salta al Contingut Principal

5 consells per millorar la salut dels ossos

Dolor-ossos

Amb l’edat, especialment després dels 30 anys, la salut dels ossos comença a debilitar-se. I és que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta més ràpid que no es regenera.

És a aquesta edat quan arribem a la màxima densitat òssia que tindrem en la nostra vida.

Com més alta sigui aquesta densitat, més teixit ossi tindrem i menor serà la possibilitat de patir malalties relacionades en la vellesa; per exemple, osteoporosi.

Què et sembla si compartim alguns consells per aconseguir una salut dels ossos més forta?

Recomanacions per tenir cura dels ossos

Ciències com la traumatologia i l’osteopatia defensen que la salut dels ossos està directament relacionada amb els hàbits que tenim al llarg de la nostra vida.

De fet, hi ha evidències que relacionen la dieta o l’activitat física amb l’estat dels ossos.

Vegem de quina manera podem contribuir a la salut dels ossos:

  • Introdueix calci a la teva dieta. El podem trobar en productes lactis, aliments com la col arrissada, el bròquil, les sardines, les ametlles… Hi ha una infinitat d’aliments que podem incloure a la nostra dieta per assolir el consum diari de calci recomanat. Aquest sol ser de 1.000 mil·ligrams al dia, excepte per a les dones majors de 51 anys, que augmenta a 1.200 mil·ligrams.
  • Pren vitamina D. Aquesta vitamina absorbeix el calci i, per tant, és fonamental per a la salut dels ossos. La podem trobar en peixos com la tonyina, la truita o el salmó. També en ous, llet i cereals. I, per descomptat, en el sol, que és una de les principals fonts de vitamina D.
  • Deixa de banda l’alcohol i el tabac. Aquestes substàncies no milloraran la salut dels teus ossos. És més, poden empitjorar-la. Aposta per aliments naturals i saludables, i elimina de la teva rutina substàncies químiques i nocives com aquestes.
  • Practica esport. L’exercici físic t’ajudarà a enfortir els ossos. De fet, és una de les recomanacions més freqüents dels experts en traumatologia i osteopatia.
  • Mantingues el teu pes ideal. L’obesitat és un factor desencadenant de malalties òssies com l’osteoporosi. Intenta baixar de pes, si estàs per sobre de l’ideal, i mantén-lo.

Estàs preparat per tenir cura dels teus ossos? Segueix aquestes recomanacions, adopta rutines saludables i els teus ossos es mantindran sans i forts durant més temps.

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Beneficis llet 4 beneficis de la llet per a la teva salut

Una dieta equilibrada és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament i es pugui defensar també d’agents exteriors com virus i bacteris. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni són les principals fonts de nutrició del cos humà,…

Beneficis-cafè Coneix els beneficis del cafè per a la teva salut

El cafè sempre s’ha associat a la vitalitat, l’energia i a una bona dosi per a mantenir-se despert o acabar d’activar-se als matins. La cafeïna, una de les substàncies que conformen aquest bé tan preuat a Occident, permet intervenir en…

Disbiosi-intestinal 10 consells per a evitar la disbiosi intestinal

L’estómac i els seus processos són encara uns grans desconeguts per a la població general. Es sap, però, cada vegada més i gràcies a la publicació d’estudis científics, que l’aparell intestinal, així com la dieta, intervenen en molts processos de…

nivells-de-zinc Incrementa els nivells de zinc que emmagatzema el teu cos

Vitamines, fibra i minerals: Nutrients que necessita el cos per a funcionar amb normalitat i gaudir de bona salut. Per a obtenir-los és imprescindible mantenir una dieta equilibrada i saludable, també la pràctica d’esport regular i portar una vida activa,…

Tornar A Dalt