HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES
El ritmo actual de la sociedad hace que cada vez tengamos menos tiempo para descansar, y lo más importante, para descansar bien. La calidad del sueño es tan vital para la buena salud como la dieta y el ejercicio.
Dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y el estado físico.
La falta de una buena calidad de sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos que a la larga pueden desencadenar en problemas crónicos. Un sueño saludable se basa en tres vertientes:
- La calidad de horas que se duerme.
- La calidad del sueño (importante que sea reparador e ininterrumpido).
- Un horario de sueño regular.
Los hábitos de sueño saludables pueden ser difíciles de implementar, pero a la larga son mucho más eficientes que cualquier medicamento para dormir.
Hábitos principales para mejorar la calidad del sueño:
- Establecer una rutina de sueño: es importante regular el reloj interno del cuerpo siguiendo el mismo horario siempre, tanto para acostarse como para levantarse.
- Crear un buen entorno de sueño: el dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso, y la cama y las almohadas deben estar en correcto estado.
- Disminuir las pantallas: antes de ir a dormir es mejor evitar mirar dispositivos electrónicos con luz azul.
- Evitar comidas y bebidas pesadas o estimulantes.
- Realizar 40’ de ejercicios: si es posible, 4 o 6 horas antes de ir a dormir es importante haber realizado algún tipo de ejercicio físico para que el cuerpo esté cansado y duerma más plácidamente.
- Evitar las siestas largas durante el día.
- Evitar ingerir alcohol y fumar: provoca una mala calidad del sueño y predispone al cuerpo a tener perturbaciones durante la noche.
En conclusión, tener unos hábitos del sueño saludables es fundamental para mantener cuerpo y mente sanos. No solo dormimos para descansar, sino porque durante el sueño, suceden procesos de recuperación corporal y mental a niveles profundos, necesarios para mantener una buena calidad de vida, aumentar el estado de ánimo, la vitalidad y en general, nuestra salud.
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