6 consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens i nenes

La pressió estètica, els judicis de l’entorn, els estereotips socials, la influència de la cultura de masses (cinema, televisió, xarxes socials, etc.), la falta de temps per cuinar àpats casolans i la desinformació nutricional envers els aliments que consumim han contribuït a un increment dels trastorns de la conducta alimentària, que cada vegada comencen més aviat: No només els adults es veuen afectats, també els menors, nens, nenes i adolescents. Avui es commemora el Dia Internacional de la Lluita contra els Trastorns de la Conducta Alimentària (TCA) i des de Previsora General aprofitem per a proporcionar-te alguns consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens.

Recorda que l’assegurança de salut de Previsora General inclou les visites a pediatria, endocrinologia i també accés al Club Avantsalut, amb descomptes i preus especials en nutrició i dietètica.

Consells per a fomentar hàbits saludables alimentaris en nens i nenes

Una alimentació saludable inclou, més enllà de la seva tipologia (omnívora, flexitariana, keto mediterrània, vegetariana, vegana…) el consum d’una varietat d’aliments suficient per a rebre els nutrients necessaris (vitamines, minerals, greixos saludables, proteïnes i hidrats de carboni) per a un creixement i desenvolupament satisfactori de l’organisme dels menors. Així que algunes de les primeres premisses per a una bona alimentació haurien de ser eliminar el consum habitual de:

• Ultra processats.
• Brioixeria industrial.
• Precuinats.
• Aliments fregits.
• Llaminadures.

Al marge d’això, per aconseguir crear i fomentar hàbits saludables és important seguir aquests consells:

1. Seure a taula a menjar en família sempre que es pugui durant els àpats. Això fomenta l’hàbit de compartir socialment els aliments amb la resta de membres de la família.
2. Establir uns horaris d’àpats fixos. És rellevant esmorzar, menjar, berenar i sopar sempre a la mateixa hora.
3. Els nens i nenes han de menjar el mateix que els adults. Establir diferències pot perjudicar la conducta alimentària dels petits. Els menors són esponges, i tindran més possibilitats de menjar saludable en un futur si ho veuen en els seus referents adults.
4. Desterrar els denominats «menús infantils». Habitualment són pasta i arròs amb tomàquet; i fomenten conductes confoses amb la seva relació amb els aliments.
5. Explicar els beneficis de cada aliment de forma amena. Les llenties tenen molt de ferro i el suc de taronja s’ha de beure de pressa perquè no marxin les vitamines; però més enllà d’aquestes afirmacions populars (de la segona encara no tenim cap evidència científica) és fonamental explicar quina funció té cada aliment i fer comparatives amb la vida real que puguin comprendre. El calci de la llet ajuda a tenir els ossos forts i poder jugar a molts esports, la fruita ens aporta energia per a poder córrer i saltar, etc.
6. Ensenyar a apreciar els aliments. És crucial que tastin aliments de diferents gustos i textures; i experimentin amb el menjar.

Blog » 6 consells per a fomentar hàbits saludables en l’alimentació dels nens i nenes