4 exercicis saludables d’abdominals hipopressius  

Els abdominals hipopressius s’han posat de moda en els darrers anys. Tant és així que la majoria de gimnasos i entrenadors personals els recomanen com una alternativa als tradicionals. Segons els professionals: Són més segurs, treballen músculs a un nivell més profund i intern, i eviten lesions. De tota manera s’han de tenir en compte que no estan recomanats per a tothom. Des de Previsora General t’expliquem alguns exercicis saludables d’hipopressius perquè els puguis practicar amb seguretat des de la teva llar. Recorda que amb l’assegurança de salut de Previsora General tens accés al Club Avantsalut, amb descomptes en serveis de benestar, esport o fisioteràpia. Recorda que el més recomanable és fer exercici sota la supervisió d’un expert.

Què són els hipopressius?

Els abdominals o exercicis hipopressius són un mètode creat per Marcel Caufriez, un professional mèdic francès que va determinar en les seves investigacions que els abdominals tradicionals podien provocar o agreujar problemes molt concrets com la incontinència urinària o disfuncions sexuals. Això es deu a la pressió excessiva que es genera a la zona quan es realitzen els exercicis. Per evitar lesions, Caufriez va crear la gimnàstica abdominal hipopressiva que aconsegueixen reduir aquesta pressió a l’abdomen protegint els òrgans de la zona pelviana i abdominal.

Beneficis dels abdominals hipopressius

Els beneficis que aporta el treball abdominal hipopressiu és molt semblant al dels abdominals tradicionals quant a la part estètica:

• Tonificació de la musculatura de l’abdomen.
• Reducció del perímetre de la cintura.
• Millora postural.
• Prevenció d’hèrnies.

Exercicis saludables d’abdominals hipopressius

Aquests exercicis es realitzen en apnea respiratòria. Es buiden els pulmons d’aire ajudant així a reduir la pressió a la zona de l’abdomen.

1. Exercici 1, posició dreta i flexió de tronc. La persona està dempeus i inclina l’esquena cap endavant però sense estirar-la del tot, únicament allargant-la. Es buiden els pulmons i pren aire sense deixar que entri en aquests.
2. Exercici 2, posició contra la paret. Es col·loca una cama més avançada que l’altra, es recolzen les dues mans a la paret i es fa pressió al mateix ritme de la respiració en apnea.
3. Exercici 3, posició de genolls. Assegut sobre els genolls, es col·loquen les mans a les cuixes i es realitzen les respiracions.
4. Exercici 4, posició estirat a terra. Una vegada tombat a terra es flexionen els genolls i els turmells, es separen els braços del cos, la barbeta s’enfonsa cap al pit i es fan les apnees.2020

Blog » 4 exercicis saludables d’abdominals hipopressius