Claves para mantener tu presión arterial bajo control

Se estima que la hipertensión arterial afecta aproximadamente a un tercio de la población mundial. Sin embargo, a menudo pasa desapercibida porque sus síntomas son muy poco específicos, y muchas personas no son conscientes de ello hasta que aparecen las primeras complicaciones. En este artículo te explicamos qué es la hipertensión, cómo detectarla a tiempo y qué hábitos pueden ayudarte a prevenirla y controlarla.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica que consiste en tener la presión arterial elevada de forma persistente. Esta presión tiene dos componentes:

• Presión arterial sistólica: Corresponde al valor máximo de la presión arterial cuando el corazón se contrae al latir (sístole), es decir, la presión de la sangre que expulsa el corazón sobre la pared de los vasos sanguíneos.
• Presión arterial diastólica: Corresponde al valor mínimo de la presión arterial cuando el corazón se encuentra en reposo, entre latidos cardíacos (diástole), es decir, el efecto de presión que ejerce la sangre sobre la pared de los vasos sanguíneos.

Tal y como apunta el Canal Salud de la Generalidad de Cataluña, se considera que una persona es hipertensa cuando tiene repetidamente la presión arterial sistólica igual o superior a 140 mm Hg, o bien la presión arterial diastólica igual o superior a 90 mm Hg. Sin embargo, los criterios pueden variar en cada persona, sobre todo si se padece alguna enfermedad.

Síntomas

La hipertensión puede causar diferentes tipos de lesiones en las arterias, lo que incrementa la predisposición de padecer enfermedades cardiovasculares, cerebrales o renales.

Esta condición se considera además el principal factor de riesgo del aparato circulatorio y, en el peor de los casos, puede llegar a causar un ictus, un infarto agudo o un miocardio.

Causas

Aunque no se ha identificado una única causa, existen varios factores que favorecen el desarrollo de la hipertensión, ya que pueden acelerar la rigidez temprana de las arterias. Entre los más relevantes encontramos:

• Los antecedentes familiares.
• La alimentación poco saludable.
• El consumo excesivo de alcohol.
• El sedentarismo.
• El tabaquismo.
• La obesidad.
• El estrés.

Cuidado y prevención

Dado que el estilo de vida es, en la mayoría de los casos, el principal factor desencadenante de la hipertensión, el tratamiento se centra en adoptar rutinas diarias más saludables. Algunos de los hábitos más recomendados son:

• Llevar a cabo una alimentación baja en grasas, lo más parecida posible a la dieta mediterránea (rica en fibra, calcio, magnesio, potasio, omega-3 y omega-6).
• Reducir el consumo de sal.
• Evitar bebidas energéticas y refrescos.
• Restringir el uso de alcohol.
• Dejar de fumar.
• Perder peso, en caso de obesidad.
• Practicar ejercicio físico.
• Descansar las horas adecuadas.

Para más consejos sobre salud, consulta el blog de Previsora ​​General.

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