5 consells per millorar la salut dels ossos

Amb l’edat, especialment després dels 30 anys, la salut dels ossos comença a debilitar-se. I és que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta més ràpid que no es regenera.

És a aquesta edat quan arribem a la màxima densitat òssia que tindrem en la nostra vida.

Com més alta sigui aquesta densitat, més teixit ossi tindrem i menor serà la possibilitat de patir malalties relacionades en la vellesa; per exemple, osteoporosi.

Què et sembla si compartim alguns consells per aconseguir una salut dels ossos més forta?

Recomanacions per tenir cura dels ossos

Ciències com la traumatologia i l’osteopatia defensen que la salut dels ossos està directament relacionada amb els hàbits que tenim al llarg de la nostra vida.

De fet, hi ha evidències que relacionen la dieta o l’activitat física amb l’estat dels ossos.

Vegem de quina manera podem contribuir a la salut dels ossos:

• Introdueix calci a la teva dieta. El podem trobar en productes lactis, aliments com la col arrissada, el bròquil, les sardines, les ametlles… Hi ha una infinitat d’aliments que podem incloure a la nostra dieta per assolir el consum diari de calci recomanat. Aquest sol ser de 1.000 mil·ligrams al dia, excepte per a les dones majors de 51 anys, que augmenta a 1.200 mil·ligrams.
• Pren vitamina D. Aquesta vitamina absorbeix el calci i, per tant, és fonamental per a la salut dels ossos. La podem trobar en peixos com la tonyina, la truita o el salmó. També en ous, llet i cereals. I, per descomptat, en el sol, que és una de les principals fonts de vitamina D.
• Deixa de banda l’alcohol i el tabac. Aquestes substàncies no milloraran la salut dels teus ossos. És més, poden empitjorar-la. Aposta per aliments naturals i saludables, i elimina de la teva rutina substàncies químiques i nocives com aquestes.
• Practica esport. L’exercici físic t’ajudarà a enfortir els ossos. De fet, és una de les recomanacions més freqüents dels experts en traumatologia i osteopatia.
• Mantingues el teu pes ideal. L’obesitat és un factor desencadenant de malalties òssies com l’osteoporosi. Intenta baixar de pes, si estàs per sobre de l’ideal, i mantén-lo.

Estàs preparat per tenir cura dels teus ossos? Segueix aquestes recomanacions, adopta rutines saludables i els teus ossos es mantindran sans i forts durant més temps.