salta al Contingut Principal

HÀBITS DE SON SALUDABLES

hàbits de son saludables

El ritme actual de la societat fa que cada cop tinguem menys temps per descansar, i el més important, per descansar bé. La qualitat del son és tan vital per a la bona salut com la dieta i l’exercici.

Dormir millora el rendiment cerebral, l’estat d’ànim i l’estat físic.

La manca de bona qualitat de son augmenta el risc de moltes malalties i trastorns que a la llarga poden desencadenar problemes crònics. Un somni saludable es basa en tres vessants:

  1. La qualitat d’hores que dorm.
  2. La qualitat del son (crucial que sigui reparador i ininterromput).
  3. Un horari de son regular.

Els hàbits de son saludables poden ser difícils d’implementar, però a la llarga són molt més eficients que qualsevol medicament per dormir.

Hàbits principals per millorar la qualitat del son:

  1. Establir una rutina de son: és destacat regular el rellotge intern del cos seguint el mateix horari sempre, tant per ficar-se al llit com per aixecar-se.
  2. Crear un bon entorn de son: el dormitori ha de ser fresc, fosc i silenciós, i el llit i els coixins han d’estar en estat correcte.
  3. Disminuir les pantalles: abans d’anar a dormir, és millor evitar mirar dispositius electrònics amb llum blava.
  4. Evitar menjars i begudes pesades o estimulants.
  5. Realitzar 40′ d’exercicis: si és possible, 4 o 6 hores abans d’anar a dormir és important haver realitzat algun tipus d’exercici físic perquè el cos estigui cansat i dormi més plàcidament.
  6. Evitar les migdiades llargues durant el dia.
  7. Evitar ingerir alcohol i fumar: provoca una mala qualitat del son i predisposa el cos a tenir pertorbacions durant la nit.

En conclusió, tenir uns hàbits de son saludables és fonamental per mantenir cos i ment sans. No només dormim per descansar, sinó perquè durant el son succeeixen processos de recuperació corporal i mental a nivells profunds, necessaris per mantenir una bona qualitat de vida, augmentar l’estat d’ànim, la vitalitat i, en general, la nostra salut.

Blog » HÀBITS DE SON SALUDABLES

conciliar el sondificultat per dormirdormirfases del sonprevenir problemes de sonproblemes de son
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Posts relacionados

Fases-del-son Coneix les quatre fases del son

El descans és imprescindible per a un bon funcionament de l’organisme. Els éssers humans aprofitem les hores de son nocturn per a carregar les piles i en el Dia Mundial del Son des de Previsora General t’expliquem quines són les…

dormir millor a l'estiu 11 consells per a dormir millor a l’estiu

La calor, les vacances i viatges, horaris canviats i la falta de rutina són els principals motius pels quals una gran majoria de la població dorm pitjor a l’estiu. El descans nocturn és imprescindible per a carregar les piles d’energia…

Dormir-saludablement 7 consells per a dormir de forma saludable

El descans és una de les activitats més importants que realitza l’ésser humà, encara que moltes vegades no rep cap mena de valor i són moltes les persones que consideren que dormir és una pèrdua de temps. En realitat, el…

insomni Consells per combatre l’insomni 

L’insomni és un dels principals problemes als quals s’enfronta la població en edat adulta i, de fet, és bastant habitual que es pateixi un episodi d’aquest tipus, almenys una vegada en la vida. La falta de son pot tenir causes…

Tornar A Dalt