salta al Contingut Principal

8 consells per respirar correctament  

respirar-millor

Respirem de forma inconscient i això fa, potser, que moltes persones, més de les que pensem no ho facin correctament. Ningú ens ensenya a respirar bé, és quelcom innat, un imprescindible de la vida que aprenem tot d’una que ens separem del cordó umbilical de la mare. Una bona oxigenació del cos és vital per al bon funcionament de tots els òrgans i diferents mecanismes del cos humà. Avui, precisament, es commemora el Dia Mundial de l’Asma, una de les principals malalties que afecten les vies respiratòries i la respiració en general. En aquest article expliquem com controlar i prevenir les crisis d’asma. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General pots accedir a visites amb especialistes com el pneumòleg, l’otorrinolaringòleg i l’al·lergòleg, imprescindibles per portar un control d’aquesta malaltia i altres relacionades amb l’aparell respiratori.

 

Senyals que indiquen que respires malament

Els experts expliquen que la majoria de la població respira superficialment i, per tant, no obté tot l’oxigen necessari. Està demostrat que aprofiten només un terç de la capacitat pulmonar i aquesta oxigenació deficient té repercussions en la nostra salut general.

Al marge d’això, en algunes estacions com l’estiu, som propensos a respirar pitjor a conseqüència de la calor. L’organisme necessita mantenir la temperatura, treballa més i per tant, també necessita més oxigen. Per altra banda, la contaminació a les grans ciutats dificulta una bona respiració.

  • Quan respiris infla el teu abdomen per agafar aire. Això farà que el diafragma permeti als pulmons expandir-se i agafar més aire. Si no s’infla la teva panxa, significa que respires de forma superficial. Pots assegurar-te de fer-ho bé posant una mà a l’abdomen.
  • Si badalles freqüentment, has d’estar alerta. Els badalls poden aparèixer després d’estar una bona estona respirant superficialment i serveixen per a reequilibrar la teva respiració.
  • Si eleves les espatlles quan respires pot significar que necessites més oxigen i això fa que s’eixampli la caixa toràcica, cosa que facilita la inspiració.
  • Vigila si sospires sense pensar-ne molt. És un senyal típic de les persones que respiren malament.
  • Si sents la necessitat d’estirar el cos i els músculs contínuament pot indicar que necessites eixamplar la caixa toràcica.

 

Consells per respirar correctament i millor

  1. Una bona postura. Quan camines, ben recta l’esquena, quan estàs assegut aquesta ha d’estar completament recolzada sobre la cadira, manté les espatlles relaxades, etc.
  2. Incrementar els nivells de vitamina D. Un estudi de la revista Allergy va determinar que les persones amb asma i deficiència d’aquesta vitamina són més propenses a patir atcs.
  3. Ventilar la llar. Indispensable perquè l’aire que es respira als espais interiors sigui de qualitat.
  4. Evitar gasos tòxics. Com el de les pintures i insecticides que poden irritar els pulmons i els bronquis i a la llarga faciliten el desenvolupament de malalties respiratòries.
  5. Bona hidratació. Mantenir-se hidratat permetrà la correcta generació de mucositat que l’organisme fabrica per defensar-se de patògens externs a les vies respiratòries.
  6. Bona alimentació. Per poder nodrir els pulmons amb aliments que continguin vitamina C, A i E.
  7. Pèrdua de pes. El greix afecta els pulmons.
  8. Practicar esport. És beneficiós per a la salut en el seu conjunt i també per ser conscients de la nostra respiració. El ioga, el taitxí o el Pilates són disciplines que combinen l’exercici físic amb la respiració.

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

contaminació 5 consells per evitar les malalties que provoca la contaminació

La qualitat de l’aire a les grans ciutats és cada vegada més preocupant i és un fet que ha empitjorat en les darreres dècades a conseqüència del creixement demogràfic, dels vehicles de motor que circulen i dels serveis als ciutadans…

Alzheimer-CAT Com prevenir l’Alzheimer

L’Alzheimer és una de les malalties més temudes, ja que avui en dia no té cura i suposa la principal causa de demència al món i la que genera major discapacitat entre la gent gran a Espanya. Segons dades de…

Dermatitis-atòpica 4 consells per alleujar la dermatitis atòpica

Les malalties de la pell i el seu alt component estètic han provocat que la majoria de les vegades s’infravalorin. Ara bé, la pell és l’òrgan més gran del cos humà i s’ha de tenir cura per poder gaudir d’una…

Aliments-que-no-engreixen 5 aliments que creus que engreixen i són saludables

Dietes que es posen de moda, els falsos superaliments, la guerra contra els ultra processats, els falsos mites sobre el veganisme… Les xarxes socials han posat el focus de d’un inici en la nostra forma d’alimentar-nos i si anys enrere…

Tornar A Dalt