Les 5 claus per tenir una regla saludable

La menstruació acompanya a les dones durant més de la meitat de les seves vides, de mitjana, així que parlem d’un dels processos fisiològics més importants per a la salut femenina. Les problemàtiques associades a la regla com la síndrome d’ovaris poliquístics (SOP) o l’endometriosi, han estat malalties pràcticament invisibilitzades i no ha estat fins ara que s’ha començat a parlar-ne. També existeix la possibilitat de patir cicles irregulars sense patir cap malaltia física, cosa que es pot donar per factors exteriors. Precisament amb la campanya de vaccinació contra la Covid-19 han estat molts col·lectius de l’àmbit de la salut de les dones que han posat de manifest la necessitat d’investigar les conseqüències del vaccí en els cicles menstruals. Moltes dones han advertit que han patit canvis, però encara no s’ha demostrat res científicament perquè no s’ha estudiat. Des de Previsora General t’expliquem les claus principals per tenir una regla saludable. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General disposes d’accés a totes les especialitats mèdiques i també al servei de ginecologia i obstetrícia.

Consells per tenir una regla saludable

Si no es pateixen problemes previs com endometriosi o SOP, es poden tenir en compte algunes qüestions per poder gaudir d’una regla saludable i regular.

1. Alimentació saludable. Juga un paper clau en el cicle menstrual i també en la salut general. Seguir una dieta rica en fruites i verdures, greixos saludables i proteïnes contribueix a la regularitat del cicle i permet aconseguir tots els nutrients necessaris perquè es desenvolupi amb normalitat l’ovulació i també l’expulsió de l’endometri (la regla) quan l’òvul no ha estat fecundat. També s’ha demostrat que en casos de SOP, una bona alimentació pot alleujar els símptomes.
2. Control del pes. Està directament lligat a una bona alimentació però no de forma exclusiva. Mantenir un pes en nivells saludables, evitar el sobrepès i l’obesitat permet tenir un cicle menstrual saludable. A banda de l’alimentació, el control del pes té molt a veure també amb la pràctica d’esport i una vida activa. S’ha d’evitar el sedentarisme.
3. Evitar el tabac. Els estudis científics han demostrat que el consum de tabac és perjudicial per a la salut en general, també en el cas dels cicles menstruals.
4. Bona qualitat del descans. És imprescindible dormir un mínim de 7-8 hores diàries i que aquest son sigui de qualitat. Es tracta del moment en què el cos aprofita per a regenerar-se i afecta el sistema immunològic.
5. Control de l’estrès. Cada vegada més professionals adverteixen que l’estrès pot condicionar la salut de les persones, afectant diferents aspectes com pot ser la regularitat del cicle menstrual o fins i tot provocar que es deixi d’ovular (això no significa que no es segueixi tenint la regla).

Blog » Les 5 claus per tenir una regla saludable