Com tornar als hàbits saludables després de les vacances

Dinar i sopar fora, canvis en els horaris de son, menys pràctica d’esport… És habitual que durant l’època de vacances relaxem els nostres costums rutinaris i ens permetem coses que no fem la resta de l’any. Aquests canvis tenen a veure sobretot amb l’alimentació i el descans: Consumim més productes ultra processats i dolços, mengem més quantitat, ens movem menys, canviem l’horari dels àpats, etc. Ara que la majoria ja està tornant de les vacances d’estiu, des de Previsora General et proporcionem alguns consells per tornar als hàbits saludables i aconseguir de nou un equilibri.

Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General tens incloses les visites a l’endocrí i també preus especials amb un nutricionista mitjançant el Club Avantsalut al que tens accés amb la nostra pòlissa. I si tens problemes amb el teu descans, el nostre centre mèdic propi Mútua Penedès disposa d’una Unitat del son. Per ser membre del club també pots gaudir de descomptes en activitats esportives (ioga, Pilates…) i de benestar.

Pautes per tornar a practicar hàbits saludables després de l’estiu

És totalment normal que després d’un període d’inactivitat ens costi tornar a agafar rutines, horaris, matinar, menjar sa i saludable… La majoria de treballadors es troba amb aquesta problemàtica, que de vegades, pot derivar en trastorns més seriosos com la síndrome postvacacional que també es pot convertir en una depressió si no s’actua. Per no caure-hi és imprescindible saber gestionar el temps, els hàbits i sobretot les emocions. Des de Previsora General et proporcionem algunes eines per superar aquesta etapa, que no sol durar més d’uns pocs dies.

1. Omplir el rebost. Hauria de ser una de les primeres coses a fer, fins i tot abans que desfer les maletes: anar a comprar aliments. Per què és important per tornar als hàbits saludables? Perquè pots decidir que compres i que no. Has de començar a elaborar de nou àpats nutritius i saludables, així que et recomanem que carreguis la cistella de la compra de fruites i verdures, bones proteïnes (vegetals o animals) i sobretot que siguin productes frescos i no envasats.
2. Recupera els horaris. No només ens referim als horaris dels àpats (això t’ajudarà a crear una rutina que facilitarà uns bons hàbits alimentaris) també parlem de les hores de llevar-se i anar-se al llit. És important que els teus ritmes circadiaris recuperin l’equilibri per a proporcionar-te descans i adaptar-te com més aviat millor.
3. Reprèn la pràctica esportiva. Si durant les vacances la teva activitat ha estat pràcticament nul·la, la millor opció és recuperar la forma física a poc a poc. No facis el primer dia un entrenament molt intens com abans de les vacances perquè està clar que hauràs perdut forma física i pot ser perillós, et cansaràs més i pots provocar que estiguis KO durant diversos dies i la teva recuperació de rutines esportives s’allargui encara més. Comença fluix i vés incrementant la intensitat.

Blog » Com tornar als hàbits saludables després de les vacances