9 tècniques de relaxació a la feina

L’estrès laboral és una de les malalties relacionades amb la salut mental que més ha crescut en els darrers anys. No és més que la conseqüència directa d’un estil de vida basat en la producció 24/7, cosa que perjudica greument la salut de les persones. Per a poder pal·liar els efectes d’una situació d’estrès que s’allarga en el temps (estrès crònic) al marge de la teràpia i la meditació (que poden contribuir a trobar eines de gestió emocional) també s’ha posat de moda la pràctica del ioga i precisament avui es commemora el Dia Internacional d’aquesta disciplina. Des de Previsora General t’expliquem algunes tècniques de relaxació a la feina que pots instaurar a la teva empresa o negoci per a evitar l’estrès laboral, crònic o problemes de gestió de les emocions entre els teus treballadors. Recorda que pots contractar assegurances per a la teva empresa a la nostra mutualitat.

Tècniques de relaxació en entorns laborals

L’estrès, els nervis i l’ansietat no afecten únicament la salut mental de la persona, sinó que provoquen un descens de la qualitat i efectivitat de la feina realitzada pels treballadors. Per això és important poder oferir als empleats, tècniques de relaxació que poden practicar a la feina o a casa i així millorar la seva productivitat.

1. Respirar profundament. No calen més de 5 minuts per a agafar aire, omplir els pulmons i treure’l lentament i de forma conscient. Està demostrat que la respiració pot baixar les pulsacions del cor en pics d’estrès.
2. Somriure. I no, no ens estem aprofitant de l’onada de «bonrotllisme» i «misterwonderfuliana» que ho inunda tot. No sempre es pot somriure, però està demostrat que es pot treballar dia a dia i que millora l’estat emocional.
3. Estiraments. Especialment, si el lloc de feina és una oficina on els treballadors es passen la major part de la jornada, asseguts; poder estirar els músculs cada cert temps no només ajuda a destensar-los, també permet una relaxació de la ment. Cada vegada hi ha més empreses i negocis que inclouen un temps específic perquè els seus treballadors realitzin exercicis d’estiraments, una manera també de fomentar la germanor i les relacions.
4. Pauses breus. Són essencials per a poder seguir treballant en les millors condicions. Després d’un pic d’estrès, una reunió complicada o l’acumulació de tasques, el millor és respirar profundament (punt 1), somriure (punt 2), estirar una mica els músculs del coll (punt 3) i dur a terme una pausa de cinc minuts. Al final, aquests 300 segons no suposaran res en la llarga jornada laboral i milloraran les taxes de concentració. Pots sortir al carrer, anar al lavabo i refrescar-te, a la cuina i menjar algun snack saludable…
5. Descans visual. Imprescindible fer-lo una vegada cada hora com a mínim per a evitar l’estrès visual, l’aparició de diòptries i mals de cap o de les cervicals.
6. Ioga. Està demostrat que la pràctica de ioga pot millorar el rendiment dels treballadors. Per això moltes multinacionals i startups han apostat per a oferir activitats com el ioga a les seves oficines.
7. Meditació. En aquest cas, es tracta d’una pràctica que s’haurà de portar a cap fora de les instal·lacions laborals. Això sí, la seva pràctica ha de ser constant i només és necessari invertir 5 minuts al dia per a aconseguir resultats satisfactoris. Ajuda a buidar la ment i a mantenir-se en el present sense preocupar-se de passat i futur.
8. Dieta equilibrada. Imprescindible per a obtenir els nutrients necessaris que assegurin un bon funcionament del cos a escala física i també mental.
9. Esport. Escollir la pràctica d’exercici que més ens agradi permet evadir-se, moure’s i gaudir d’una estona per a dedicar-se a un mateix.

Blog » 9 tècniques de relaxació a la feina