salta al Contingut Principal

5 consells per millorar la salut dels ossos

Dolor-ossos

Amb l’edat, especialment després dels 30 anys, la salut dels ossos comença a debilitar-se. I és que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta més ràpid que no es regenera.

És a aquesta edat quan arribem a la màxima densitat òssia que tindrem en la nostra vida.

Com més alta sigui aquesta densitat, més teixit ossi tindrem i menor serà la possibilitat de patir malalties relacionades en la vellesa; per exemple, osteoporosi.

Què et sembla si compartim alguns consells per aconseguir una salut dels ossos més forta?

Recomanacions per tenir cura dels ossos

Ciències com la traumatologia i l’osteopatia defensen que la salut dels ossos està directament relacionada amb els hàbits que tenim al llarg de la nostra vida.

De fet, hi ha evidències que relacionen la dieta o l’activitat física amb l’estat dels ossos.

Vegem de quina manera podem contribuir a la salut dels ossos:

  • Introdueix calci a la teva dieta. El podem trobar en productes lactis, aliments com la col arrissada, el bròquil, les sardines, les ametlles… Hi ha una infinitat d’aliments que podem incloure a la nostra dieta per assolir el consum diari de calci recomanat. Aquest sol ser de 1.000 mil·ligrams al dia, excepte per a les dones majors de 51 anys, que augmenta a 1.200 mil·ligrams.
  • Pren vitamina D. Aquesta vitamina absorbeix el calci i, per tant, és fonamental per a la salut dels ossos. La podem trobar en peixos com la tonyina, la truita o el salmó. També en ous, llet i cereals. I, per descomptat, en el sol, que és una de les principals fonts de vitamina D.
  • Deixa de banda l’alcohol i el tabac. Aquestes substàncies no milloraran la salut dels teus ossos. És més, poden empitjorar-la. Aposta per aliments naturals i saludables, i elimina de la teva rutina substàncies químiques i nocives com aquestes.
  • Practica esport. L’exercici físic t’ajudarà a enfortir els ossos. De fet, és una de les recomanacions més freqüents dels experts en traumatologia i osteopatia.
  • Mantingues el teu pes ideal. L’obesitat és un factor desencadenant de malalties òssies com l’osteoporosi. Intenta baixar de pes, si estàs per sobre de l’ideal, i mantén-lo.

Estàs preparat per tenir cura dels teus ossos? Segueix aquestes recomanacions, adopta rutines saludables i els teus ossos es mantindran sans i forts durant més temps.

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Beneficis llet 4 beneficis de la llet per a la teva salut

Una dieta equilibrada és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament i es pugui defensar també d’agents exteriors com virus i bacteris. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni són les principals fonts de nutrició del cos humà,…

Coaching-nutricional-CAT Els secrets del coaching nutricional

La salut mental és cada vegada més rellevant en la societat actual i juga un paper clau en el benestar, no només psicològic i emocional, sinó també físic. Això ha fet que es visibilitzin amb normalitat les teràpies psicològiques i…

Vitamina-D-CAT 5 consells per a incrementar els nivells de Vitamina D

Fa alguns anys quasi ningú parlava de la vitamina D. Es donava per fet que vivint en un país que és l’enveja de la resta d’Europa quant a nombre d’hores de sol i climatologia, aquesta vitamina estava present entre la…

Viatges-nens-asma 4 consells per a viatjar de forma saludable amb nens que tenen asma

Després de dos anys de pandèmia, tot indica que aquest estiu es recuperaran amb normalitat els viatges familiars en temps de vacances. Moltes famílies ja estan organitzant i preparant tota la logística necessària per a passar uns quants dies o…

Tornar A Dalt