5 pautes per alleujar el dolor de cervicals  

La generalització del teletreball ha comportat que un gran percentatge dels treballadors d’oficina dediquen més hores que abans a estar asseguts sense moure’s. Sempre és recomanable aixecar la vista de l’ordinador cada 20 minuts (per evitar mal de caps i danyar la vista, t’ho expliquem en aquest article) i també estirar les cames cada cert temps per millorar la circulació sanguínia. Així i tot, l’estrès i les exigents pautes de treball fan que en alguns casos això sigui impossible s’acumuli tensió a la zona del coll o que adoptem postures inadequades fruit del cansament i d’espais domèstics que no estan ben adaptats (cadires que estan pensades per a una oficina, falta d’escriptori, etc.) Des de Previsora General et donem alguns consells per alleujar el dolor de cervicals i que puguis desenvolupar la teva feina de la manera més correcta.

Consells per alleujar el dolor a la zona de les cervicals

Si adoptes males postures davant de l’ordinador o durant la teva vida quotidiana, pateixes estrès i alguna vegada has tingut una contractura muscular, el millor consell és la prevenció. En aquest article t’expliquem com pots prevenir l’aparició de dolor i en aquest vídeo, una de les professionals d’un dels centres mèdics de Previsora General t’explica alguns exercicis per practicar cada dia.

Si per contra, el dolor ja ha fet acte de presència, apunta aquests consells per alleujar-lo:

1. Dorm boca amunt o de costat. D’aquesta manera aconseguiràs no acumular tensió a la zona del coll, sobretot si fas servir coixí normal i no de cervicals. I dorm sempre en un llit, encara que estiguis fent la migdiada. Pot ser una temptació quedar-se adormit després de dinar, però un sofà no té l’estabilitat necessària que necessiten els teus músculs adolorits.
2. El matalàs, ni molt dur, ni molt tou. Els experts recomanen que s’adapti bé al cos i això significa que no ha de ser difícil llevar-se (no hauríem d’enfonsar-nos) però tampoc hauríem de notar que estem a sobre d’una superfície de ciment, pot fer que perjudiqui tots els músculs, especialment els de les cervicals, que són molt delicats. El matalàs no ha de fer-nos mal.
3. Fes servir un coixí de cervicals. Permet sostenir les cervicals potenciant la curvatura natural del coll i l’esquena.
4. Descansa un mínim de 8 hores. Imprescindible perquè el cos es recuperi, agafi forces i els músculs no es vegin debilitats.
5. Manté l’estrès i l’ansietat a ratlla. Si els nivells d’excitació baixen, també ho farà el dolor de cervicals.

Blog » 5 pautes per alleujar el dolor de cervicals