8 consejos para combatir el estrés crónico

El estrés es inevitable en muchas ocasiones, pero no debemos permitir que nos paralice ni que afecte a nuestra salud. Piensa la respuesta a estas preguntas: ¿sientes desequilibrios en tu vida? ¿Te superan los problemas diarios? ¿Crees que no podrás con todo? Si das una respuesta afirmativa a dos de estas cuestiones, puede que estés pasando a la “zona oscura” debido al estrés. Aquí te dejamos unos consejos para combatir el estrés.

¿Cómo combatir el estrés crónico?

Empieza un diario

Esta es una buenísima herramienta para combatir el estrés. No tienes que escribir página tras página sobre lo que ocurre en tu vida como si fueras un adolescente. Con una simple frase o varias (dependiendo de cómo te sientas) es suficiente. Reconocer cuáles son tus factores de estrés puede ayudarte a tomar la iniciativa para combatirlos. Solo tienes que escribir aquello que esté sucediendo y qué sientes frente a esa situación.

El simple acto de escribir puede ser una liberación emocional fantástica y puede ayudarte a centrarte en otras cuestiones que no sean aquellas que te generan estrés.

Cambia tu perspectiva

Recuerda que nada en la vida es por naturaleza estresante. El estrés es solo un estado mental que varía en función de cómo una persona percibe una circunstancia. Esto no quiere decir que no sea real, pero sí que implica que tú puedes cambiar la forma de ver aquello que te ocurre. Los psicólogos llaman a esto “Reformulación cognitiva” y ha demostrado ser eficaz en gran cantidad de personas y problemas.

Hay muchas maneras de replantear. Puedes abrirte a más posibilidades, no quedarte solo con lo que piensas en el momento en que te ocurre la situación estresante. Piensa cómo actuaría alguien de otra empresa, industria o país. Céntrate en cuál es tu debilidad y piensa con qué fortaleza de las que tienes puedes superarla. De lo que se trata es de descubrir nuevas posibilidades para afrontar un problema.

No olvides el magnesio

El déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Esto es porque el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, la principal hormona liberada durante las situaciones estresantes y vinculada a la mayoría de los problemas de salud. Si tus niveles de cortisol están siempre muy altos, también puedes correr el riesgo de alteración del sueño, depresión, mal humor y pérdida de masa muscular.

Una manera rápida de conseguir magnesio es comer frutos secos: nueces, almendras y anacardos son los que mayor aporte de magnesio te ofrecerán.

Respira profundamente

A veces el estrés aparece sin avisar. Pero otras muchas puedes sentir cómo llega. En este caso la respuesta fisiológica es, normalmente, respirar más rápido, casi hasta la hiperventilación. No lo hagas. La próxima vez que sientas la sensación de estrés, respira profundamente, coge aire por la nariz, siente cómo tu tripa se va llenando de oxígeno poco a poco y expúlsalo por la boca, también poco a poco. Repite esta actividad por un tiempo, todo lo que sea necesario para que tu cuerpo se calme y recuperes el control sobre tus emociones.

La respiración profunda es tan eficaz que una vez que lo hayas probado te preguntarás por qué no lo haces siempre. Puedes hacerlo. De hecho, es un cambio que puede mejorar drásticamente la forma en que te sientes.

Ve a dar un paseo

El ejercicio es muy bueno para el estrés. Pero no tiene que ser muy intenso y tampoco es necesario que te apuntes a un gimnasio. A veces la mejor manera de combatir el estrés es dar un paseo. Solo con 10 minutos de caminata puede ser suficiente para que te sientas más relajado y puedas retomar el trabajo.

Come chocolate negro

Es algo bien sabido que el chocolate ayuda a combatir el estrés. Pero quizás lo que no sabías es que no cualquier chocolate. Tiene que ser chocolate negro. Lo que puedes hacer es comprar el chocolate con más alto porcentaje de cacao que encuentres o que puedas comer, ya que no a todo el mundo le gusta por igual.

