salta al Contingut Principal

5 consells per millorar la salut dels ossos

Dolor-ossos

Amb l’edat, especialment després dels 30 anys, la salut dels ossos comença a debilitar-se. I és que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta més ràpid que no es regenera.

És a aquesta edat quan arribem a la màxima densitat òssia que tindrem en la nostra vida.

Com més alta sigui aquesta densitat, més teixit ossi tindrem i menor serà la possibilitat de patir malalties relacionades en la vellesa; per exemple, osteoporosi.

Què et sembla si compartim alguns consells per aconseguir una salut dels ossos més forta?

Recomanacions per tenir cura dels ossos

Ciències com la traumatologia i l’osteopatia defensen que la salut dels ossos està directament relacionada amb els hàbits que tenim al llarg de la nostra vida.

De fet, hi ha evidències que relacionen la dieta o l’activitat física amb l’estat dels ossos.

Vegem de quina manera podem contribuir a la salut dels ossos:

  • Introdueix calci a la teva dieta. El podem trobar en productes lactis, aliments com la col arrissada, el bròquil, les sardines, les ametlles… Hi ha una infinitat d’aliments que podem incloure a la nostra dieta per assolir el consum diari de calci recomanat. Aquest sol ser de 1.000 mil·ligrams al dia, excepte per a les dones majors de 51 anys, que augmenta a 1.200 mil·ligrams.
  • Pren vitamina D. Aquesta vitamina absorbeix el calci i, per tant, és fonamental per a la salut dels ossos. La podem trobar en peixos com la tonyina, la truita o el salmó. També en ous, llet i cereals. I, per descomptat, en el sol, que és una de les principals fonts de vitamina D.
  • Deixa de banda l’alcohol i el tabac. Aquestes substàncies no milloraran la salut dels teus ossos. És més, poden empitjorar-la. Aposta per aliments naturals i saludables, i elimina de la teva rutina substàncies químiques i nocives com aquestes.
  • Practica esport. L’exercici físic t’ajudarà a enfortir els ossos. De fet, és una de les recomanacions més freqüents dels experts en traumatologia i osteopatia.
  • Mantingues el teu pes ideal. L’obesitat és un factor desencadenant de malalties òssies com l’osteoporosi. Intenta baixar de pes, si estàs per sobre de l’ideal, i mantén-lo.

Estàs preparat per tenir cura dels teus ossos? Segueix aquestes recomanacions, adopta rutines saludables i els teus ossos es mantindran sans i forts durant més temps.

Blog » 5 consells per millorar la salut dels ossos

calcifalta de calci als ossososteoporosisalut dels ossos
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Posts relacionados

Beneficis llet 4 beneficis de la llet per a la teva salut

Una dieta equilibrada és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament i es pugui defensar també d’agents exteriors com virus i bacteris. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni són les principals fonts de nutrició del cos humà,…

Un infant aprofitant les propietats de la mandarina Febrer es consolida com el mes per aprofitar les propietats de la mandarina

Durant aquesta època de l’any, aquesta fruita es conrea en els camps del país i es comercialitza en els mercats. Les propietats de la mandarina són múltiples, com per exemple el reforç del sistema immunitari i la reducció del colesterol…

Una persona professional de la medicina que treballa en l'àmbit de la salut reproductiva. La salut reproductiva, focus de La Marató de 2023

Cada any, La Marató de TV3 se centra en un grup de malalties que afecten la societat d’avui dia per recaptar fons destinats a la recerca. Per a la 32ª edició, la cadena catalana ha triat la salut reproductiva i…

Una persona en cadira de rodes avui dia amb símptomes de l'esclerosi múltiple Com fer front als símptomes de l’esclerosi múltiple?

El 18 de desembre es commemora el Dia Nacional de l’Esclerosi Múltiple, una malaltia que afecta 47.000 persones a Espanya, segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN). Segons dades d’un estudi recent, la patologia afecta 91 persones per cada 100.000…

Tornar A Dalt