Caminar és beneficiós pel dolor lumbar

Patir dolor lumbar és molt comú. S’estima que el 80% de la població, patirà aquest tipus de dolor almenys un cop a la vida i que, un terç de les persones que visquin aquest episodi recauran en el període d’un any tot i la seva prèvia recuperació. L’any 2020 aquest dolor fou la principal causa dels anys viscuts amb discapacitat a escala mundial, sent els principals afectats els adults en edat laboral.

Aquest recull de dades posa de manifest la necessitat d’abordar aquesta problemàtica, així com d’intentar trobar formes de prevenir-la.

Desmuntant falsos mites

Encara que fa anys que s’investiga com evitar aquest dolor, les conclusions extretes fins al moment no han resultat ser del tot encertades. La generalitzada creença que assegura que el repòs millora el dolor lumbar és equívoca, i el seu efecte és tot el contrari: l’empitjora. Estudis actuals demostren que evitar allargar el repòs i intentar recuperar tan aviat com es pugui l’activitat física facilita la recuperació.

Els beneficis de caminar

Una d’aquestes recents investigacions, publicada a The Lancet, ha demostrat que caminar periòdicament pot resultar molt eficaç per a prevenir el recurrent dolor d’esquena. Aquesta activitat no només és econòmica i senzilla de realitzar, sinó que, a més, pot fer-se en grup, un factor que sol agradar a les persones. No obstant això, els experts assenyalen que encara que aquest tractament sigui beneficiós per a la lumbàlgia no és la cura absoluta del dolor. El més recomanable és, doncs, complementar aquesta activitat amb exercicis de força i resistència, atès que el dolor d’esquena que experimenten algunes persones es deu a la debilitat dels músculs de la zona.

Com caminar correctament

Perquè caminar sigui beneficiós per a la salut de l’esquena s’ha de fer de manera correcta: 

1. Recolza el taló i la part central de la planta, impulsant lleugerament amb els dits del peu.
2. Vigila la postura i contrau lleugerament l’abdomen, això protegeix les teves lumbars!
3. Deixa les espatlles fermes, però alhora relaxades, l’esquena ha de quedar recta de manera natural.
4. Centra el cap entre les espatlles i mira sempre cap endavant.
5. Fes passes moderades, que no siguin ni massa llargues ni massa curtes.
6. Mantingues els braços i les mans a prop del cos, el seu balanceig han d’acompanyar el ritme. 

A més, tingues en compte que el recorregut ha de ser llarg i fer-se a bon ritme, així com la roba ha de ser còmode i lleugera i el calçat adequat.

En definitiva, caminar pot contribuir a reduir el teu dolor d’esquena, però no eliminar-lo del tot. Per això, des de Previsora General us recomanem que camineu tant com pugueu i que realitzeu exercici físic tres o quatre vegades la setmana. Com més es mogui el teu cos més ràpid es recuperarà!

Si aquest contingut ha estat del teu interès no dubtis a consultar el nostre blog.

Blog » Caminar és beneficiós pel dolor lumbar