Bebe té

Probablemente cuando el estrés acuda a ti, tenderás a hacerte una taza de café para pasar el día, para activarte y poder afrontar le trabajo. Sin embargo, puede que no te hayas dado cuenta de que el café aumenta los niveles de colesterol y aumenta la producción de adrenalina, que es la hormona con la que respondemos al estrés. Esto puede llevarnos a generar fatiga, ansiedad y cambios de humor. En resumen: el café conduce a más estrés, más problemas, menos energía.

El té negro y verde contienen cafeína y un aminoácido llamado teína, conocido por su habilidad de reducir el estrés mental y físico, mejorar el humor y el desarrollo cognitivo. También se ha demostrado que es eficaz para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.

Busca un hobby

Cuando se tienen muchas obligaciones en la vida, puede parecer que la única manera en que llegarás a ser feliz es dedicarles todo el tiempo que tengas para afrontarlas. Sin embargo, es extremadamente necesario tener momentos que te pertenezcan solo a ti, donde no tengas que preocuparte por nada más.

Estas actividades deben consumir todo tu cerebro mientras estás haciéndolas y no deben cargarte con culpa o vergüenza. El componente social ayuda. Se ha demostrado que los compromisos sociales regulares aumentan tu felicidad más que conseguir más dinero en el trabajo. Pero un hobby no tiene porqué ser social para que te ayude a reducir el estrés. Solo tienes que encontrar algo con lo que desconectar a los preocupaciones y que te haga sentir bien.

37 comentarios
    • David
      David Dice:

      A veces la respuesta es sencilla, esta dentro de ti, y se trata de saber que lo provoca, mas a veces no sabemos que decision tomar en este caso habla con un consejero o un especialista.

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      • David
        David Dice:

        Estimada maria, un stress prolongado es de cuidado, existen diversos paliativos como los ansioliticos,conversar, leer, distraerse, musicoterapia para alejar tus preocupaciones lejos de tu actividad mental pero ello es una medida temporal mas si realmente quieres sanar debes sanar el area emocional de tu vida que provoco tu estado conflictivo, sabes a veces es bueno saber renunciar a aquello que nos esta dañando y si es una persona habla con ella y sobretodo no pongas todo tu apoyo y tu esperanza en el hombre, pues somos falibles pon tu confianza en DIos. Te doy un verso . Confia en el y el hara. Y no te afanes , el hace que las cosas sucedan. Un abrazo

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    • Previsora General
      Previsora General Dice:

      Hola Oscar, te recomendamos que te pongas en manos de un profesional médico para que estudie tu caso y te oriente. ¡Un saludo!

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    • David
      David Dice:

      Buen dia don oscar, animo mira yo sufri de un estres cronico por un periodo muy prolongado, puedes recurrir a toda buena herramienta distractora y relajante mas el sentimiento de falta de perdon de culpa de frustracion solo lo trata el medico de los medicos. Por
      otro lado clonasepam te ayudara a dormir habla con un neurologo y que te vaya bien. Distraete, lee ,estudia, conversa , el trabajo es terapeutico, manten tu mente sana alejate de lo que te hace daño y ama sobretodo , que te guardeDios pues el es la cura detodos los males del alma.

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  1. Marlene
    Marlene Dice:

    Me siento muy mal, peleó x todo, tengo tres perros que también me estresan mucho, tomo sicotropicos para dormír y sin embargo funcionan poco, seguiré tus concejos, gracias

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  2. Pura guerrero
    Pura guerrero Dice:

    Pienso de tener estrés agudo. No se cuanto tiempo llevo a n esta situación pero cada día se hace más difícil y muy estresante. No tengo más confianza en mi misma. Todo me pone nerviosa. Estoy pasando por una situación difícil con la familia y eso me tiene aún más nerviosa y Tensa.

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    • David
      David Dice:

      A veces la respuesta es sencilla, esta dentro de ti, y se trata de saber que lo provoca, mas a veces no sabemos que decision tomar en este caso habla con un consejero o un especialista mas si se trata de falta de paz interior por relaciones interpersonales busca la paz de Dios, lee la palabra, encontraras consuelo y el oportuno socorro.

