4 exercicis diaris per a mantenir una bona salut del sòl pelvià  

El sòl pelvià juga un paper rellevant en la salut de les persones, siguin homes o dones, però no ha estat fins fa alguns pocs anys que socialment se li ha donat la importància que té. Podem afirmar que fa algunes dècades eren pocs els professionals que es preocupaven per un bon estat d’aquesta zona i la prevenció de patologies que fomenten que es vegi afectat. Des de Previsora General t’expliquem alguns exercicis que et poden ajudar a mantenir una bona salut del sòl pelvià i et recordem que amb l’assegurança de salut pots accedir a beneficis i descomptes del Club Avantsalut, inclou visites a fisioteràpia, entre altres.

Què és el sòl pelvià?

Podríem definir el sòl pelvià com tot aquell conjunt de músculs que s’encarreguen de sostenir els òrgans de la pelvis garantint la seva subjecció: bufeta urinària, úter, uretra, recte, anus…  Les disfuncions en aquesta part del cas poden interferir en les funcions sexuals i dels esfínters, ja que el sòl pelvià permet contenir l’orina, gasos i femta. També pot disminuir la sensibilitat de la zona, provocar dificultats per aconseguir arribar a l’orgasme, dificultats en la penetració o problemes d’erecció en el cas dels homes.

Les patologies que interfereixen en el bon estat dels músculs de la zona pelviana

Són moltes les patologies que poden provocar una disfunció a la zona, però aquestes que t’expliquem són algunes de les més comunes.

• Trastorns neurològics. Malalties com el Parkinson o l’esclerosi múltiple poden interferir en els senyals nerviosos que connecten amb els esfínters.
• Activitats d’alt impacte. Poden incrementar la pressió abdominal i generar debilitat o un prolapse.
• Embaràs. L’increment del pes i el canvi en la posició dels òrgans generen pressió.
• Part La pressió durant l’expulsiu sumada a l’increment del pes durant l’embaràs empitjora el sòl pelvià.
• Obesitat. La pressió exercida sobre els músculs que recobreixen la pelvis incrementa amb l’augment del pes.
• Tos crònica.

Exercicis diaris per a mantenir una bona salut de la zona pelviana

Algunes patologies no es poden prevenir, però els professionals assenyalen la importància de treballar en l’àmbit preventiu general per aconseguir evitar al màxim que els músculs de la zona pèlvica es vegin afectats. Per exemple, l’embaràs provoca per se, una inestabilitat de la zona, però amb alguns exercicis es pot aconseguir la zero afectació o reduir-la. A continuació t’expliquem 4 exercicis que beneficien el sòl pelvià:

1. Exercicis de la musculatura perineal. Realitzar una contracció voluntària del sòl pelvià i la posterior relaxació. Es coneixen popularment com exercicis de Kegel i es poden combinar amb l’ús de boles xineses en el cas de les dones.
2. Hipopressius. Combinen el treball respiratori amb la correcció postural per a enfortir el transvers de l’abdomen i aconseguir la descongestió de la pelvis.
3. Canvis en l’estil de vida, que incloguin ser menys sedentaris, ajuden a evitar l’obesitat que és un dels factors prevalents per a l’aparició de disfuncions al sòl pelvià. Practicar exercici moderat, deixar de fumar, mantenir-se hidratat i portar una alimentació equilibrada ajudarà a evitar el restrenyiment i l’augment de pes que danyen la musculatura pelviana.
4. Dispositiu EPI-NO. Instrument que s’introdueix a la vagina i està dissenyat per fer-lo servir durant l’embaràs i el postpart, ajuda a entrenar la musculatura del sòl pelvià i afavoreix la seva flexibilització.

Blog » 4 exercicis diaris per a mantenir una bona salut del sòl pelvià