HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES
El ritmo actual de la sociedad hace que cada vez tengamos menos tiempo para descansar, y lo más importante, para descansar bien. La calidad del sueño es tan vital para la buena salud como la dieta y el ejercicio.
Dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y el estado físico.
La falta de una buena calidad de sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos que a la larga pueden desencadenar en problemas crónicos. Un sueño saludable se basa en tres vertientes:
- La calidad de horas que se duerme.
- La calidad del sueño (importante que sea reparador e ininterrumpido).
- Un horario de sueño regular.
Los hábitos de sueño saludables pueden ser difíciles de implementar, pero a la larga son mucho más eficientes que cualquier medicamento para dormir.
Hábitos principales para mejorar la calidad del sueño:
- Establecer una rutina de sueño: es importante regular el reloj interno del cuerpo siguiendo el mismo horario siempre, tanto para acostarse como para levantarse.
- Crear un buen entorno de sueño: el dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso, y la cama y las almohadas deben estar en correcto estado.
- Disminuir las pantallas: antes de ir a dormir es mejor evitar mirar dispositivos electrónicos con luz azul.
- Evitar comidas y bebidas pesadas o estimulantes.
- Realizar 40’ de ejercicios: si es posible, 4 o 6 horas antes de ir a dormir es importante haber realizado algún tipo de ejercicio físico para que el cuerpo esté cansado y duerma más plácidamente.
- Evitar las siestas largas durante el día.
- Evitar ingerir alcohol y fumar: provoca una mala calidad del sueño y predispone al cuerpo a tener perturbaciones durante la noche.
En conclusión, tener unos hábitos del sueño saludables es fundamental para mantener cuerpo y mente sanos. No solo dormimos para descansar, sino porque durante el sueño, suceden procesos de recuperación corporal y mental a niveles profundos, necesarios para mantener una buena calidad de vida, aumentar el estado de ánimo, la vitalidad y en general, nuestra salud.
Blog » HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES
Posts relacionats
Conoce las cuatro fases del sueño
El descanso es imprescindible para un buen funcionamiento del organismo. Los seres humanos aprovechamos las horas de sueño nocturno para cargar las pilas, y en el Día Mundial del Sueño, desde Previsora General te explicamos cuáles son sus fases y…
Consejos para combatir el insomnio
El insomnio es uno de los principales problemas a los que se enfrenta la población en edad adulta y, de hecho, es bastante habitual que se sufra un episodio de este tipo, al menos una vez en la vida. La…
Consejos para prevenir problemas de sueño en la gente mayor
Con la edad, la gente mayor tiende a dormir menos por la noche. Generalmente sufren insomnio, por ese motivo, queremos dar unas pautas básicas y sencillas para prevenir problemas de sueño en los mayores. El ser humano acostumbra a dormir…
11 consejos para dormir mejor en verano
El calor, las vacaciones y viajes, los horarios cambiados y la falta de rutina son los principales motivos por los que una gran mayoría de la población duerme peor en verano. El descanso nocturno es imprescindible para cargar las pilas…