pilates són disciplines que combinen l’exercici físic amb la respiració.

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Viatges-nens-asma 4 consells per a viatjar de forma saludable amb nens que tenen asma

Després de dos anys de pandèmia, tot indica que aquest estiu es recuperaran amb normalitat els viatges familiars en temps de vacances. Moltes famílies ja estan organitzant i preparant tota la logística necessària per a passar uns quants dies o…

Vitamina-D-CAT 5 consells per a incrementar els nivells de Vitamina D

Fa alguns anys quasi ningú parlava de la vitamina D. Es donava per fet que vivint en un país que és l’enveja de la resta d’Europa quant a nombre d’hores de sol i climatologia, aquesta vitamina estava present entre la…

Contaminació-acústica 4 consells per a evitar la contaminació acústica

La contaminació acústica pot afectar a la qualitat de vida de les persones. El soroll és habitual a les grans ciutats i zones industrialitzades, però en els darrers anys cada vegada més ajuntaments estan buscant fórmules per a millorar la…

Aliments-supermercat 6 consells per a escollir els millors aliments del supermercat

Durant les darreres setmanes s’ha viscut als supermercats un fenomen semblant al de fa dos anys, durant el confinament absolut per la pandèmia de Covid-19, les lleixes s’han tornat a buidar i s’han esgotat alguns aliments de primera necessitat. La…

Tornar A Dalt