HÀBITS DE SON SALUDABLES

El ritme actual de la societat fa que cada cop tinguem menys temps per descansar, i el més important, per descansar bé. La qualitat del son és tan vital per a la bona salut com la dieta i l’exercici.

Dormir millora el rendiment cerebral, l’estat d’ànim i l’estat físic.

La manca de bona qualitat de son augmenta el risc de moltes malalties i trastorns que a la llarga poden desencadenar problemes crònics. Un somni saludable es basa en tres vessants:

1. La qualitat d’hores que dorm.
2. La qualitat del son (crucial que sigui reparador i ininterromput).
3. Un horari de son regular.

Els hàbits de son saludables poden ser difícils d’implementar, però a la llarga són molt més eficients que qualsevol medicament per dormir.

Hàbits principals per millorar la qualitat del son:

1. Establir una rutina de son: és destacat regular el rellotge intern del cos seguint el mateix horari sempre, tant per ficar-se al llit com per aixecar-se.
2. Crear un bon entorn de son: el dormitori ha de ser fresc, fosc i silenciós, i el llit i els coixins han d’estar en estat correcte.
3. Disminuir les pantalles: abans d’anar a dormir, és millor evitar mirar dispositius electrònics amb llum blava.
4. Evitar menjars i begudes pesades o estimulants.
5. Realitzar 40′ d’exercicis: si és possible, 4 o 6 hores abans d’anar a dormir és important haver realitzat algun tipus d’exercici físic perquè el cos estigui cansat i dormi més plàcidament.
6. Evitar les migdiades llargues durant el dia.
7. Evitar ingerir alcohol i fumar: provoca una mala qualitat del son i predisposa el cos a tenir pertorbacions durant la nit.

En conclusió, tenir uns hàbits de son saludables és fonamental per mantenir cos i ment sans. No només dormim per descansar, sinó perquè durant el son succeeixen processos de recuperació corporal i mental a nivells profunds, necessaris per mantenir una bona qualitat de vida, augmentar l’estat d’ànim, la vitalitat i, en general, la nostra salut.

Blog » HÀBITS DE SON SALUDABLES