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  3. Fanny. Gonzalez
    Fanny. Gonzalez Dice:

    Me siento muy mal, me duele todo el cuerpo, se me inflama, la parte baja de la espalda me duele tanto que siento que se me paraliza y no puedo moverme, siento cosquillas, desesperacion en todo micuetpo, no puedo dormir ni un segundo por las noches, y si duetmo en el dia talvez unas 3 horas, me pica todo el cuerpo, tengo problemas de estomago, lloro much, me enojo mucho, tengo palpitaciones, me siento muy cansada, agotada, no quisiera salir de la cama pero tengo que trabajar, me dan deseos de salir corriendo y perderme,.por las noches cusnto me acuesto Siento cosquillas por dentro de mis piernas, brazos, cuello, cabeza y es tan fuerte que me golpeo von cosas muy duras con rl propisito de que esa cosquilla se me quite, que mf provoco moretes en todo el cuerpo,. Ya me hize analisis y el resultado es negativo, Los medidos me han indicado ansioliticos, amitriptilina y tido eso me causa desesperavion y angustia y me hacen sentir mucho peor y por eso mo las tomo, Ademas de eso tengo a mi mamá y a mu hija qufno les importa como yo me siento, estoy sola y ESTOY DESESPERADA NO SE QUE HACER! YA NO SOPORTO MAS! AYUDENME

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    • Orlando
      Orlando Dice:

      Fany, hola…. Leí lo que escribiste y lamento mucho lo que está pasandote, te debes de sentir cada dia mas atrapada, realmente no se que puede ser, estoy porque estoy pasando por un tema de estres muy fuerte y me siento igual desesperado, entre problemas económicos, familiares, y de pareja que siento que un dia mi cerebro estallará, pero bueno… algunas cosas de las que leí quizás sean problemas médicos, hay algunas enfermedades que generas varias de las molestias que tu mencionas, igual y no estaria mal que fueras al doctor, igual y te receta algo, y desaparecen algunos sintomas pertenecientes a otra enfermedad, y con lo del estres es muy dificil que lo sobre lleves porque sientes que nadie te puede ayudar, el unico consejo que se me ocurre darte es que tengas una mente fuerte, y el coraje para tratar de tomar todo con calma, paso a paso, sin querer correr, respira profundo, y continua, no hay nada que no puedas lograr

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  4. Claudia
    Claudia Dice:

    Hola . Entiendo por lo q están pasando, yo estoy con palpitaciones, ataques de pánico. Miedo a morirme , hace un año q estoy yendo al sicólogo, pero digo igual, fui a la médica clínica y me detuvo al siquiatra para q me de un regulador emocional. Los analisis me dió un poco el colesterol alto y fui también al cardiólogo para el electro , q me dió bien. Y me dió Clonazepam para dormir,Pero en conclusión tengo trastorno de ansiedad producido x estrés , así q estoy tomando tizanas , todavía no fui al siquiatra así q estoy viendo de q formas naturales eliminar todo esto q me pasa , estoy yendo a la iglesia cristiana y ahí encuentro paz con Dios. Les cuento todo esto para sumar y si a alguien le sirve. Fuerza y bendiciones

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  5. Maria
    Maria Dice:

    Recientemente estoy experimentando, censaciones de stress antes las podias indentificar pero el de aller me centi muy mal colapse, me centia bien de momento termine en el hospital, los medicos disen que es por stress de mucho trabajo.
    Estuve leyendo este artículo y los boy a poner en práctica hoy centi miedo si pork puedes pareser que uno esta desmente con todo lo que se cientes.

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  6. Vilma Pimentel
    Vilma Pimentel Dice:

    Holla buenas. Tardes !
    Ley casi todoa loa comentarios y ahora me doy cuenta k no aoy la unica k pasa por este problema stres …veran yo comenze el año pasado con crisis de panico al.comienzo …en 2 portinidades llege a urgencias y nada sigo igual o peor ..ahora estoy con fluxetina aveces siento k mi cabeza va a eatallar siento como pecion en loa oidos y clavadas en la cabeza hormigueo …lo peor esk me dan crisis en casa o en la calle una sensación horrible y lo mas triste no puedo lidiar con emociones fuertes falta el.aire nerviosiamo en fin …cabe mencionar k tengo hipotiroidismo ….los doctores no ayudan mucho y te mandan a psicologo o psiquiatra y al final kedas en las mismas …saludos

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  7. Silvia
    Silvia Dice:

