Caminar es beneficioso para el dolor lumbar

Sufrir dolor lumbar es muy común. Se estima que el 80% de la población, sufrirá este tipo de dolor al menos una vez en la vida y que, un tercio de las personas que vivan este episodio recaerán en el período de un año a pesar de su previa recuperación. En 2020 este dolor fue la principal causa de los años vividos con discapacidad a escala mundial, siendo los principales afectados los adultos en edad laboral.

Esta recopilación de datos pone de manifiesto la necesidad de abordar esta problemática, así como de intentar encontrar formas de prevenirla.

Desmontando falsos mitos

Aunque hace años que se investiga cómo evitar este dolor, las conclusiones extraídas hasta el momento no han resultado ser acertadas del todo. La generalizada creencia de que el reposo mejora el dolor lumbar es equívoca, y su efecto es todo lo contrario: la empeora. Estudios actuales demuestran que evitar alargar el reposo e intentar recuperar lo antes posible la actividad física facilita la recuperación.

Los beneficios de caminar

Una de estas recientes investigaciones, publicada en The Lancet, ha demostrado que caminar periódicamente puede resultar muy eficaz para prevenir el recurrente dolor de espalda. Esta actividad no solo es económica y sencilla de realizar, sino que, además, puede realizarse en grupo, un factor que suele gustar a las personas. Sin embargo, los expertos señalan que, aunque este tratamiento sea beneficioso para la lumbalgia, no es el cuidado absoluto del dolor. Lo más recomendable es, pues, complementar esta actividad con ejercicios de fuerza y ​​resistencia, dado que el dolor de espalda que experimentan algunas personas se debe a la debilidad de los músculos de la zona.

Cómo caminar correctamente

Para que caminar sea beneficioso para la salud de la espalda debe hacerse de forma correcta:

1. Apoya el talón y la parte central de la planta, impulsando ligeramente con los dedos del pie.
2. Vigila la postura y contrae ligeramente el abdomen, ¡esto protege tus lumbares!
3. Deja los hombros firmes, pero al mismo tiempo relajados, la espalda debe quedar recta de forma natural.
4. Centra la cabeza entre los hombros y mira siempre hacia delante.
5. Da pasos moderados, que no sean ni demasiado largos ni demasiado cortos.
6. Mantén los brazos y las manos cerca del cuerpo, su balanceo debe acompañar el ritmo.

Además, ten en cuenta que el recorrido debe ser largo y realizarse a buen ritmo, así como la ropa debe ser cómoda y ligera y el calzado adecuado.En definitiva, andar puede contribuir a reducir tu dolor de espalda, pero no eliminarlo del todo. Por eso, desde Previsora ​​General os recomendamos que caminéis tanto como podáis y que realicéis ejercicio físico tres o cuatro veces a la semana. ¡Cuanto más se mueva tu cuerpo, más rápido se recuperará!

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