Las 5 claves para tener una regla saludable

La menstruación acompaña a las mujeres durante más de la mitad de sus vidas, de media, así que hablamos de uno de los procesos fisiológicos más importantes para la salud femenina. Las problemáticas asociadas a la regla como el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) o la endometriosis, son enfermedades prácticamente invisibilizadas y no ha sido hasta ahora que se ha empezado a hablar de ello. También existe la posibilidad de sufrir ciclos irregulares sin sufrir ninguna enfermedad física, lo que puede ocurrir por factores externos. Precisamente con la campaña de vacunación contra la Covid-19 han sido muchos los colectivos del ámbito de la salud de las mujeres que han puesto de manifiesto la necesidad de investigar las consecuencias de la vacuna en los ciclos menstruales. Muchas mujeres han advertido que han sufrido cambios, pero todavía no se ha demostrado nada científicamente porque no se ha estudiado. Desde Previsora General te explicamos las claves principales para tener una regla saludable. Recuerda que con el seguro de salud de Previsora General dispones de acceso a todas las especialidades médicas y también al servicio de ginecología y obstetricia.

Consejos para tener una regla saludable

Si no se sufren problemas previos como endometriosis o SOP, se pueden tener en cuenta algunas cuestiones para poder disfrutar de una regla saludable y regular.

1. Alimentación saludable. Juega un papel clave en el ciclo menstrual y también en la salud general. Seguir una dieta rica en frutas y verduras, grasas saludables y proteínas contribuye a la regularidad del ciclo y permite conseguir todos los nutrientes necesarios para que se desarrolle con normalidad la ovulación y también la expulsión del endometrio (la regla) cuando el óvulo no ha sido fecundado. También se ha demostrado que en casos de SOP, una buena alimentación puede aliviar los síntomas.
2. Control del peso. Está directamente ligado a una buena alimentación, pero no de forma exclusiva. Mantener un peso en niveles saludables, evitar el sobrepeso y la obesidad permite tener un ciclo menstrual saludable. Además de la alimentación, el control del peso tiene mucho que ver también con la práctica de deporte y una vida activa. Se tiene que evitar el sedentarismo.
3. Evitar el tabaco. Los estudios científicos han demostrado que el consumo de tabaco es perjudicial para la salud en general, también en el caso de los ciclos menstruales.
4. Buena calidad del descanso. Es imprescindible dormir un mínimo de 7-8 horas diarias y que este sueño sea de calidad. Se trata del momento en el que el cuerpo aprovecha para regenerarse y afecta al sistema inmunológico.
5. Control del estrés. Cada vez más profesionales advierten de que el estrés puede condicionar la salud de las personas, afectando diferentes aspectos como puede ser la regularidad del ciclo menstrual o incluso provocar que se deje de ovular (esto no significa que no se siga teniendo la regla).

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