    Hola. tengo un problema de ansiedad y algunas veces me deprimo hace poco mas de un mes comence a sentir adormecimiento de piernas de brazos y tambien ardor en los pies hay veces me duele tanto las piernas q cuando me paro me duele para caminar tengo q caminar bastante para q me pase el dolor y vuelva a sentir mis piernas le agradeceria mucho su ayuda

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    • Previsora General
      Previsora General Dice:

      Hola Silvia. Deberías consultarlo con tu médico. Por lo que indicas puede que se trate se síntomas que van unidos a la ansiedad, pero es un médico quien debe valorar si necesitas realizarte alguna prueba. Un abrazo fuerte.

      Responder
  8. JUAN DÍAZ
    JUAN DÍAZ Dice:

    Muchas gracias por los ocho consejos, algunos de ellos los he realizado como mi estilo de vida, otros no. Pero los voy a incluir dentro de mis actividades para lograr una vida saludable.

    Responder
  9. Javier
    Javier Dice:

    Hola soy Javi escuchando los comentarios a mí me pasa los mismo no me detectaron nada pero sé que tengo estrés estoy de baja por un problema en el pie y como no me dieron solución llevo un año de baja y ahora tengo calambres y tensedad en las dos piernas y apenas duermo quisiera saber qué es lo que tengo que hace si puede ser estrés ansiedad y si se puede verme algún especialista gracias

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    • Previsora General
      Previsora General Dice:

      Hola Javier. El estrés suele manifestarse de forma física a través de dolencias en el cuerpo. Lo más importante es que un médico te realice un chequeo para descartar cualquier anomalía a nivel físico y una vez que sepas que está todo bien lo más recomendable es visitarse con un psicólogo o terapeuta que pueda encontrar el origen y darte pautas para sobrellevar el estrés. Un abrazo.

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  10. Manuel
    Manuel Dice:

    Tengo stres crónico cuidó un familiar psiquiatrico y pues ya estoy sufriendo las consecuencias y no se hasta cuando ..

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  11. Dietmar Scholz
    Dietmar Scholz Dice:

    Excelente artículo, aclara muchas dudas que cursan por la mente de las personas pero solo cuando nos atacan es que pensamos en buscar una solución. En mi caso he sufrido de estrés casi toda la vida y el método que me ha servido es el utilizar un juguete anti estrés Squis algo así yo compre el mío en es esta pagina http://squishy.website/

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  12. Marta rodriguez
    Marta rodriguez Dice:

    Me ha dado crisis de extrema no duermo me dan palpitaciones siento nervios pero estoy con Dios que el me va a liberar tengamos fe el nos ayuda

    Responder
  13. lidia carmenza daza gomez
    lidia carmenza daza gomez Dice:

    hola soy Lidia hace 7 meses padezco estrés me da de todo siento que me muero por las crisis nerviosas, nauseas, mareos, depresion, dolor de espalda, cansancio en fin, empece tratamiento con una neuropsicologa y me dice que todo saldra bien. estoy muy prendida de dios pero es una situacion muy dificil, que no le deseo a nadie.

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  14. Marioara tepelus
    Marioara tepelus Dice:

    Hola estoy desde enero mal empieze cuidar de mi madre en hospital que había teñito una lesión cerebral y no había dormido 2 semanas y con estrés en febrero mi madre entra en coma y falleció a los 59 año empieze con trauma y en el confinamiento me tiré 3 trenes con muchísimo estrés tirándome la culpa y castigandome y llorar todos los días como una loca de no haber sido capaz de salvarla y sin querer entre en una depresión alta entre tiempo en confinamiento empieze a tomar una animalada de pastillas el médico de cabecera me daba un tratamiento y como no estaba bien me iba de urgencias y me cambiaban el tratamiento asi me tiré en confinamiento pero mi cabeza no paraba de pensar con mi madre que ahora estoy tomando diazepam y fluoxetina de 2 semanas que me recetó el médico de urgencias y me dijo que me lo tomará un mes y el médico de cabecera me dijo que me tomará el tratamiento 3 meses no sé que hacer tengo miedo en hacerme adicta a las pastillas por favor que alquieni me diga algo

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