salta al Contingut Principal

6 consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens i nenes

hàbits alimentaris infantils

La pressió estètica, els judicis de l’entorn, els estereotips socials, la influència de la cultura de masses (cinema, televisió, xarxes socials, etc.), la falta de temps per cuinar àpats casolans i la desinformació nutricional envers els aliments que consumim han contribuït a un increment dels trastorns de la conducta alimentària, que cada vegada comencen més aviat: No només els adults es veuen afectats, també els menors, nens, nenes i adolescents. Avui es commemora el Dia Internacional de la Lluita contra els Trastorns de la Conducta Alimentària (TCA) i des de Previsora General aprofitem per a proporcionar-te alguns consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens.

Recorda que l’assegurança de salut de Previsora General inclou les visites a pediatria, endocrinologia i també accés al Club Avantsalut, amb descomptes i preus especials en nutrició i dietètica.

Consells per a fomentar hàbits saludables alimentaris en nens i nenes

Una alimentació saludable inclou, més enllà de la seva tipologia (omnívora, flexitariana, keto mediterrània, vegetariana, vegana…) el consum d’una varietat d’aliments suficient per a rebre els nutrients necessaris (vitamines, minerals, greixos saludables, proteïnes i hidrats de carboni) per a un creixement i desenvolupament satisfactori de l’organisme dels menors. Així que algunes de les primeres premisses per a una bona alimentació haurien de ser eliminar el consum habitual de:

  • Ultra processats.
  • Brioixeria industrial.
  • Precuinats.
  • Aliments fregits.
  • Llaminadures.

Al marge d’això, per aconseguir crear i fomentar hàbits saludables és important seguir aquests consells:

  1. Seure a taula a menjar en família sempre que es pugui durant els àpats. Això fomenta l’hàbit de compartir socialment els aliments amb la resta de membres de la família.
  2. Establir uns horaris d’àpats fixos. És rellevant esmorzar, menjar, berenar i sopar sempre a la mateixa hora.
  3. Els nens i nenes han de menjar el mateix que els adults. Establir diferències pot perjudicar la conducta alimentària dels petits. Els menors són esponges, i tindran més possibilitats de menjar saludable en un futur si ho veuen en els seus referents adults.
  4. Desterrar els denominats «menús infantils». Habitualment són pasta i arròs amb tomàquet; i fomenten conductes confoses amb la seva relació amb els aliments.
  5. Explicar els beneficis de cada aliment de forma amena. Les llenties tenen molt de ferro i el suc de taronja s’ha de beure de pressa perquè no marxin les vitamines; però més enllà d’aquestes afirmacions populars (de la segona encara no tenim cap evidència científica) és fonamental explicar quina funció té cada aliment i fer comparatives amb la vida real que puguin comprendre. El calci de la llet ajuda a tenir els ossos forts i poder jugar a molts esports, la fruita ens aporta energia per a poder córrer i saltar, etc.
  6. Ensenyar a apreciar els aliments. És crucial que tastin aliments de diferents gustos i textures; i experimentin amb el menjar.

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Hàbits-saludables-infantils Guia per aprendre a millorar la salut  dels teus fills

Hàbits saludables com la pràctica d’esport, una bona alimentació o el descans són claus per a un correcte desenvolupament dels nostres fills. No només perquè gaudeixin d’un creixement ordinari i saludable físicament i també mentalment, sinó perquè d’aquesta manera s’aconsegueixen…

Tornar-a-les-rutines Com tornar als hàbits saludables després de les vacances

Dinar i sopar fora, canvis en els horaris de son, menys pràctica d’esport… És habitual que durant l’època de vacances relaxem els nostres costums rutinaris i ens permetem coses que no fem la resta de l’any. Aquests canvis tenen a…

Fer salut Fer salut els dies de cada dia

Amb l’arribada del nou any el més habitual és elaborar una llista de propòsits per a millorar les nostres vides i una gran majoria d’aquests solen enfocar-se a l’àmbit de la salut. Volem perdre pes, fer més esport, deixar de…

sobrepès infantil Com prevenir el sobrepès infantil

El nombre de nens que pateixen sobrepès augmenta dia rere dia. El sobrepès infantil és una xacra en la societat actual. Principalment conseqüència d’una alimentació precuinada plena de greixos saturats i uns hàbits sedentaris a causa de les noves tecnologies.…

Tornar A Dalt