Fer salut els dies de cada dia

Amb l’arribada del nou any el més habitual és elaborar una llista de propòsits per a millorar les nostres vides i una gran majoria d’aquests solen enfocar-se a l’àmbit de la salut. Volem perdre pes, fer més esport, deixar de fumar…. Però ara que estem ja tancant el primer mes de l’any, quants de vosaltres ha abandonat ja aquestes bones intencions? A vegades el que millor funciona és introduir a poc a poc hàbits en el nostre dia a dia que vagin canviant la nostra forma d’enfrontar-nos als propòsits més grans. T’expliquem com fer-ho.

Un canvi d’hàbits diari

Si vols perdre pes i per això t’has posat a dieta i t’has apuntat al gimnàs, el principal és que comencis a portar una vida més activa i menys sedentària. Si no compleixes amb aquesta base, tota la resta no funcionarà. Com fer-ho?

• Puja i baixa escales. Oblida’t de l’ascensor i aposta per pujar caminant fins a casa teva, l’oficina i altres llocs que visitis. És una activitat cardiovascular molt recomanable que, a més, t’ajudarà a tonificar bessons, glutis i quàdriceps, a més de reduir greix i cel·lulitis. Aquest exercici permet consumir energia a més de millorar la freqüència cardíaca i la capacitat pulmonar. Millor pujar escales o baixar-les? Els experts asseguren que totes dues opcions són saludables, encara que es treballen músculs diferents, per això recomanen practicar les dues.

• Camina. Sempre que puguis evitar utilitzar els mitjans de transport, fes-ho. Caminar és una opció molt saludable i a més ecològica. Es tracta d’una de les activitats més saludables que pots practicar, amb la qual aconseguiràs activar els músculs i perdre el greix acumulat, encara que el ritme sigui de poca intensitat. Si ho converteixes en una rutina per a practicar diàriament, entrarà a formar part del teu dia a dia i ho notaràs en la teva forma física.

• Fes la compra tu mateix. En el dia a dia sempre anem per a adquirir alguns productes bàsics, però no et centris en un únic comerç, camina, cerca els millors preus, aposta pels comerços de proximitat i prescindeix dels serveis de lliurament a domicili. Sobretot, deixa aquesta tasca per a moments relaxats, com el cap de setmana o en sortir de la feina. No és una bona idea anar a comprar amb presses, acabaràs comprant amb estrès i optaràs per portar-t’ho tot del mateix lloc. Si reparteixes la compra, faràs exercici, buidaràs la teva ment i consumiràs productes de millor qualitat: La fruita a la fruiteria, la carn a la carnisseria, etc.

• Balla. És una activitat que reservem únicament per a moments d’oci, associats al cap de setmana o a alguna celebració. Però ballar s’hauria de practicar amb major assiduïtat. El nostre cos necessita moure’s i sentir la música. Pots ballar mentre ordenes la casa o prepares el dinar.

• Juga amb els teus fills o la teva mascota. T’ajudarà a desconnectar i a més aconseguiràs mantenir-te actiu i encara que no ho creguis, a realitzar exercici.

Blog » Fer salut els dies de cada dia