Claus per mantenir la teva pressió arterial sota control

S’estima que la hipertensió arterial afecta aproximadament un terç de la població mundial. Tot i això, sovint passa desapercebuda perquè els seus símptomes són molt poc específics, i moltes persones no en són conscients fins que apareixen les primeres complicacions. En aquest article t’expliquem què és la hipertensió, com detectar-la a temps i quins hàbits poden ajudar-te a prevenir-la i controlar-la.

Què és la hipertensió?

La hipertensió arterial és una malaltia crònica que consisteix a tenir la pressió arterial elevada de manera persistent. Aquesta pressió té dos components:

• Pressió arterial sistòlica: Correspon al valor màxim de la pressió arterial quan el cor es contrau en bategar (sístole), és a dir, la pressió de la sang que expulsa el cor sobre la paret dels vasos sanguinis.
• Pressió arterial diastòlica: Correspon al valor mínim de la pressió arterial quan el cor es troba en repòs, entre batecs cardíacs (diàstole), és a dir, l’efecte de pressió que exerceix la sang sobre la paret dels vasos sanguinis.

Tal com apunta el Canal Salut de la Generalitat de Catalunya, es considera que una persona és hipertensa quan té repetidament la pressió arterial sistòlica igual o superior a 140 mm Hg, o bé la pressió arterial diastòlica igual o superior a 90 mm Hg. No obstant això, els criteris poden variar en cada persona, sobretot si es pateix alguna malaltia.

Símptomes 

La hipertensió pot causar diferents tipus de lesions a les artèries, fet que incrementa la predisposició de patir malalties cardiovasculars, cerebrals o renals. 

Aquesta condició, a més, es considera el principal factor de risc de l’aparell circulatori i, en el pitjor dels casos, pot arribar a causar un ictus, un infart agut o un miocardi. 

Causes 

Encara que no s’ha identificat una única causa, hi ha diversos factors que afavoreixen el desenvolupament de la hipertensió, ja que poden accelerar la rigidesa primerenca de les artèries. Entre els més rellevants hi trobem:

• Els antecedents familiars.
• L’alimentació poc saludable.
• El consum excessiu d’alcohol.
• El sedentarisme.
• El tabaquisme.
• L’obesitat.
• L’estrès.

Cura i prevenció 

Com que l’estil de vida és, en la majoria dels casos, el principal factor desencadenant de la hipertensió, el tractament se centra a adoptar rutines diàries més saludables. Alguns dels hàbits més recomanats són:

• Dur a terme una alimentació baixa en greixos, el més semblant possible a la dieta mediterrània (rica en fibra, calci, magnesi, potassi, omega-3 i omega-6).
• Reduir el consum de sal.
• Evitar begudes energètiques i refrescos.
• Restringir l’ús d’alcohol. 
• Deixar de fumar.
• Perdre pes, en cas d’obesitat.
• Practicar exercici físic. 
• Descansar les hores adequades. 

Per a més consells sobre salut, consulta el blog de Previsora General. 

Blog » Claus per mantenir la teva pressió arterial sota control